10 hábitos que mulheres em forma adotam durante as férias
10 hábitos que mulheres em forma adotam durante as férias para se manterem em grande estilo
Acredito que todos concordamos que priorizar a saúde de janeiro a outubro é uma coisa, mas quando chega o Ação de Graças, manter esse foco durante o resto do ano é completamente diferente. Com as celebrações de fim de ano marcadas para todos os fins de semana, guloseimas a cada esquina e prazos a cumprir no final do ano, essa temporada pode fazer qualquer um desistir de manter alguma rotina saudável. Embora possa exigir mais intenção e motivação para se manter saudável durante as festas, as mulheres que são sempre saudáveis e se sentem bem em seus corpos têm o segredo mais bem guardado: hábitos simples que trazem alegria e reduzem o estresse. A propósito, estar “em forma” não significa ter uma aparência ou um número na balança específicos. Significa ser sua melhor e mais saudável versão — seja lá como isso pareça ou sinta para você. Vamos explorar os 10 hábitos que as mulheres que estão sempre em forma adotam durante as festas.
1. Elas mudam seu foco
Verdade: é fácil se deixar levar pela loucura das vendas de fim de ano (ahem, Sexta-feira Negra), uma agenda lotada de obrigações sociais e marcar todos os presentes na sua lista. Mas as mulheres que estão sempre em forma não se deixam distrair por e-mails tentadores, festas repletas de comida e bebida e a comercialização da temporada — elas se concentram em cultivar conexões e criar memórias para nutrir e cuidar de seus corpos. Cerque-se de pessoas que trazem o melhor de você, priorize atividades que te trazem alegria e deixe seu lar aconchegante (quero todas as cobertas confortáveis!). Seu corpo colherá os benefícios.
2. Elas não classificam os alimentos como “bons” ou “ruins”
Ter uma alimentação saudável não é uma questão de tudo ou nada, especialmente quando se trata de comida. Não é exagerar em uma torta de abóbora inteira ou abrir mão da sobremesa completamente. Em vez de evitar doces porque eles são rotulados como “ruins”, as mulheres saudáveis sabem que podem comer seu bolo e se sentirem bem consigo mesmas também. Elas apreciam cada pedaço do prato e não se preocupam com a sensação de açúcar em excesso, sempre atentas aos sinais de fome, o que pode evitar um episódio de comer tudo o que vêem pela frente mais tarde. Ah, e mais uma dica para as festas: coma um lanche rico em proteínas e gorduras saudáveis antes daquela festa de Natal em que você sabe que vai acabar exagerando nos biscoitos.
3. Elas bebem de forma mais consciente
O que é uma temporada festiva sem um brinde com bebida alcoólica? Mulheres saudáveis sabem que não precisam abandonar completamente o álcool (mas também está tudo bem se preferirem fazê-lo!). Em vez disso, significa saber quais são seus limites pessoais e praticar uma ingestão consciente de álcool. Se você é do tipo que toma só uma e encerra a noite depois de um copo de vinho quente, brinde a isso! E quando as mulheres mais saudáveis curtem um ou dois (ou três!) drinques nas festas de fim de ano no escritório, elas têm alguns truques: elas comem uma refeição ou lanche rico em proteínas antes, optam por opções mais saudáveis (sem misturadores açucarados), intercalam com água, reduzem a ingestão de álcool 3-4 horas antes de dormir e mantêm suplementos como complexo B e carvão ativado à disposição.
4. Elas não fazem detox
Aviso: apesar do que a cultura dietética nos ensinou, você não precisa fazer um jejum de suco para compensar os excessos das festas de fim de ano. Mulheres conscientes da saúde evitam a vergonha e o arrependimento que frequentemente acompanham o exagero na comida, e não sentem a necessidade de “voltar aos trilhos” no dia seguinte ao Dia de Ação de Graças ou ao Natal com contagem de calorias, dietas restritivas e exercícios intensos. O corpo se detoxifica por si só, com o fígado fazendo grande parte do trabalho de eliminar do organismo substâncias que considera como resíduos ou prejudiciais. Então, deixe seu corpo fazer o trabalho dele e concentre-se em alimentação intuitiva, alongamento ou exercícios leves, hidratação com água, aumento do consumo de vegetais e dedicando-se ao cuidado pessoal.
5. Eles cozinham mais refeições em casa
Considere preparar refeições saudáveis e caseiras como a linguagem do amor de uma mulher saudável, e transformar receitas tradicionais de feriado em opções saudáveis sem sacrificar o sabor é o seu hobby favorito. Preparar refeições por si mesma não só lhe dá controle sobre o que vai nelas (ou seja, mais alimentos frescos e integrais), mas também economiza dinheiro na sua conta bancária (falando em ganho-ganho). Dica bônus: adicione produtos da estação como vegetais de raiz (pense em batatas-doces, cenouras e abóbora) repletos de micronutrientes e fibras alimentares à suas refeições para ajudar na sua digestão e manter-se saciada por mais tempo. Precisa de inspiração? Não procure mais do que essas receitas de Natal baseadas em plantas. Até o seu parente mais exigente vai querer repetir, e eles nem vão perceber.
6. Eles adaptam seus treinos
O clima lá fora está assustador, mas isso não significa que sua rotina de exercícios não possa ser encantadora. As mulheres mais saudáveis mudam suas sessões de suor de acordo com as mudanças sazonais e como seus corpos se sentem. Durante os meses de verão, correr ao ar livre ou fazer aulas de HIIT podem ter sido o que o seu corpo desejava, mas não será surpreendente se agora ele estiver pedindo para diminuir o ritmo com Pilates ou yoga. Além disso, em vez de ver o exercício como uma tarefa ou castigo por ter comido um número excessivo de biscoitos enquanto assava na noite anterior, as mulheres mais saudáveis encaram o exercício como um privilégio e o fazem por prazer.
7. Eles dormem de 7 a 9 horas todas as noites
Com filmes de Natal da Hallmark sendo repetidos, é preciso ter um certo autocontrole para não ficar acordado até altas horas da noite, especialmente quando você não precisa acordar cedo para trabalhar. Mas não dormir o suficiente muitas vezes leva a uma série de consequências, incluindo falta de energia, ansiedade e tomada de decisões ruins, além de consumir mais alimentos ricos em açúcar. Em resumo: guarde o streaming para o horário diurno e limite o tempo de tela à noite. Descanse, recupere-se e repita. O resultado? Melhora do humor, fortalecimento do sistema imunológico, alívio do estresse e manutenção de um peso saudável.
8. Eles se movimentam ao longo do dia
Seja durante a pausa ativa do trabalho ou na rota de passeio com o cachorro, as mulheres que estão sempre em forma se esforçam para dar alguns passos extras, porque sabem que caminhar pode fazer maravilhas para sua saúde física e mental (mas elas não ficam obcecadas com a quantidade de passos que dão em um dia!). Além de melhorar a aptidão cardiovascular e ajudar a manter um peso saudável, caminhar regularmente pode melhorar o seu humor, cognição e sono. Suba escadas sempre que possível, estacione o carro mais longe ao ir ao supermercado ou shopping para comprar aquele ingrediente essencial da receita ou presente de última hora, escolha uma trilha mais longa para caminhar ou coloque o seu treadmill de mesa em bom uso.
9. Elas se conectam com seus sentimentos
O chamado “momento mais maravilhoso do ano” também pode ser encontrado com tristeza de fim de ano, deixando você com qualquer coisa, menos o espírito festivo. Quando mulheres saudáveis enfrentam perdas, estresse familiar, um recente término de relacionamento ou não voltar para casa durante as festas, elas fazem espaço para seus sentimentos, ignoram o barulho ao redor e olham para dentro. Seja através de técnicas de respiração, colocando as ideias no papel, meditação ou afirmações, elas dão uma pausa, tiram um momento para si mesmas e prestam atenção nos pensamentos que estão rumando e nas sensações que estão sentindo sem julgamentos. A lição principal? Busque a atenção plena, sinta todos os seus sentimentos, seja gentil consigo mesma, esqueça as expectativas de como as festas deveriam ser e apenas respire.
10. Elas não se limitam às tradições
Ao longo dos anos, você e seus entes queridos provavelmente desenvolveram tradições em torno das ocasiões festivas – desde a deliciosa torta de batata doce da vovó até competições pelo troféu da família em uma partida de futebol americano. Mas as mulheres sempre em forma gostam de agitar as coisas e manter a vida interessante. Afinal, as pessoas que se envolvem em uma variedade de experiências são mais propensas a manter emoções positivas do que aquelas que seguem sempre o mesmo padrão. Quem disse que você não pode substituir o peru por uma lasanha de linguiça italiana ou uma torta de pastor vegetariana e enfeitar a casa ao longo de alguns dias em vez de tudo de uma vez assim que o torpor pós-Ação de Graças passar? Considere explorar novas maneiras de vivenciar as festas, como reunir os amigos para correr antes do jantar, fazer trabalho voluntário em um banco de alimentos local, adotar um cachorro que precisa de um lar ou criar um painel de visão. Uma tradição que sempre vale a pena manter? Agradecer pelas bênçãos.
