10 Lanches Ricos em Proteínas que uma Nutricionista Recomenda para Aumentar a Ingestão de Proteínas

10 Lanches Super Proteicos que uma Nutricionista Recomenda para Turbinar a Ingestão de Proteínas

Não é segredo que consumir proteínas suficientes ao longo do dia é importante para manter nossa saúde geral. A proteína é um macronutriente que ajuda na reparação muscular, no suporte à função imunológica e até mesmo na nossa saúde hormonal. Embora possamos priorizar a proteína em nossas refeições, quando se trata de lanches, pode ser fácil negligenciá-la. Falando por experiência própria, não há nada pior do que o cansaço de meio da tarde durante o dia de trabalho. É por isso que garantir que você tenha um lanche rico em nutrientes à mão para mantê-lo energizado é essencial.

Como nutricionista registrada, escolho lanches que contenham pelo menos 5 gramas de proteína e os combino com opções de alto teor de fibras, como nozes, sementes e vegetais. Para opções com maior teor de proteínas, optar por lanches com 10 a 15 gramas de proteína irá mantê-lo satisfeito e ajudar a atingir as metas de proteína para construir músculos, apoiar o metabolismo e ajudar na saúde hormonal. Continue lendo para descobrir 10 lanches ricos em proteínas que você pode estocar hoje mesmo.

Queijo Cottage Orgânico

Você a conhece, você a adora, é o queijo cottage. O queijo cottage deu a volta por cima este ano (graças ao TikTok) e com razão. Esse lanche versátil pode ser consumido puro ou coberto com frutas vermelhas, pepinos e tomates, ou nozes. A marca Good Culture é sempre a minha escolha devido aos seus ingredientes mínimos e culturas vivas e ativas, que ajudam na saúde intestinal. Além disso, uma porção do queijo cottage original deles contém 14 gramas de proteína.

Compre agora Pacote de Atum com Legumes

Se você está procurando um lanche que seja satisfatório e contenha gorduras saudáveis para o coração, sugiro combinar um pacote de atum com seus legumes favoritos, como cenouras, fatias de pepino ou tomates cereja. Com variedade de sabores, esses pacotes de atum contêm de 12 a 18 gramas de proteína.

Compre agora Pacote de Salmão Temperado

Se o atum não é o seu forte, posso sugerir embrulhos de salmão com alface? Este salmão temperado tem 13 gramas de proteína e você pode facilmente consumi-lo embrulhado em folhas de alface romana ou com biscoitos integrais.

Compre agora Iogurte Grego e Frutas

O iogurte grego é uma ótima opção rica em proteínas para lanches, contendo de 10 a 15 gramas de proteína por porção. Ao escolher iogurte grego, procure marcas com menos adição de açúcar. Ou, melhor ainda, compre o iogurte natural e adicione mel ou xarope de bordo para um pouco de doçura extra. Para lanches, adoro colocar frutas como berries (que também têm vitamina C!), sementes de romã ou nozes com flocos de coco por cima do iogurte.

Compre agora Pacote de Nozes e Queijo

Para mim, comer nozes e queijo como um lanche me faz sentir como se estivesse em meu próprio tabuleiro de charcuterie. E quem não quer um pouco de luxo no meio do dia de trabalho? Para facilitar, você pode comprar esses pacotes de lanche pré-portionados que têm cerca de 8 gramas de proteína. Mas, se você quiser economizar um pouco de dinheiro, também pode comprar suas nozes favoritas a granel e combiná-las com seu queijo favorito.

Comprar agora Shake de Proteína Vegetal

Uma opção portátil de proteína vegetal, os shakes de proteína Koia contêm 18 gramas de proteína e são livres de laticínios e glúten. O Koia também contém fibras prebióticas, tornando-o uma boa escolha para o seu intestino também! Claro, você sempre pode fazer seu próprio smoothie com o seu pó de proteína favorito.

Comprar agora Chomps Jerky e um Ovo Cozido

O jerky Chomps possui menos sódio do que as marcas típicas de jerky, são amigáveis para alérgicos e contêm de 9 a 10 gramas de proteína por porção. Para um lanche completo, combine com um ovo cozido, que possui 6 gramas de proteína e micronutrientes como vitamina D e colina.

Comprar agora Bolsa de Smoothie

Esta bolsa de smoothie de frutas e proteínas portátil é uma ótima opção para levar na bolsa. Cada bolsa contém 10 gramas de proteína e é excelente para antes ou depois do exercício.

Comprar agora Barra de Proteína de Amêndoa e Baunilha

Outra ótima opção de proteína portátil são as barras RX. As barras RX contêm ingredientes mínimos e possuem 12 gramas de proteína por barra. Além disso, contêm menos açúcar adicionado do que as barras de lanche típicas.

Comprar agora Edamame Torrado

O edamame é uma ótima opção de proteína vegetal. Uma porção de um terço de xícara desse lanche contém 14 gramas de proteína, tornando-o perfeito para comer sozinho. Se você não quiser comprar edamame torrado, pode fazê-lo em casa com essa receita.

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