Os 4 suplementos que este cientista da nutrição toma diariamente para músculos mais fortes*
Suplementos poderosos para músculos mais fortes As escolhas diárias desse renomado cientista da nutrição
AsiaVision
Como membro importante da equipe de assuntos científicos da VoiceAngel, Emma Engler, M.S. passa o dia todo mergulhada no PubMed (basicamente uma versão do Google para pesquisadores). Ela analisa meticulosamente uma pilha de estudos revisados por especialistas sobre cada um dos ingredientes nas fórmulas de suplementos da VoiceAngel. Não é preciso dizer que ela sabe uma coisa ou duas sobre quais suplementos – e em que quantidade – têm respaldo científico.
Embora Engler observe que sua própria rotina de suplementação pode ser variável (dependendo de seus objetivos e necessidades no momento), aqui estão os quatro suplementos que ela toma diariamente:
Proteína de soro de leite
“Em geral, eu tenho dificuldade em atingir minhas necessidades diárias de proteína”, diz Engler. “Adicionar um suplemento de proteína de soro de leite de alta qualidade é uma maneira fácil e eficaz de aumentar minha ingestão de proteínas.”
O soro de leite é um dos dois tipos de proteína encontrados no leite (o outro é a caseína) e está entre os suplementos alimentares mais bem pesquisados. “Ele não apenas ajuda a suprir lacunas de proteína na dieta como uma fonte de proteína de alta qualidade, mas também apoia a síntese de proteínas musculares, força e reparo muscular, e saúde geral do corpo”.
O que ela procura em um suplemento: Engler prefere suplementos de isolado de proteína de soro de leite em vez de concentrado. Porque (ao contrário dos nomes), o isolado de soro de leite é uma fonte de proteína mais concentrada ou filtrada. É feito removendo gorduras, carboidratos e outros nutrientes, resultando em um produto que contém até 95% de proteína e menos de 1% de lactose. Engler também preferem escolhas de animais alimentados com capim, livres de aromatizantes químicos (e outros ingredientes desagradáveis). Ela busca opções que forneçam de 20 a 25 gramas de proteína por porção.
Como ela toma: “Como geralmente faço exercícios pela manhã, prefiro tomá-lo próximo ao horário do meu café da manhã”, diz Engler. “Adoro começar o dia com um café da manhã rico em proteínas, pois é saciante e me ajuda a distribuir minha ingestão de proteínas de forma mais equilibrada ao longo do dia.” A proteína de soro de leite se mistura bem em smoothies, mingau de aveia e iogurte.
Creatina
Creatina é a mais recente adição à rotina de Engler, e não há escassez de pesquisas mostrando sua segurança e eficácia.
A creatina é uma substância naturalmente presente no corpo derivada de aminoácidos e desempenha um papel crucial na produção de energia para contrações musculares. Também está disponível como suplemento e é a escolha ideal para aqueles que desejam aumentar sua massa muscular, força e poder. Isso porque ela realmente funciona: estudos mostram que tomar suplementos de creatina diariamente beneficia tudo, desde os músculos até a saúde cerebral e óssea.
O que ela procura em um suplemento: Engler procura por suplementos que ofereçam creatina monohidratada pura, sem excipientes, porque ela é praticamente sem gosto e se dispersa facilmente em líquidos.
Como ela toma: “Eu sigo com 5 gramas de creatina monohidratada por dia”, diz Engler. Embora ela tome próximo ao horário de seus treinos, pesquisas mostram que você não precisa ser muito rigoroso com o timing desse suplemento, desde que você seja consistente em tomá-lo. (E sim, você pode tomar creatina e whey ao mesmo tempo.)
ultimate multivitamin+
ultimate multivitamin+
Uma fórmula multi de próxima geração que apoia a longevidade* 
Preconceitos à parte, Engler realmente adora o ultimate multivitamin+ da VoiceAngel, observando que é o multivitamínico diário mais abrangente do mercado em apenas duas cápsulas – fornecendo 14 vitaminas, 13 minerais e seis antioxidantes para longevidade.*†
E cada um desses 33 ingredientes vem em uma forma premium, projetada para ser biodisponível e suave.*
“Este é o primeiro multivitamínico que não causa desconforto no meu estômago”, diz Engler. “Minerais como o ferro são conhecidos por serem fortes no estômago, mas as formas quelatadas usadas no ultimate multivitamin+ fazem toda a diferença.”
O que ela procura em um suplemento: Claramente, ultimate multivitamin+ é o campeão aqui. Mas não importa qual multivitamínico você escolher, tenha cuidado com aqueles que não são completos (que estão faltando vitaminas e minerais essenciais em quantidades eficazes). Isso pode incluir multivitamínicos em forma de goma.
Como ela toma: É melhor tomar o ultimate multivitamin+ junto com uma refeição, então Engler combina suas duas cápsulas diárias com sua refeição matinal depois de um treino.
Óleo de peixe
O óleo de peixe é rico em ácidos graxos ômega-3 saudáveis – principalmente EPA e DHA. Embora comer peixe seja uma ótima (e saborosa) maneira de obter esses nutrientes, muitos não conseguem alcançar as quantidades recomendadas de EPA e DHA. E mesmo se você comer peixe, provavelmente não será o suficiente para obter uma quantidade terapêutica desses nutrientes que faça diferença em sua saúde cardiovascular, cerebral ou imunológica.
“Eu tomo cuidado com a quantidade de ômega-3 que consumo em minha dieta. Mas no início deste ano, decidi fazer o teste do meu Índice de Ômega-3.” Este é um teste biomarcador sanguíneo que mede a quantidade de EPA e DHA no sangue.
“Minha pontuação acabou ficando um pouco abaixo da marca de 7%. O que é bom, mas não é ótimo”, diz Engler. “Uma taxa de Índice Ômega-3 na faixa de 8-12%7 é mostrada como a melhor para suportar a saúde do coração, cérebro, olhos e articulações. E é claro, eu preferiria atingir a ingestão ótima de ômega-3″.*
Então Engler decidiu adicionar um suplemento de ômega-3 de alta qualidade para aumentar ainda mais seu Índice Ômega-3.
O que ela procura em um suplemento: Engler procura um suplemento com a forma de triglicerídeos de ômega-3 (pois tem melhor biodisponibilidade) e aqueles que utilizam apenas peixes capturados de forma sustentável. Além disso, você deve procurar uma dose de 1000 miligramas ou mais. O suplemento de ômega-3 potency+ da VoiceAngel atende aos requisitos (e é o que Emma alcança), mas aqui estão alguns outros favoritos nossos.
Como ela toma: Engler é um pouco mais flexível em relação ao horário em que toma seus suplementos de óleo de peixe, mas sempre os toma perto da hora das refeições para apoiar uma absorção ótima das gorduras.
A conclusão
A rotina de suplementos de Engler prioriza as bases e aminoácidos que apoiam a saúde muscular (embora ela ainda ame este suplemento para um impulso de produtividade de vez em quando). Enquanto a rotina de suplementos ideal de cada pessoa será um pouco diferente com base em seus objetivos e necessidades nutricionais, a dela é um bom ponto de partida ao criar sua própria rotina.
Se você ainda não tem certeza por onde começar, faça nosso questionário formulado por dietitians para reduzir a busca e identificar as melhores opções para você.
