Tudo o que você precisa saber sobre Dry January e dicas de especialistas para te ajudar a passar por isso
Tudo o que você precisa saber sobre o Dry January e dicas de especialistas para ajudá-lo a superá-lo com sucesso
Quando você termina a última dose de ponche de festas e bebe a última gota de champanhe de Ano Novo, você pode estar se sentindo cansado de álcool. Entre em cena: Janeiro Seco. Para muitas pessoas, Janeiro Seco é tão tradicional nessa época do ano quanto guardar as decorações de Natal e definir metas. Pode ser uma tentativa de “limpar” após uma temporada de consumo excessivo de bebidas alcoólicas ou uma maneira de começar o novo ano focado em metas. Embora um impulso à saúde (e uma pausa nas ressacas) pareça tentador, sempre fico cética em relação a qualquer dieta temporária ou desintoxicação – qual é o sentido de uma mudança a curto prazo se você voltar aos velhos hábitos depois? Então, esteja você pronto para um mês sem álcool ou apenas com uma curiosidade em relação à sobriedade, perguntei a especialistas sobre o Janeiro Seco, se vale a pena e como limitar o consumo de álcool em qualquer época do ano.
Apenas uma observação breve: você pode começar uma semana, um mês, um ano ou uma vida sóbria a qualquer momento. E se uma vida sóbria não é para você, todos nós podemos ser mais atentos – isso também vale para beber com consciência. Temos dicas para você também. Continue lendo para saber as opiniões dos especialistas sobre a tendência do Janeiro Seco, dicas para os curiosos sobre a sobriedade e como ser mais consciente no consumo de álcool ao longo do ano.
“Na VoiceAngel, não apoiamos dietas da moda ou soluções temporárias e sempre priorizamos mudanças de estilo de vida sustentáveis que nos façam sentir bem em vez de restrições.”
O que é o “Janeiro Seco”?
O Janeiro Seco é bem simples: você abre mão do álcool durante todo o mês de janeiro. Embora o conceito tenha se tornado uma tendência de bem-estar em todo o mundo, ele surgiu em 2013, quando a Alcohol Change UK iniciou um movimento para arrecadar dinheiro para conscientização e tratamento do abuso de álcool. A ideia pegou e agora muitas pessoas usam um mês sem álcool como uma forma de recomeçar após uma temporada indulgente de festas ou inspirar grandes mudanças para o ano novo (#AnoNovoVidaNova). Na VoiceAngel, não apoiamos dietas da moda ou soluções temporárias e sempre priorizamos mudanças de estilo de vida sustentáveis que nos façam sentir bem em vez de restrições. No entanto, com base no que os especialistas com quem conversei disseram, fazer o Janeiro Seco do jeito certo (mais informações abaixo) pode ser bastante benéfico para muitas pessoas.
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Quais são os benefícios?
Reavaliar seu relacionamento com o álcool
O maior motivo para dar um tempo no álcool é aprender mais sobre si mesmo. “Parar de beber álcool durante o mês de janeiro oferece às pessoas a oportunidade de avaliar seu relacionamento com ele”, explicou Kelly Kitley, assistente social clínica licenciada e especialista internacional em saúde mental feminina. “Você pode adotar uma abordagem consciente para reconhecer gatilhos e identificar como o álcool afeta seus padrões de sono, exercício, nutrição, etc.” Quando algo se torna um hábito, podemos estar menos conscientes de como ele nos afeta. Remover o hábito nos permite ver como ele afeta realmente nossa saúde mental e nossas rotinas.
Por exemplo, você fica mais nervoso ao entrar em um ambiente social sem beber? É difícil relaxar após um dia de trabalho sem uma taça de vinho? Você se sente mais motivado para fazer exercícios quando não bebeu na noite anterior? Uma pausa no consumo de álcool não significa que você nunca mais deva beber (a menos que você queira!) – ela deve torná-lo consciente de como beber de forma mais saudável para você.
Benefícios para o corpo
Embora o Janeiro Seco não deva ser uma forma de limpar o corpo ou perder peso (isso não é como o corpo funciona), o corpo ainda pode obter alguns benefícios. Shena Jaramillo, nutricionista registrada, explicou que, como o álcool causa desidratação, limitar ou eliminar o álcool pode melhorar a hidratação do corpo, o que pode promover uma pele saudável e aumentar a energia. “Como o álcool é um depressor e diurético, consumir regularmente pode nos deixar com sono e sem motivação para realizar tarefas”, ela disse. “Também podemos perceber que nossa pele e cabelo tendem a ficar mais secos se consumirmos muito álcool.”
“Fazer uma pausa no consumo de álcool (mesmo que seja apenas por um mês) pode trazer benefícios incríveis para o seu corpo e mente”, concordou Karolina Rzadkowolska, uma coach certificada de vida sem álcool e autora de Eufórica: Abandone o Álcool e Torne-se uma Pessoa Mais Feliz e Confiante. “Estudos mostram que o sono pode melhorar, você acorda com mais energia e o corpo pode se curar. Também reequilibra a química do cérebro e ajuda a experimentar mais sentimentos positivos.” Sim, esses são alguns benefícios bem tentadores, mas saiba que isso não significa que você precisa evitar totalmente o consumo de álcool para sempre. “O consumo moderado de álcool não é um problema”, assegurou Jaramillo. “Uma bebida por dia para mulheres, ou duas bebidas por dia para homens, geralmente é uma quantidade segura que não prejudicará a ingestão de outros nutrientes ou levará ao ganho de peso.” No entanto, se você costuma beber em excesso (como muitos de nós), uma pausa pode trazer alguns benefícios temporários para o corpo (e ajudar você a avaliar se deseja estender esses benefícios a longo prazo).
Para economizar dinheiro
Uma pausa no consumo de bebidas alcoólicas não precisa ser apenas relacionada à saúde; muitas pessoas participam do “Janeiro Seco” por motivos financeiros. Pense bem: álcool é caro. Para começar, aquelas garrafas de vinho nas compras do supermercado aumentam drasticamente o preço, e a parte mais cara de sair à noite são os coquetéis (R$ 20 por uma bebida? Não, obrigado!). Quando você abre mão das despesas com mimosas infinitas ou de uma bebida durante o jantar (até mesmo R$ 7 pelo vinho da casa soma e muito), esse é dinheiro que você pode adicionar à sua conta poupança ou investir em uma meta imediata, como mobiliar um novo apartamento ou pagar dívidas. Embora abrir mão do álcool permanentemente por motivos financeiros possa causar privação (afinal, dinheiro foi feito para ser gasto em uma vida mais feliz), deixar de gastar com álcool por um objetivo de curto prazo pode ajudar a economizar dinheiro.
Existem desvantagens?
Cortar completamente qualquer alimento ou bebida pode ser prejudicial, pois pode criar medo em relação a ele (e você deve ver todos os alimentos e bebidas como uma forma de nutrição ou prazer, e não como algo de que deva ter medo). Repita comigo para as pessoas lá atrás: demonizar um tipo de alimento nunca é benéfico. Sim, cortar o álcool por um curto período pode proporcionar a oportunidade de reavaliar sua relação com ele, e para muitas pessoas que se sentem melhores sem beber, pode ser o início de um novo estilo de vida. No entanto, se você está eliminando o álcool porque ele é “ruim” para o corpo ou para ajudar na perda de peso, quaisquer benefícios serão de curto prazo, enquanto o medo e a relação negativa com o corpo podem durar muito mais tempo.
Por fim, uma pausa no consumo de álcool pode fazer com que muitas pessoas percebam o quanto dependem dele, e você pode notar o surgimento de estresse, ansiedade ou até mesmo depressão. “Você pode descobrir que beber é, na verdade, uma estratégia de enfrentamento em sua vida, e sem ela, você pode estar sentindo mais ansiedade, depressão, tristeza, etc.”, explicou Heidi McBain, MA, LMFT, LPC, PMH-C, terapeuta de casais e família licenciada. Se você acha que o “Janeiro Seco” pode provocar emoções desconfortáveis ou está tendo dificuldades sem o álcool, procure apoio de um terapeuta.
Dicas para ter sucesso no “Janeiro Seco”
Leve um dia de cada vez
Uma das razões pelas quais restrições ou dietas de curto prazo podem ser prejudiciais é que, se você consumir o item restrito, pode sentir que o mês inteiro está “arruinado”, o que pode levar a exageros e culpa. Portanto, para evitar os danos que surgem ao ser muito exigente consigo mesmo se você tomar uma taça de vinho após um dia especialmente difícil ou um drink enquanto estiver com amigos, concentre-se menos na estrutura de um “mês” e, em vez disso, vá levando um dia de cada vez. Kitley sugeriu que, se você “escorregar” um dia cedendo à tentação de um coquetel, isso não significa que o mês inteiro tenha que ser arruinado ou que você tenha falhado. Em vez disso, encare cada novo dia como uma oportunidade. O “Janeiro Seco” não precisa ser um mês inteiro passado completamente sóbrio – qualquer período de tempo para compreender melhor sua relação com o álcool já é uma vitória.
Deixe seus amigos e familiares conhecerem seus planos
O McBain disse que a chave para o sucesso do Janeiro Seco é informar seus amigos e familiares com antecedência para que eles possam ajudá-lo a se responsabilizar, fazer planos que não envolvam álcool e evitar situações desconfortáveis ou desencadeadoras. “Explique à família e aos amigos (se possível, antes) que você não vai beber. Especialmente se você for mulher, informá-los pode ajudá-la a evitar que perguntem se você está grávida ou tentando engravidar – é muito intrusivo, mas esse tipo de comentário acontece o tempo todo e pode ser extremamente desencadeador.” Bônus: Quando você avisa as outras pessoas, será mais provável resistir aquele coquetel durante a noite das garotas ou a um copo de vinho no jantar da família, porque você sabe que eles estarão esperando que você diga não.
Use isso como um experimento para se conhecer melhor, não como uma “limpeza” ou “dieta”
Apenas mais um lembrete de que o Janeiro Seco (ou restrição de qualquer coisa por um determinado período) só pode ser benéfico se for usado como uma maneira de se conhecer melhor e aprender como você quer que o álcool complemente sua vida daqui para frente. Se você encarar como uma chance de perder peso ou “desintoxicar”, estará dizendo a si mesmo subconscientemente que o álcool é ruim. O fato de você notar benefícios em seu corpo ou em como afeta suas emoções quando você para por um tempo não significa que o álcool é “ruim” ou que você é “ruim” se beber ocasionalmente no futuro (a menos, é claro, que você tenha uma dependência ou vício não saudável).
Em outras palavras, pense no período livre de álcool como uma maneira de entender como o álcool afeta sua vida e como você deseja aproveitá-lo para alcançar sua vida mais feliz, não como uma solução temporária de saúde. Registre os desejos ou emoções difíceis que surgirem ao viver sem álcool e aproveite o tempo para conhecer seu corpo sem ele, não como um meio de criar medo em relação ao consumo de álcool no futuro. “Você não precisa eliminar o álcool da sua vida para melhorar sua dieta ou controle de hábitos”, disse o Dr. Anthony Puopolo, diretor médico da Rex MD e um médico certificado. “No entanto, estar mais consciente de quando e quanto você bebe, bem como o porquê, pode aumentar significativamente sua saúde mental e física.”
Continue bebendo conscientemente após o fim do Janeiro Seco
O problema em limitar qualquer coisa (sejam grupos de alimentos, tempo no telefone ou álcool) é que qualquer privação pode levar a desejos maiores ou excessos. Kitley alertou para ter cuidado se começar a beber em 1º de fevereiro (ou sempre que voltar a beber), pois as pessoas tendem a exagerar se se sentirem privadas. Se você estiver animado para sair com amigos e tomar um drinque ou souber que um copo de vinho será tão satisfatório com o jantar, aproveite o que seu corpo realmente deseja, mas tenha cuidado para não beber tanto a ponto de deixar de ser bom para o seu corpo. O Janeiro Seco só é benéfico se você aproveitar o que aprendeu e aplicá-lo em sua vida daqui para frente. Caso contrário, são apenas 30 dias que não farão muita diferença no grande esquema do seu bem-estar. Tire um tempo para refletir e agir com base no que você aprendeu (por exemplo, você encontrou outras maneiras de se acalmar após um dia estressante para que não precise mais depender de um copo de vinho, ou beber menos durante o brunch ajuda você a se sentir mais produtivo durante o dia) e continue bebendo conscientemente mesmo depois de janeiro acabar.
Não está pronto para desistir totalmente? Veja como beber de forma mais consciente
Estabeleça algumas diretrizes antes de beber
Embora beber conscientemente se trata de estar presente (verificando como seu corpo se sente consistentemente no momento), algumas diretrizes antes de qualquer período de consumo de bebidas alcoólicas podem ser úteis. Kitley sugeriu uma diretriz simples, como beber um copo de água entre cada bebida, que não apenas ajuda a prevenir ressacas, mas também ajuda a manter a consciência. Outra diretriz útil para experimentar é a minha favorita pessoal: a “regra dos três drinques”, em que, se estou bebendo uma bebida alcoólica, tento também tomar outras duas bebidas ao mesmo tempo, como água e chá ou café. Algumas pessoas também acham útil limitar os dias da semana em que bebem (como beber apenas três dias no total), para que fiquem mais conscientes de quando realmente vale a pena consumir álcool.
Pergunte a si mesmo “por quê”
Antes de beber, pergunte a si mesmo qual é o seu propósito: você está bebendo porque quer apreciar o delicioso sabor do vinho com os amigos ou porque adora experimentar novos coquetéis? Ou é porque você está se sentindo socialmente desajeitado ou precisa de algo para aliviar o estresse? Outro exercício mental útil é se perguntar se a próxima bebida lhe trará alegria ou arrependimento. Se a bebida lhe trará alegria, aproveite cada gole. Se a bebida lhe causará arrependimento? Opte por um coquetel sem álcool ou beba água. “Beber de forma consciente significa parar um momento antes de pegar uma bebida alcoólica”, explicou o Dr. John Mendelson, especialista em dependência alcoólica e diretor médico da Ria Health. “Antes de beber, considere por que está fazendo essa escolha. É tudo uma questão de prestar atenção e beber com consciência.”
Tenha mais consciência sobre seus hábitos de consumo de bebidas
Assim como em qualquer objetivo de saúde, a autoconsciência é fundamental. É difícil saber como beber de forma mais consciente se você não tem consciência de quais são seus hábitos de consumo de bebidas. Independentemente de você ter participado ou não do “Janeiro Seco”, pode ser útil passar uma ou duas semanas registrando suas bebidas alcoólicas, bem como quaisquer emoções, sintomas físicos, etc., para que você esteja ciente de como o álcool realmente está afetando sua vida. “Mantenha um registro simples de bebidas e avalie seus padrões de consumo de álcool”, sugeriu o Dr. Mendelson. “Isso pode ser tão fácil quanto enviar um e-mail para si mesmo a cada bebida ou usar um aplicativo gratuito de contagem de bebidas. A contagem básica estabelecerá a linha de base para começar”. Por exemplo, você está bebendo muito mais do que pensava? Identifique como reduzir o consumo e ser mais consciente. Ou você está percebendo sintomas piorarem após beber? Fale com seu médico sobre uma possível correlação entre o álcool e sua saúde. Em geral, a consciência plena é a autoconsciência, então comece a coletar dados sobre como o álcool está presente em sua vida.
Alimente seu corpo com uma nutrição adequada
Beber de forma consciente também ocorre quando você está consciente de cuidar de seu corpo de todas as maneiras possíveis, desde exercícios até sono, e nutrindo seu corpo com nutrientes que o ajudam a se sentir melhor. A Dra. Victoria Glass, MD, uma médica focada em pesquisas médicas, sugeriu que o consumo “saudável” de álcool significa, em geral, cuidar bem do seu corpo, e alimentá-lo corretamente é fundamental. Estar mais consciente do álcool que você ingere acontece de forma mais natural quando você está consciente da comida que você ingere também.
Além disso, a comida pode ajudar quando você está bebendo álcool também. “Certifique-se de comer antes de consumir qualquer álcool”, disse a Dra. Glass. “A comida permite que você esteja mais consciente de como o álcool está afetando seu corpo, e, para algumas pessoas, a comida reduz o desejo por álcool.” E se você beber um pouco demais e ficar de ressaca? Não se preocupe, mas saiba que você não precisa comer sanduíches gordurosos de café da manhã ou tomar Bloody Marys para se sentir melhor. Aproveite a oportunidade para comer mais alimentos ricos em nutrientes que ajudarão seu corpo a se recuperar e se sentir melhor.
Busque apoio para continuar entendendo sua relação com o álcool
A verdade é que a maioria de nós desfruta de uma bebida alcoólica por mais razões do que apenas porque ela tem um bom sabor (especialmente aqueles de nós que já tomaram uma dose de vodka). Frequentemente, usamos o álcool para entorpecer emoções negativas (como desestressar após um longo dia), nos sentirmos mais confortáveis em situações desconfortáveis (como uma festa com um novo grupo de amigos) ou até mesmo como forma de celebração (como se uma promoção de emprego ou um noivado não fossem uma verdadeira celebração sem um brinde com champanhe). Embora o álcool possa nos fazer sentir mais felizes e despreocupados, ele não deve ser uma reação às emoções ou algo de que você dependa para se sentir confortável em qualquer situação. Continue trabalhando com um profissional confiável, como um terapeuta ou grupo de apoio para quem está curioso em ficar sóbrio, para entender quais emoções você relaciona ao consumo de álcool. Para mais recursos que ajudem você a entender sua relação com o álcool ou se você está curioso em ficar sóbrio, confira um livro como Quit Like a Woman.
Embora este artigo aborde dependências emocionais e comportamentos relacionados ao álcool, não tem como objetivo auxiliar no tratamento da dependência química. Se você está lutando contra o abuso de substâncias, ligue para a linha de ajuda nacional SAMHSA pelo número 1-800-662-4357 para obter assistência.
