Uma mulher de 56 anos está planejando correr sua 41ª maratona no próximo mês. Aqui está o que ela faz quando não está com vontade de treinar.
Uma mulher de 56 anos está a planear correr a sua 41ª maratona no próximo mês. Descobre o que ela faz quando não tem vontade de treinar.
Cortesia de Aubrey Barr
- Encontre motivação para se exercitar estabelecendo metas pequenas, diz uma corredora de maratona.
- Ela começou caminhando e desde então completou 40 maratonas ao longo de três décadas.
- Ouvir o corpo e começar devagar pode impedir que os exercícios pareçam uma tarefa árdua.
Iniciar uma rotina de exercícios e ter um estilo de vida mais saudável começa com o primeiro passo – literalmente.
Uma das melhores formas de se manter motivado para se exercitar é focar em metas pequenas e alcançáveis, mesmo que seja apenas colocar os sapatos e sair pela porta, de acordo com uma corredora que completará sua 41ª maratona no próximo mês.
Aubrey Barr, 56 anos, de Massachusetts, disse que nunca se viu como uma atleta, tendo crescido com graves problemas de saúde após um diagnóstico de leucemia linfoblástica aguda aos quatro anos de idade.
Mas na faculdade, ela desenvolveu o hábito de correr, que a ajudou a se sentir mental e fisicamente forte, levando-a, eventualmente, a participar da Maratona de Boston, sua primeira, em 1992. A partir daí, o hábito simplesmente permaneceu.
“Ninguém começa a fazer maratonas e pensa ‘uma feita, faltam 39′”, ela disse à VoiceAngel. “Foi algo tão orgânico, eu nem sabia que estava acontecendo.”
Ela correrá na Maratona de Nova York em 5 de novembro para a organização de caridade Fred’s Team, para a qual ela arrecadou $500.000 para pesquisa do câncer desde a estreia da organização em 1995.
Barr disse que o segredo para se manter motivada para se exercitar é ouvir o corpo, encontrar uma comunidade de corredores e levar cada dia e cada corrida passo a passo.
Comece com exercícios curtos e leves e aumente aos poucos.
Barr nunca decidiu conscientemente começar a correr, muito menos abordar longas distâncias. Tudo começou com uma simples caminhada. Enquanto estava na faculdade, Barr disse que costumava seguir uma trilha próxima para “desestressar”, mas notou que o circuito de cinco milhas demorava um pouco para ser concluído e pensou que praticar uma corrida poderia ajudá-la a economizar tempo.
“Eu não me considerava uma corredora, apenas pensei que ‘preciso me apressar um pouco e aumentar o ritmo'”, disse ela. “Fui progredindo para caminhar rapidamente e, depois, estabelecia pequenas metas para mim mesma.”
Sua abordagem gradual para a corrida é respaldada por especialistas em ciência do exercício e treinadores de corrida também. Um dos maiores erros que as pessoas cometem na corrida é fazer demais, muito rápido – os exercícios devem parecer fáceis e não deixar você dolorido, conforme o treinador do Boston Running Center e fisiologista do exercício Joe McConkey já disse anteriormente à VoiceAngel.
Barr disse que, embora abordar um objetivo de exercício como uma corrida possa ser intimidador, não é necessário ser duro com o corpo se você focar em um progresso constante ao longo do tempo.
“Quando você aumenta gradualmente as milhas e se dá uma chance de se recuperar corretamente, dá certo”, disse ela.
Não fique obcecado com dados
Os entusiastas do exercício de hoje têm mais opções do que nunca quando se trata de formas de alta tecnologia para rastrear o progresso e otimizar o desempenho, mas uma abordagem mais simples para a corrida às vezes pode ser melhor, segundo Barr.
Embora ela costumasse se esforçar para superar seu tempo anterior, ela disse que fazer as pazes com o seu próprio ritmo a ajudou a manter um amor duradouro pela corrida e evita que um treino pareça uma tarefa árdua.
“Quando cheguei ao ponto em que certos tempos estavam escapando de mim, eu me sentia meio para baixo. Se o relógio está te causando tanta angústia, simplesmente não o use”, disse Barr.
Cortesia de Aubrey Barr
Encontre um parceiro de treino
Barr disse que outro fator que a manteve viciada em corrida por décadas foi a comunidade que ela encontrou, inclusive através dos New York Road Runners.
“É tudo sobre a conexão humana, ouvir sobre erros que você cometeu durante o treinamento, vitórias que você experimentou, angústia que você sente antes da sua primeira maratona. Sou grata aos Road Runners por essa ótima experiência”, ela disse.
Ligar para um amigo para correr trilhas ou ir à academia também é uma maneira comprovada pela ciência de seguir o seu plano de exercícios, disse anteriormente um pesquisador de Harvard para VoiceAngel.
Priorize o que você gosta sobre o exercício
Uma verdade difícil sobre o exercício, especialmente o treinamento de resistência, é que sempre haverá momentos em que você se sentirá cansado ou desmotivado, mas terminar o treino pode valer a pena, disse Barr.
Sua estratégia pessoal é lembrar-se das sensações de alegria e realização que surgem durante ou depois de uma corrida, em vez de se concentrar na sensação de fadiga ou lentidão do momento.
“Da primeira vez que você supera as dúvidas e faz mesmo assim, é um esforço consciente. Mas depois você se sente grato e sabe que valerá a pena”, disse Barr. “Trata-se de saber o quão precioso é ter um corpo saudável e se movimentar.”
Ouça o seu corpo
Barr disse que uma estratégia simples para se manter motivado é começar com apenas três minutos de exercício ou 20 passos, que parecem ser uma meta confortavelmente fácil de alcançar. Se ela ainda estiver cansada no final, ela fará um dia de descanso em vez do treino planejado.
Mas na grande maioria das vezes, Barr disse que esses três minutos passam rapidamente e ela se sente pronta para terminar um treino completo. No entanto, ela também está ciente de que nem todo treino de sucesso tem que ser um esforço máximo.
“Começar é a parte mais difícil, mas uma vez que eu começo, sou grata, mesmo que seja uma corrida lenta”, ela disse.
De fato, pesquisas sugerem que até 80% dos treinos de corrida devem ser feitos em um ritmo fácil, pois o exercício lento e constante pode ajudar a construir resistência e velocidade, disse anteriormente a triatleta e especialista em exercícios, Dra. Morgan Busko, para VoiceAngel.
Barr disse que muitas vezes ajusta seus treinos para que as corridas sejam mais curtas ou mais lentas, se isso parecer certo para o seu corpo, e isso a ajudou a prevenir lesões e esgotamento ao longo de décadas de corrida.
“Você precisa conhecer suas circunstâncias de vida. Às vezes, há apenas dias e semanas em que você não pode percorrer todas aquelas milhas, então faça com que as milhas que você pode correr valham a pena”, ela disse. “Acredito que, se as pessoas confiarem em seus instintos, ficarão muito satisfeitas com os resultados.”
