5 maneiras de realmente dormir bem quando você está viajando
5 dicas infalíveis para desfrutar de uma boa noite de sono enquanto estiver viajando
Sempre tem dificuldade para dormir quando viaja? Você não está sozinho. Como parte da série de sono da VoiceAngel, O Wind Down, sempre fazemos questão de perguntar aos especialistas em bem-estar sobre o lugar favorito em que eles já dormiram. A resposta mais comum, de longe, é em sua própria cama.
O atrativo da nossa configuração em casa vai muito além de lençóis confortáveis e travesseiros perfeitamente fofos. Quando dormimos em um lugar menos familiar, tendemos a experimentar o que os pesquisadores chamam de “efeito da primeira noite”. Mesmo que não percebamos conscientemente, nossos cérebros permanecem mais alertas durante a noite para garantir que nosso novo ambiente seja seguro. Essa hiper-vigilância pode aumentar nosso tempo de sono (o tempo que leva para dormirmos) e diminuir nosso tempo em estágios de sono restaurador, como o REM.
No entanto, você não precisa necessariamente abrir mão de um sono profundo quando está na estrada. Se você está viajando para passar um tempo com amigos ou familiares durante as férias, considere isso como um guia para dormir bem, para que você possa se apresentar para seus entes queridos como sua melhor versão.
Tire a primeira noite de folga das bebidas
Vamos começar com a dica não tão divertida primeiro: mantenha o consumo de álcool mínimo na primeira noite da sua viagem. Embora você possa sentir que é mais fácil dormir depois de um coquetel ou taça de vinho, pesquisas mostram que qualquer quantidade de álcool (até mesmo um copo) pode suprimir o sono REM. Tirar a primeira noite de folga das bebidas terá um impacto positivo nos seus níveis de energia durante o resto da sua jornada – e seu sono (e fígado) certamente agradecerão por isso.
Mantenha-se ativo fisicamente
“Viajar durante as férias” muitas vezes é sinônimo de “andar menos de 200 passos por dia”. Mas se você não movimentar o corpo durante o dia, sua vontade de dormir à noite será prejudicada. Você não precisa exagerar, mas manter alguma forma de rotina de movimento na estrada é fundamental para uma boa noite de sono. Pesquisas mostram que o treinamento de resistência parece ser o exercício mais eficaz para aumentar a vontade de dormir, mas correr, praticar um esporte em equipe e fazer uma caminhada são todas atividades que podem contribuir para seu saldo de sono.
Fique atento ao açúcar no sangue
Manter seu nível de açúcar no sangue relativamente estável pode ajudar a ter um sono de melhor qualidade (e vice-versa). E não, isso não significa abrir mão das sobremesas de Natal ou pular a troca de biscoitos. Você pode aproveitar as guloseimas da temporada enquanto mantém os níveis de insulina sob controle, combinando doces com fontes de proteínas, fibras ou gorduras. Aqui está um guia para equilibrar o açúcar no sangue enquanto desfruta das comidas que você ama.
Tenha alguns reforços à mão
suporte para o sono+
O sono profundo e restaurador com o qual você sempre sonhou* 
Tomar um suplemento para dormir bem formulado enquanto viaja pode fazer toda a diferença para manter seu sono o mais estável possível. Avaliações de apoio ao sono+, por exemplo, observam que a fórmula ajuda a adormecer mais rapidamente e a permanecer dormindo por mais tempo, mesmo durante a viagem. A combinação não hormonal de bisglicinato de magnésio, jujube e PharmaGABA® é projetada para promover o relaxamento muscular, melhorar a eficiência do sono e reduzir o estresse – música para os ouvidos de qualquer viajante.*
Essa fórmula também se mostrou útil para quem atravessa fusos horários diferentes: uma avaliadora observa que começou a usá-la depois de ter problemas para dormir durante a noite ao viajar internacionalmente a trabalho. “Desde que comecei a tomar o apoio ao sono+ em setembro, viajei para a Suíça, Londres e Amsterdã. Assim que chego a um novo lugar, tomo o apoio ao sono+ cerca de uma hora antes de querer adormecer. Não importa em qual fuso horário eu esteja, sou capaz de me adaptar rapidamente e ter uma noite de sono de alta qualidade desde a primeira noite”, ela escreve.*
Mantenha sua rotina habitual
Por fim, o sono adora consistência, portanto, qualquer coisa que você possa fazer para replicar sua rotina habitual durante a viagem será útil. Idealmente, você pode ir para a cama e acordar aproximadamente no mesmo horário que faz em casa. Se isso não for possível, ajustar seu ambiente de sono para que seja tão fresco, escuro e silencioso quanto o ambiente em sua casa também fará diferença positiva. (Máscaras de olho e máquinas de som portáteis podem ser salva-vidas aqui.) Se nada der certo, recorra à visualização: antes de dormir, respire fundo algumas vezes e visualize seu quarto em casa para ajudá-lo a adormecer.
A conclusão
É perfeitamente normal ter problemas para dormir quando não estamos em nossa cama aconchegante e perfeitamente personalizada. Se você estiver viajando nas férias, ser consciente com o consumo de álcool, manter-se ativo, cuidar do nível de açúcar no sangue, tomar um suplemento para dormir e manter sua rotina habitual o máximo possível ajudará você a obter o sono necessário para acordar renovado e pronto para desfrutar dos últimos dias do ano.
