10 Dicas de Saúde Geniais para Arrasar no Inverno de Garota Quente
10 Dicas Geniais de Saúde para Arrasar no Inverno como uma Garota Quente
Agendas lotadas, festas de final de ano e muito (muito) açúcar não são necessariamente uma receita para a saúde. Talvez você sinta culpa e ansiedade em relação a excessos alimentares, ou talvez se sinta doente, letárgico e geralmente pior em seu corpo porque os hábitos saudáveis vão embora com as sobras do Dia de Ação de Graças. Porque as festas devem ser felizes e brilhantes (não cheias de culpa ou letargia), aqui estão 10 dicas de saúde que ajudarão você a se sentir o melhor possível em cada jantar de peru e xícara de chocolate quente.
PSA: a seguinte lista não tem a intenção de ser usada para “ganhar” indulgências, “compensar” biscoitos extras de Natal ou evitar o “ganho de peso durante as festas”. As festas devem ser aproveitadas ao máximo, incluindo os alimentos e tradições que você ama. Você não precisa ganhar ou compensar; em vez disso, apenas aproveite. Essas dicas de saúde são destinadas a serem usadas além de apreciar todas as maravilhosas tradições que vêm nessa época do ano. Em vez de resistir, parar ou envergonhar, o objetivo é ajudá-lo a se sentir o melhor possível para aproveitar ao máximo o tempo mais maravilhoso do ano com as pessoas que você mais ama. Continue lendo para descobrir dicas que fazem exatamente isso:
1. Defina intenções com base no que te faz sentir bem
Novas rotinas ou uma agenda agitada podem fazer com que deixemos de lado nossos hábitos saudáveis regulares. É absolutamente OK pausar alguns dos seus rituais, exercícios ou rotinas habituais à medida que sua agenda diária muda e você tenta aproveitar as festas. No entanto, para se sentir o melhor possível, planeje com antecedência identificando algumas coisas que te fazem sentir o melhor possível. Seja fazer uma meditação todas as manhãs ou fazer uma corrida três vezes por semana, identifique o que é indispensável e priorize-os, não importa o que aconteça. Manter apenas alguns rituais e rotinas cruciais será muito mais viável do que tentar manter todos os hábitos. Mais importante, isso fará com que você se sinta melhor durante a temporada.
Também estabeleça limites com base em como você se sente, não no que você acha que deve fazer. Por exemplo, se limitar a “não comer sobremesa” pode levar a uma mentalidade de privação, atraconismo alimentar e um relacionamento negativo com a comida. Mas se você sabe que começa a se sentir enjoado por volta do segundo ou terceiro biscoito de Natal, ou se comer toda a roda de queijo brie da tábua de queijos te deixa desconfortavelmente lento (eu já estive lá), estabeleça intenções aproveitando um ou dois biscoitos e apenas a quantidade de brie que você realmente está desfrutando até começar a devorar sem pensar (novamente, eu já estive lá). Conheça seus limites com base em como eles fazem seu corpo se sentir e estabeleça intenções para manter hábitos saudáveis que são importantes para você.
2. Priorize os vegetais
Mantenha uma mentalidade de priorizar os vegetais para garantir que você obtenha os nutrientes que fazem você se sentir bem: coma cenouras como lanche antes de sair para sua festa de fim de ano ou peça uma salada de entrada no jantar. Se a sua refeição for estilo buffet, coma primeiro os brócolis ou as cenouras refogadas antes de mergulhar no resto da refeição. Não é melhor para você comparecer a uma refeição de festa de final de ano com muita fome e usando suas calças elásticas de peru. Quando estamos famintos, comemos mais rápido, aproveitamos menos conscientemente e nos empanturramos. Comer vegetais primeiro garante que você possa desfrutar de qualquer alimento que quiser, mas ainda está obtendo os nutrientes de que o seu corpo precisa. Além disso, você comerá menos daquilo que não te faz bem porque estará satisfeito com vegetais bons para você – não por privação.
3. Levante-se e se mova pela manhã
É muito fácil ficar deitado de pijama, saboreando chocolate quente e assistindo a filmes de Natal até a noite todos os dias de agora até 1º de janeiro. Embora isso pareça um dia ideal, fazer um pouco de movimento pode aumentar a energia, a motivação e a saúde mental. Fazê-lo logo pela manhã significa que você não precisará interromper sua maratona de filmes de Natal para fazer uma corrida ou praticar yoga (e sejamos honestos: depois de alguns filmes, a chance de interromper diminui muito).
Apenas para sua informação, eu não estou sugerindo uma aula de HIIT de 60 minutos como uma forma de compensar o que você comeu na noite anterior ou planeja desfrutar durante o dia. O corpo não funciona dessa maneira e também não é necessário. Faça uma corrida ou um treino completo se isso fizer você se sentir melhor e seu corpo estiver desejando movimento, mas se estiver se sentindo cansado e letárgico como o resto de nós durante a temporada de festas (especialmente após grandes refeições), uma caminhada ou alguns alongamentos resolvem o problema. O objetivo é priorizar o movimento para que você se sinta melhor e mais feliz, não como uma forma de queimar calorias.
4. Experimente versões mais saudáveis das suas comidas favoritas de festas
Você não precisa seguir exatamente a receita de purê de batatas que faz todos os anos ou comprar massa pronta em vez de fazer a sua própria. Ao planejar as refeições de fim de ano, opte por alimentos caseiros em vez de processados (sim, comprar em uma padaria local ou pedir comida de um restaurante mais saudável conta para quem não é chef), mas também descubra onde você pode adicionar mais nutrientes aos alimentos que você ama. Comece experimentando essas receitas à base de plantas para todos os desejos de comida reconfortante ou versões mais saudáveis dos pratos típicos das festas como torta de abóbora e cassarola de feijão verde. Se você não está pronto para experimentar uma nova receita, pequenas trocas farão diferença. Por exemplo, substituir manteiga convencional por manteiga orgânica reduz a quantidade de hormônios e toxinas adicionados, e adicionar espinafre picado a um molho de massa pode aumentar os nutrientes. Cozinhar de forma saudável não precisa sacrificar o sabor, e comer de forma mais saudável não significa abrir mão das suas comidas favoritas.
5. Beba mais água
Beber água parece ser a solução para tudo e com razão. Manter-se hidratado pode melhorar os níveis de energia, aliviar desconfortos digestivos como prisão de ventre e, de forma geral, ajudar você a se sentir melhor. Só porque não está quente lá fora, não significa que precisamos de menos água, mas frequentemente esquecemos de nos manter hidratados quando está frio. Entendo que você prefere tomar chocolate quente em vez de um copo de água, mas o seu corpo precisa de hidratação adequada para funcionar da melhor forma. Especialmente se você estiver se sentindo de ressaca (seja por uma ressaca de comida ou uma ressaca real), beba muita água para garantir que seu corpo esteja sempre hidratado. Experimente beber um copo grande antes de tomar o primeiro café da manhã e tome chá ou água com limão morna ao longo do dia para uma hidratação refrescante que também manterá você aquecido.
6. Mantenha sua rotina regular de sono
Não sei você, mas dormir é uma certeza nas minhas férias de fim de ano. Estou de volta ao meu quarto de infância, estou usando pijamas superconfortáveis e não preciso acordar às 6h30 da manhã para trabalhar – as chances de uma boa noite de sono estão a meu favor. Felizmente para meus objetivos de saúde, esse sono extra não é apenas um benefício de um feriado nacional; também pode me ajudar a manter a saúde. Ter sono suficiente e de qualidade é benéfico por diversos motivos, como melhorar o humor e a energia. Além disso, dormir pode ajudá-lo a comer de forma mais saudável. Os desejos (especialmente por açúcar) podem piorar devido à falta de sono, então, se você não está dormindo 7-9 horas de qualidade, aquele biscoito de gengibre ou torta de abóbora pode parecer muito mais apetitoso.
No entanto, durante as férias anteriores, essas nove horas se estendem mais para o horário das 1h às 10h da manhã, em vez do meu horário típico de ir para a cama às 22h30. Ter sono suficiente e de qualidade e manter uma rotina de sono normal são ambos importantes para manter sua saúde. Vá para a cama e acorde aproximadamente no mesmo horário de sempre e tenha de 7 a 9 horas de sono todas as noites para uma saúde ideal. As festas são um momento de risadas e família, mas também devem ser um momento de descanso e reconstrução.
7. Equilibre o tempo sozinho e a conexão
Se você está passando as festas com a família, certifique-se de reservar um tempo sozinho para priorizar você mesmo. Faça uma caminhada de manhã, tome um banho à noite ou encontre qualquer momento para recarregar as energias. Se você está passando as festas sozinho, tente programar uma maratona de filmes com amigos ou uma festa de feriado no Zoom com sua família. Ter eventos sociais no calendário dará a você algo para esperar, mas programá-los também garantirá que você esteja passando tempo com as pessoas que ama. O tempo sozinho para priorizar a nós mesmos e o tempo com entes queridos para rir e se conectar são igualmente importantes, então foque neste ano em encontrar o equilíbrio entre ambos, dependendo do que você mais precisa.
8. Criar novas tradições (mais saudáveis)
Defendemos totalmente que você mantenha suas queridas tradições festivas, mas você já pensou em começar novas tradições? Talvez tradições que sejam não apenas boas para a alma, mas também boas para o corpo. À medida que as temperaturas caem, você pode ter menos vontade de passar o tempo ao ar livre, mas existe uma razão pela qual tantos clássicos natalinos mencionam “neve”, não é? (Let it Snow, Baby It’s Cold Outside, White Christmas… preciso dizer mais?). Aproveitar o clima de inverno pode trazer novas tradições divertidas e também ser bom para a sua saúde. Por exemplo, agasalhe-se e saia para uma caminhada com amigos ou familiares, vá patinar no gelo em uma pista local ou pegue botas de neve e brinque na neve com seus primos ou irmãos mais novos. Você irá movimentar seu corpo sem nem perceber (e não é esse o melhor tipo de truque?).
9. Ouça seu corpo durante as refeições
Faça frequentes verificações consigo mesmo durante as refeições para identificar o que seu corpo quer e precisa. Talvez você não esteja com fome, mas aproveitaria cada pedaço de uma fatia de torta de abóbora por ser a sua sobremesa favorita de festas, ou talvez você percebe que sua digestão está desregulada e que não comeu vegetais suficientes naquele dia. Observe quando você começa a se sentir satisfeito e deixa de aproveitar cada mordida para saber o momento de parar, em vez de comer sem pensar até ficar desconfortavelmente cheio. Busque um equilíbrio entre seus alimentos favoritos de festas e os nutrientes que farão o seu corpo se sentir melhor – sim, é assim tão simples. Quando estamos sintonizados com as necessidades do corpo, comemos até ficarmos satisfeitos (não empanturrados) e desejamos uma mistura de nutrientes energizantes e alimentos menos nutritivos de que gostamos a cada mordida (em vez de comer sem pensar).
10. Saiba que saúde vai além de dieta e exercícios
Se você ainda tem a impressão de que uma refeição (ou algumas festas) pode afetar drasticamente o seu corpo, você também deve saber que saúde não é uma fórmula de duas partes, dieta mais exercício. Os podcasts que ouvimos, as pessoas com quem passamos nosso tempo, os programas que maratonamos na Netflix, as contas que seguimos no Instagram e a forma como nos falamos (e falamos com os outros), tudo isso também nos alimenta. Se você não está se concentrando nas formas como você está sendo alimentado e nutrido além da comida no seu prato ou das formas como você está gastando energia além do exercício, você está perdendo peças-chave do quebra-cabeça. Conclusão: você poderia comer o que quisesse e não se exercitar uma vez, e ainda teria muitas oportunidades de se nutrir. Foque em como seus relacionamentos te alimentam, na compaixão que você tem por si mesmo e em como você está aproveitando seu tempo livre para se tornar verdadeiramente saudável.
