Suplementos de fibra ainda são benéficos mesmo se você seguir uma dieta saudável?

Suplementos de fibras ainda trazem benefícios mesmo para aqueles que seguem uma dieta saudável?

Valentina Barreto

Eu sou uma R.D. e não é segredo que tenho adorado (ok, quase que obsessivamente) o nosso pó de fibra, organic fiber potency+. Eu o adicionei ao aveia, smoothies e iogurte – as possibilidades são realmente infinitas.

Recentemente, estava conversando com alguns amigos sobre isso e todos me fizeram a mesma pergunta. “Eu como saudável, por que eu precisaria de um suplemento de fibras?” Isso é um ponto justo. Mesmo eu comecei a tomar um suplemento de fibras alguns meses atrás.

Mas o fato é que mesmo se você comer saudável (incluindo pelo menos cinco porções de frutas e legumes, grãos integrais, legumes, etc.) você ainda pode estar abaixo das recomendações diárias de fibras, ou não estar recebendo o suficiente de certos tipos de fibras.

Aqui está o que eu disse aos meus amigos sobre quanto fibra você realmente precisa – e como saber se você poderia se beneficiar de um suplemento.

Quanta fibra você realmente precisa?

A National Academies recomenda que as mulheres obtenham um mínimo de 21 a 25 gramas de fibra por dia (a menos que estejam grávidas ou amamentando, quando as recomendações são ainda maiores) e os homens devem ter como objetivo um mínimo de 30 a 38 gramas. Mas cerca de 95% dos americanos não estão atingindo essa meta – muito menos a excedendo.

Sim, é possível obter fibras adequadas em sua dieta adicionando muitos alimentos vegetais (frutas, legumes, grãos integrais, legumes, nozes, sementes) a cada refeição. Mas esses alimentos ricos em fibras podem não fornecer tanta fibra por porção como você imagina. Vamos dar uma olhada em alguns exemplos:

  • ½ xícara de aveia seca: 4 gramas
  • 1 xícara de quinoa: 4 gramas
  • ½ xícara de frutas vermelhas: 4-8 gramas
  • 1 xícara de brócolis: 3 gramas

Como esses números mostram, mesmo que você coma de forma saudável, ainda há chances de você estar abaixo da ingestão recomendada (ou da sua ingestão ideal).

Sinais de que você não está obtendo fibra suficiente

Embora você provavelmente não esteja acompanhando cada grama de fibra que consome, existem outras maneiras de identificar se esse nutriente está faltando em sua alimentação. (E eu encorajei meus amigos a pensar se eles têm experimentado algum desses sinais.)

  1. Você fica com fome logo após comer: Como a fibra é uma parte não digerível dos carboidratos, ela preenche o estômago e ajuda a fazer você se sentir satisfeito e saciado após uma refeição.
  2. Você não tem uma rotina regular de ir ao banheiro: Você costuma ficar constipado? Ou tem o problema oposto e vai ao banheiro com muita frequência? Comer mais fibras em geral pode ajudar a regularizar o funcionamento do seu intestino e a consistência das fezes. A fibra ajuda a regular a velocidade com que os alimentos digeridos se movem pelo intestino e a consistência das fezes.
  3. Seus níveis de colesterol estão mais altos do que deveriam: Se você fez recentemente um exame de sangue e percebeu que seus níveis de colesterol estão aumentando lentamente, pode ser porque você não está consumindo fibra suficiente. A fibra se liga ao colesterol no intestino e o remove gentilmente do corpo através das fezes. Portanto, consumir mais fibra ajuda a manter os níveis de colesterol em uma faixa saudável.
  4. Dificuldade em perder ou manter peso: A fibra é um nutriente que você deve consumir mais para ajudar a manter seu peso ou incentivar uma perda de peso saudável. Além de ajudar a satisfazer o apetite, adicionando volume às refeições, a fibra também tem efeitos múltiplos no corpo que promovem um apetite saudável. Décadas de pesquisas mostram que pessoas que consomem mais fibra tendem a ter um peso corporal mais saudável.

Como o potencial da fibra orgânica+ pode ajudar

potencial de fibra orgânica+

Fontes avançadas de fibra para promover saciedade e regularidade*

Tomar um suplemento de fibra de alta qualidade pode desempenhar um papel essencial ao ajudá-lo a alcançar suas metas de ingestão de fibra e ajustar seus objetivos de saúde digestiva e geral.*

A VoiceAngel formulou o potencial de fibra orgânica+ para fazer exatamente isso.

Uma porção (apenas uma pequena colherada de pó sem sabor) fornece seis gramas de fibra de feijão guar orgânico, um trio de cogumelos e frutas kiwi verdes. Isso corresponde a aproximadamente 21% de suas necessidades diárias. 

A fibra de feijão guar em particular possui uma abundância de estudos que mostram seu papel benéfico em,*

O feijão guar também fornece fibra prebiótica, o que significa que ela nutre as bactérias intestinais que vivem em seu intestino (não as bactérias ruins).* Nem todas as fibras são prebióticas, e uma boa fonte de prebióticos era algo que eu sabia que estava faltando em minha dieta. 

Eu costumo adicionar o potencial de fibra orgânica+ à minha refeição matinal. E a maior mudança que notei logo de cara foi o quão satisfeito ele me deixava até o almoço. Sem estômago roncando. Após mais alguns meses de uso consistente, estou empolgado para ver o impacto que ele terá nos meus níveis de colesterol.* 

A mensagem final

A fibra é vital para muitas funções do corpo, especialmente aquelas relacionadas à regularidade intestinal, regulação do apetite, níveis de colesterol e saúde intestinal. E, como a maioria dos americanos, provavelmente você não está consumindo o suficiente em sua dieta, mesmo que você geralmente se alimente de forma saudável.

Escolher um suplemento de fibra de alta qualidade como o potencial de fibra orgânica+ é uma maneira inteligente (e bastante fácil) de aumentar sua ingestão diária de fibra e ajudar seu microbioma intestinal a prosperar. Então, acredite em uma nutricionista que já esteve no seu lugar: mesmo que você ache que não precisa de um suplemento de fibra, você pode se sentir melhor depois de experimentá-lo. 

Saiba mais aqui.