Como Ouvimos Importa – Aqui estão 7 Dicas para Ajudar a Melhorar
Importância da Audiência - Aqui estão 7 Dicas para Ajudar a Melhorar sua Comunicação
kelvinjay
Estamos nos comunicando mais do que nunca, imersos em uma comunicação quase constante entre mensagens de texto, reuniões por Zoom, e-mails, seções de comentários e mensagens diretas (DMs) – mas isso não significa que estamos ouvindo. De fato, estudos mostram que os adultos nos Estados Unidos absorvem e compreendem menos de 25% do que ouvem em uma conversa média.
E há consequências muito reais; quando não nos ouvimos mutuamente, nos vemos envolvidos em conflitos desnecessários, incluindo conversas tóxicas, brigas e grandes mal-entendidos. Também perdemos a conexão com nossas próprias vozes e as histórias que somos destinados a contar.
Mas aqui está a boa notícia: ouvir é ensinável e renovável. E tudo começa com você.
O poder de ouvir
Ouvir é um instinto natural, assim como comer, respirar ou dormir. Nascemos bons ouvintes, mas em algum momento esquecemos como ouvir a maioria de nós. Às vezes, emocionalmente, é mais seguro bloquear as coisas ao nosso redor e nos fechar.
Mas quando feito com cuidado, em condições seguras, ouvir pode ser uma forma de cuidado. É uma maneira de abrir espaço para as pessoas e elevar suas vozes. Ouvir nos ajuda a sermos melhores parceiros, melhores colegas1, melhores amigos – e até tem benefícios para a saúde. Ouvir diminui os níveis de cortisol, o que nos ajuda a relaxar, e por sua vez facilita o processo de audição.
Mas existe uma razão pela qual não ouvimos mais: a maioria de nós está envolvida em várias respostas ao estresse devido às pressões diárias em nossas vidas. Trauma individual e coletivo, doenças, síndrome de burnout corporativa, fadiga da compaixão e muitos outros obstáculos estão presentes em nossos dias. Para realmente ouvirmos, nossos corpos precisam estar relaxados – mas se não podemos relaxar, como podemos ouvir?
Quando você ouve todas as partes de si mesmo, você oferece cura e atenção às áreas que foram ignoradas. E conforme você faz isso por si mesmo, você pratica fazê-lo pelos outros.
Esse tipo de audição tem muito pouco a ver com o som que entra pelos ouvidos. Trata-se de oferecer sua presença plena e atenção ao mundo ao seu redor. Comece oferecendo a si mesmo sua total atenção.
O melhor e mais antigo caminho para aprofundar sua capacidade de ouvir é por meio de práticas de quietude e relaxamento. Elas fortalecem uma orientação geral para a quietude. Algumas podem funcionar melhor para você do que outras.
Você pode obter resultados significativos na audição praticando um ou mais desses exercícios de relaxamento, meditações e exercícios respiratórios:
Ouça o seu corpo
O melhor lugar para começar a ouvir é com você mesmo. Ouça as histórias que o seu corpo guarda – as histórias que o seu corpo está cantando, gritando ou sussurrando, e as histórias que o seu corpo está mantendo em silêncio.
Ofereça a si mesmo uma varredura corporal, começando pelas solas dos pés e subindo. Pergunte a cada parte de você se ela tem uma mensagem para lhe dar. Algumas partes podem ser mais altas do que outras. Elas podem se expressar através de dor, prazer, temperatura ou tensão. Esteja receptivo a tudo.
Permita-se relaxar
As histórias precisam ser digeridas, assim como a comida. Reserve um tempo para descansar e ouvir atentamente as histórias que você carrega. Isso pode ser na forma de uma sesta, uma aula de ioga ou uma corrida. O que você fizer para encontrar relaxamento e libertação funcionará.
Uma prática fácil de levar consigo ao longo do dia é fazer algumas respirações para se centrar antes de entrar em uma conversa e novamente depois que a conversa terminar.
Abraçar o silêncio
Meditação é uma forma de ouvir. Tente buscar momentos de silêncio ao longo do dia e abrace-os. Comece com um minuto, depois três minutos e vá aumentando a partir daí.
Ao ouvir, você pode começar a incorporar seu próprio potencial de cura para si mesmo e para aqueles ao seu redor.
Ouça seus ancestrais
As antigas histórias impactam sua vida criativa. Elas podem trazer inspiração e orientação. Às vezes, suas vozes encorajam e às vezes atrapalham.
Seus ancestrais não precisam ser parentes de sangue. Eles podem ser influências e guias importantes, tanto reais como imaginários. Você pode fazer perguntas em voz alta ou mentalmente, escrever cartas, se conectar com imagens ou relíquias – é pessoal e depende de você.
Sente-se em seus sentimentos
Cada emoção tem uma frequência natural – um começo, meio e fim. E cada emoção possui uma sabedoria e uma mensagem inerentes. As emoções existem para direcionar nossas ações.
Por exemplo, a raiva pode inspirar ação, a tristeza pode inspirar a desacelerar, a felicidade pode inspirar conexão, e assim por diante, mas frequentemente as interrompemos e perdemos o significado no processo. Deixe seus sentimentos se elevarem e caírem. Rotule-os e sente-se com eles.
Crie espaço
Crie um tempo em seu dia para praticar a escuta. Desligue o telefone, desligue o computador e faça o que quiser durante essa hora. Pode ser ler, desenhar, escrever ou ficar olhando pela janela. Isso ajudará você a cultivar um espaço de escuta.
Deixe-se ser apenas
Não faça nada. Deixe os outros se aproximarem de você. Permita que outra pessoa converse com você sem interrupções.
A conclusão
Uma prática bem-sucedida de escuta começa com o desenvolvimento de uma prática consistente de ouvir a si mesmo. Se você não conhece as histórias que carrega, não pode perceber as histórias que o mundo está enviando para você. Em um tempo já dominado por polaridade e discórdia, nunca foi tão importante captar as histórias que nos são enviadas. O poder da escuta pode fazer muito bem, em um mundo que precisa de muita bondade.
