A caminhada da raiva me ajudou a lidar com minha raiva – literalmente. Aqui está como essa técnica de cuidado pessoal ajuda você a processar emoções.
A jornada da raiva me ajudou a lidar com a minha ira - literalmente. Aqui está como essa técnica de autocuidado auxilia no processamento das emoções.
Cortesia da autora
- Quando descobri sobre a caminhada da raiva – ou hiking da raiva – fiquei intrigada.
- Percebi que já fazia isso há anos sem saber.
- A caminhada da raiva, ou fazer uma caminhada rápida para processar a raiva, me ajuda a lidar com emoções desafiadoras.
Recentemente aprendi sobre o hiking da raiva, um termo cunhado por Kelcie Pegher do LA Times para descrever uma caminhada rápida e desafiadora ao ar livre para ajudar a processar e lidar com emoções intensas. Isso instantaneamente me intrigou; por tanto tempo, senti que não havia nenhum lugar para colocar minha raiva e nada construtivo para fazer quando estou enfurecida.
Estou sempre procurando maneiras de lidar com minhas emoções mais difíceis. Eu poderia gritar ou chorar, mas fazer isso em público geralmente não é bem visto. Posso guardar meus sentimentos, mas isso me deixa exatamente onde comecei, fervendo de raiva.
Enquanto algumas pessoas podem desabafar na academia ou gritar no carro, isso nunca funcionou para mim, e há poucos lugares para a maioria de nós lidar com a raiva de forma segura e saudável. O hiking ou caminhada da raiva me atrai porque é uma forma prática e facilmente acessível de gerenciamento da raiva que parece que poderia ajudar. Então decidi experimentar.
O que é uma caminhada da raiva?
De acordo com a análise da BBC de 10 anos de dados da Gallup, as mulheres parecem estar ficando mais irritadas. Dados os efeitos que a raiva pode ter na saúde mental e física de uma pessoa, é importante ter um meio de expressá-la. A caminhada da raiva é uma maneira simples, gratuita e acessível de obter catarse emocional e se beneficiar dos poderes combinados da natureza e do movimento.
A caminhada da raiva também faz parte de uma tendência em que as pessoas abraçam o lado mais sombrio de suas emoções como forma de autocuidado, incluindo o aumento de práticas como grupos de grito e salas da raiva, em vez de fingir que essas emoções não existem.
“Isso proporciona um meio de liberar emoções e estresse reprimidos, permitindo que as pessoas canalizem sua raiva por meio de atividade física”, Suzanne Bartlett Hackenmiller, diretora médica da AllTrails, um aplicativo de caminhada e hiking, disse à VoiceAngel.
“A discussão em torno do hiking da raiva é um fenômeno bastante recente e segue tendências semelhantes de caminhadas ao ar livre, como o ‘hot girl walk’ e o hiking suave, como novas maneiras de abordar caminhadas”, disse ela.
Há muitas maneiras de fazer uma caminhada da raiva. Você pode ir com um grupo de amigos para conversar sobre como se sente; você pode ir sozinha com uma playlist para extravasar seus pensamentos; você até pode fazer uma trilha e desafiar-se a atingir um pico ou percorrer uma determinada distância.
Como a caminhada da raiva pode ajudar no processamento de suas emoções
Embora eu tenha aprendido o nome dessa prática recentemente, eu já a utilizava sem saber para me ajudar a processar a raiva e a frustração há muitos anos. Meu hábito de caminhar intensificou durante o lockdown; com a sensação de impotência e nada mais a fazer, caminhar me ajudava a liberar a tensão e ter tempo para processar emoções difíceis.
Quando uma mudança de casa deu errado? Hora de fazer uma caminhada da raiva. Quando tive uma discussão com meu parceiro ou estava me sentindo sobrecarregada com a maternidade? Pode apostar que estava pegando meus tênis antes de começar a gritar. Fiz isso por um tempo e sempre ajudou. Mas depois de aprender sobre o termo e os benefícios, comecei a fazê-lo com mais intenção.
Eu prefiro fazer uma caminhada da raiva enquanto ouço música, geralmente começando pisando forte ao som de uma playlist raivosa, que pode diminuir o ritmo à medida que continuo. Costumo caminhar com meu cachorro e tenho algumas rotas, cada uma com cerca de três milhas de extensão, o que leva cerca de uma hora – a quantidade perfeita de tempo para sentir o calor da raiva diminuindo.
Quando me sinto com raiva e não tenho uma forma de extravasá-la, tendo a pensar demais e só fico mais irritada. Posso sentir que minhas únicas opções são gritar em uma floresta ou queimar minha casa. Caminhar me dá um sopro de ar fresco – literal e figurativamente – e me dá alguma distância e tempo para refletir sobre a situação. Enquanto eu caminho, tenho a chance de recuperar alguma perspectiva – e se tudo mais falhar, me dá tempo para planejar uma vingança.
Estar ao ar livre quase sempre melhora os dias difíceis ou os mau humor. Uma caminhada furiosa redefine as balanças e volto me sentindo mais como eu mesma e capaz de lidar de forma mais saudável. Alguns estudos descobriram que caminhar na natureza pode diminuir o estresse e aumentar o humor positivo, diminuir a tensão e a fadiga, e diminuir a ruminação, ou seja, a tendência de ficar pensando em pensamentos negativos.
É algo pequeno que pode fazer uma grande diferença
Ir para uma caminhada pode parecer banal e não ter o drama de quebrar uma janela, mas também é um ato cotidiano gratuito que você pode fazer consistentemente, e isso é fundamental. O bem-estar muitas vezes não se trata de grandes momentos de recuperação ou iluminação, mas de encontrar estratégias que o ajudem a navegar pela vida e pequenas maneiras de melhorá-la.
Uma caminhada furiosa é exatamente isso: algo pequeno que você pode fazer por si mesmo para ajudar a redefinir. Minhas caminhadas me ajudam a me mover – literalmente – através da minha raiva. Elas não resolvem todos os meus problemas, mas me dão um lugar para processá-los e um espaço para canalizar minha raiva. Nos vemos nos caminhos; serei aquela ouvindo heavy metal.
