Faça uma caminhada de 22 minutos todos os dias – isso pode neutralizar os riscos à saúde de ficar sentado o dia todo à sua mesa, dizem os cientistas
Faça uma caminhada diária de 22 minutos para neutralizar os riscos à saúde de ficar sentado o dia todo à sua mesa, de acordo com os cientistas
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- O sedentarismo, ou passar mais de 10 horas por dia sentado, está ligado a um maior risco de morte prematura.
- Novas pesquisas sugerem que exercitar-se pode reduzir o risco em apenas 20 minutos por dia.
- Caminhadas rápidas, tarefas domésticas e subir escadas contam para o total diário de atividades físicas.
Uma rápida pausa para exercícios pode ajudar a minimizar as potencialmente fatais consequências de passar o dia todo sentado, sugerem novas pesquisas.
Embora um estilo de vida sedentário – passar mais de 10 horas por dia sentado – esteja associado a maior probabilidade de morte prematura, apenas 20 a 25 minutos podem minimizar o risco, de acordo com um estudo publicado em 24 de outubro no British Journal of Sports Medicine.
Pesquisadores de diversas universidades, incluindo a Universidade de Tromsø na Noruega e a Universidade de Aarhus na Dinamarca, analisaram dados de 12.000 adultos com 50 anos ou mais da Noruega e Suécia. Eles compararam os níveis de atividade física com os resultados de saúde para observar se o exercício poderia fazer diferença em um estilo de vida predominantemente sedentário.
Eles descobriram que os participantes que frequentemente ficavam sentados por mais de 12 horas por dia tinham 38% mais chances de morrer prematuramente.
No entanto, esse risco de saúde foi minimizado se os participantes conseguissem fazer pelo menos 22 minutos diários de atividade física moderada a vigorosa, como caminhadas rápidas, caminhadas leves, pedaladas ou tarefas domésticas.
Essas descobertas se somam a um conjunto crescente de evidências de que pequenas rajadas de exercícios vigorosos podem ajudar a minimizar os sérios riscos à saúde de passar o dia todo sentado.
Mais exercício está ligado a mais benefícios para a saúde
Os pesquisadores descobriram que aumentar o tempo dedicado ao exercício físico estava associado a um risco cada vez menor de morte, independentemente de quantas horas por dia as pessoas passavam sentadas.
Isso é consistente com uma variedade de evidências anteriores que sugerem que exercitar-se é ótimo para a saúde, proporcionando benefícios como melhoria do humor, mais energia e menor risco de doenças como doenças cardíacas e câncer.
No entanto, para pessoas sedentárias, mais movimento parece trazer benefícios para a saúde ainda mais significativos. Por exemplo, um adicional de 10 minutos diários de exercício físico estava associado a 15% menor risco de morte para pessoas que passavam menos de 10 horas por dia sentadas. Para pessoas mais sedentárias, que ficavam sentadas pelo menos 10 horas e meia por dia, os mesmos 10 minutos de exercício estavam associados a 35% menor risco de morte.
Pesquisas anteriores também descobriram que pequenas doses de exercício podem trazer grandes benefícios. Um estudo publicado em fevereiro descobriu que apenas 11 minutos de exercício por dia estavam associados a menor risco de morte prematura.
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Aumentar o ritmo cardíaco pode melhorar a saúde
Exercícios moderados são geralmente definidos como atividades que aumentam sua frequência cardíaca mas permitem que você converse normalmente, incluindo uma caminhada rápida, passeio de bicicleta ou até mesmo brincadeiras com crianças ou animais de estimação. Atividades vigorosas incluem coisas como caminhadas, subir escadas ou carregar compras pesadas.
Evidências sugerem que um pouco de intensidade pode ajudar a aproveitar ao máximo curtos períodos de exercícios, fazendo seu coração bater mais rápido e seus músculos trabalharem.
O exercício de baixa intensidade, como caminhar, ainda pode trazer benefícios. O estudo mais recente descobriu que, para pessoas que passam mais de 12 horas sentadas por dia, a atividade leve também pode ajudar a reduzir o risco de morte precoce.
Se você é totalmente sedentário, a melhor coisa que você pode fazer pela sua saúde é começar em algum lugar, mesmo que seja dar uma volta no quarteirão, disseram especialistas anteriormente ao VoiceAngel. Pesquisas recentes sugerem que caminhar pode desempenhar um papel importante na prevenção de doenças crônicas, e os benefícios começam com apenas 500 passos extras por dia.
