7 Maneiras de Cultivar Manhãs Mais Lentas e Conscientes – Para Pais e Filhos
7 Estratégias para Cultivar Manhãs Mais Relaxadas e Presentes - Para Pais e Filhos
As manhãs com crianças podem ser desafiadoras. Sejamos honestos, uma das coisas que muitos de nós (especialmente eu) sentimos falta dos tempos pré-parentais é o início tranquilo, lento e programado das nossas manhãs. É difícil abandonar nossas antigas rotinas e abraçar a imprevisibilidade dos horários de sono e dos humores das crianças.
Imagem em destaque por Zachary Gray.
7 Maneiras de Cultivar Manhãs Conscientes com as Crianças
Aproximando-se das festas, quando o tempo parece passar ainda mais rápido e o estresse se instala, é o momento perfeito para compartilhar ideias de como passar manhãs conscientes com seus filhos. Abaixo, descubra atividades de atenção plena que podem ajudar você e suas crianças a começarem o dia de forma mais tranquila e significativa. Acredite em mim, priorizar um começo tranquilo vai tornar o dia de todos melhor.
Conecte-se com seus filhos de manhã
A última coisa que alguém quer logo de manhã é começar o dia com ordens ou instruções. Graças às aulas de criação gentil, aprendi a importância de me conectar com meus filhos antes de qualquer coisa. Para nós, isso significa um abraço gentil para acordar e um momento na cama perguntando sobre seus sonhos ou como se sentem ao acordar.
Se seus filhos acordam antes de você, considere convidá-los a sentar na beirada da sua cama e compartilhar seus pensamentos matinais. É uma breve conversa de 3 a 5 minutos que estabelece um tom positivo para o dia e facilita a colaboração nos próximos passos para sair de casa.
Crie uma prática matinal com seus filhos
Antes de ter filhos, eu gostava de tomar uma xícara de café e escrever em meu diário para iniciar o meu dia. Embora esses luxos sejam menos frequentes agora, ainda priorizo minha prática matinal e quero incutir uma rotina semelhante nos meus filhos. Devido à idade deles, começamos com uma técnica simples de respiração – inspirar pelo nariz por quatro segundos e expirar pela boca por quatro segundos, repetindo quatro vezes. Isso não apenas provoca risadas, mas também infunde paz em nossas manhãs.
Conecte-se com seus filhos na natureza
Viver na Califórnia nos permite desfrutar da natureza quase o ano todo. Mesmo se você morar em um clima mais frio, passar alguns minutos juntos ao ar livre pode ajudar a ancorar vocês. Isso pode envolver tomar café da manhã no quintal, caminhar até a escola ou simplesmente abrir a porta da frente, sentar na varanda descalço e dizer: “Bom dia, mundo, sou eu [seu nome]”. (Meu marido inventou essa.)
Comece o dia com afirmações
Você provavelmente já viu aqueles momentos encantadores do Instagram em que os pais falam afirmações para seus filhos. Sou uma grande fã dessa prática, especialmente durante tarefas rotineiras como pentear o cabelo, aplicar protetor solar ou lavar as mãos. Isso não apenas distrai as crianças das tarefas que talvez não queiram fazer, mas também as anima para o dia que está por vir.
Crie um tom positivo de manhã
Todos temos aqueles dias em que acordamos nos sentindo um pouco desanimados, e o mesmo pode acontecer com nossos filhos. Quando percebo uma manhã sombria, sei que é hora de mudar a energia no ambiente. Minha solução infalível é colocar um pouco de jazz animado no Spotify. É incrível como algumas músicas alegres podem transformar a atmosfera e estabelecer um tom mais positivo para o dia que está por vir.
Mova seu corpo em conjunto
Às vezes, todos nós precisamos de um pouco de apoio, e não tenho medo de usar a televisão para isso. Embora certamente seja possível fazer atividades físicas sem uma tela, às vezes prefiro não ser a professora. Então, ligamos uma sessão de ioga e fazemos cinco poses. Atualmente, nossa favorita é a ioga de Patrulha Canina, mas há muitas outras opções calmantes disponíveis, caso você precise delas. Usar um espelho para praticar também pode ser muito útil.
Explore seus sentidos como família
Essa atividade requer um pouco mais de esforço, mas é uma ótima maneira de iniciar conversas e ter uma manhã consciente com seus filhos. Você envolve todos os cinco sentidos e incentiva seus filhos a participar. Por exemplo, enquanto come cereal à mesa, você pode dizer: “O leite está frio na minha boca. Como está na sua?” Ou, “Este protetor solar é pegajoso, não é?” Fazer perguntas como: “De que cor você quer comer esta manhã?” ou “Como suas calças te fazem sentir?” incentiva seu filho a se conectar conscientemente com seus sentidos, ajudando-os a ficarem mais presentes em seus corpos enquanto começam o dia.
Pensamentos finais
Contrariando a crença popular, as manhãs com as crianças não precisam ser caóticas e apressadas. Na verdade, podem se tornar a sua parte favorita do dia! Ao incorporar essas atividades conscientes pela manhã, você pode criar um começo tranquilo e positivo para o seu dia, definindo o tom para uma vida familiar mais feliz e harmoniosa.
Aproveite a oportunidade para se conectar, praticar a atenção plena, desfrutar da natureza, aumentar a confiança com afirmações, criar um clima alegre, mover seu corpo e envolver seus sentidos. Realmente, leva apenas cerca de 5-10 minutos para criar manhãs conscientes com as crianças. E prometo que você ficará muito feliz por ter feito isso.
Procurando mais maneiras de incorporar a atenção plena em sua rotina matinal? Deixe os rituais matinais de Camille inspirarem os seus próprios.
