Um médico só toma 1 suplemento regularmente. Pode ajudar com o estresse, ansiedade e sono.
Um médico só toma um suplemento regularmente que pode ajudar com o estresse, ansiedade e sono.
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- A Dra. Megan Bradley é uma médica da Universidade de Pittsburgh.
- Ela toma apenas um suplemento regularmente: ashwagandha.
- A medicina tradicional Ayurveda é conhecida por ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade.
Usada há séculos na medicina Ayurveda, a erva ashwagandha está ganhando popularidade nos Estados Unidos.
De acordo com o relatório mais recente do American Botanical Council, ashwagandha foi o sétimo suplemento mais vendido em 2021. Suas vendas aumentaram 226% em relação ao ano anterior, o maior crescimento entre todos os suplementos.
A Dra. Megan Bradley, uma uroginecologista da Universidade de Pittsburgh, acredita que ashwagandha é respaldada por algumas pesquisas convincentes. “Acho que há dados bastante bons sobre seu uso para o estresse em geral”, disse Bradley à VoiceAngel. Ela também disse acreditar que é “boa para dormir e bem-estar geral”.
A pesquisa é tão convincente que ashwagandha é o único suplemento que Bradley toma regularmente.
Ashwagandha pode ajudar a diminuir o estresse e a ansiedade
Ashwagandha é considerada um adaptógeno – uma substância que se pensa melhorar a capacidade do corpo de se adaptar ao estresse.
A maioria das pessoas, como Bradley, relata tomar ashwagandha para melhorar a “saúde e o bem-estar geral”, de acordo com uma pesquisa de 2021 publicada pelo Council for Responsible Nutrition.
Um pequeno estudo de pesquisa de 2019 descobriu que adultos que tomavam cápsulas de ashwagandha tinham níveis reduzidos de cortisol – um hormônio liberado quando o corpo está estressado. Eles também relataram sentir-se menos estressados e dormir melhor.
Uma revisão de 2022 de vários estudos também descobriu que ashwagandha reduziu significativamente a ansiedade e o estresse, mas disse que mais estudos sobre a erva são necessários.
Ashwagandha pode ser consumida de várias formas
Ashwagandha pode ser consumida de várias formas, incluindo em pós, cápsulas, gotas líquidas e até mesmo gomas de mascar. Ela também é um ingrediente em alguns chás herbais.
Independentemente da forma, a Dra. Yufang Lin, uma especialista em medicina integrativa, disse ao Cleveland Clinic que a dose geralmente é de 500 mg duas vezes ao dia.
Efeitos colaterais são geralmente mínimos, embora às vezes as pessoas possam experimentar desconforto gastrointestinal, diarreia, náusea ou vômito.
Se você tiver uma condição de tireoide pré-existente, Lin recomendou consultar seu médico antes de experimentar ashwagandha, pois ela pode levar a hipertireoidismo em pessoas que já têm uma tireoide hiperativa.
Também é importante falar com seu médico antes de experimentar ashwagandha se você estiver grávida, amamentando ou tiver uma doença autoimune.
