Eu quero ter mais energia e tonificar o meu corpo. Um nutricionista disse para comer mais carboidratos, gorduras e alimentos em geral.
Quero ganhar mais energia e tonificar meu corpo dicas de um nutricionista para incluir carboidratos, gorduras e alimentos em geral na minha dieta!
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- Uma mulher de 33 anos enviou um dia médio de alimentação para ser revisado pela Clínica de Nutrição VoiceAngel.
- Um nutricionista recomendou comer mais carboidratos, gorduras e comida em geral.
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Laura, 33 anos, enviou sua rotina alimentar para a Clínica de Nutrição VoiceAngel, onde dietistas qualificados e nutricionistas registrados oferecem conselhos sobre os hábitos alimentares dos leitores.
Ela disse a VoiceAngel que seus objetivos são aumentar sua energia, construir força e “tonificar” seu corpo, e dormir melhor.
Laura trabalha com crianças pequenas, então é bastante ativa durante o dia, mas não pratica nenhum exercício formal, segundo ela.
O nutricionista registrado Charan Bijlani disse a VoiceAngel que Laura pode precisar comer mais para sustentar seu estilo de vida e aumentar sua energia.
“Parece que os objetivos de Laura estão realmente relacionados a garantir que ela se sinta melhor, e como seu trabalho é bastante exigente fisicamente (acompanhar crianças pequenas não é fácil!), queremos garantir que estejamos fornecendo combustível suficiente ao longo do dia”, disse Bijlani. “Parece que Laura não está comendo muito, então vamos querer aumentar sua ingestão total, mas focando especificamente em alguns carboidratos e gorduras saudáveis.”
Tomar café da manhã aumentará sua energia
Laura começa o dia com um café com creme, e come um pepino inteiro. Ela também toma um café com creme pela manhã.
Bijlani recomendou que Laura tente tomar um café da manhã mais substancial pela manhã, pois isso irá aumentar seus níveis de energia.
“Se ela não estiver com muita fome, isso poderia ser algo como uma pequena porção de aveia noturna feita com aveia, leite de sua escolha, sementes de chia e alguma fruta”, disse Bijlani. “Isso também é ótimo se estivermos com pouco tempo de manhã.”
Outra opção, se Laura não tem muito apetite de manhã, é um smoothie. Bijlani recomendou fazer um que seja uma refeição balanceada, incluindo algumas colheres de sopa de aveia, algumas frutas congeladas, legumes (“folhas verdes como espinafre funcionam muito bem e mal se percebe o gosto”, disse ela) e um pouco de iogurte grego, nozes ou sementes. Isso fornecerá carboidratos, gordura, proteína e fibras.
Incluir um pouco de proteína no café da manhã ajudará Laura a atingir seu objetivo de ganhar força, segundo Bijlani.
Acrescente batata ou grãos ao almoço para aumentar a quantidade de fibras
No almoço, Laura come uma salada feita com alface, tomate, pepino, cenoura, repolho, peru ou frango e molho italiano light ou molho barbecue. Ela também bebe um refrigerante diet, disse ela.
Bijlani disse que é ótimo que Laura esteja comendo muitos vegetais diferentes, o que ajudará a obter uma ampla variedade de micronutrientes.
No entanto, adicionar alguns carboidratos ricos em fibras como aveia, pão integral, quinoa, macarrão integral, arroz integral e batata-doce aumentaria os níveis de energia de Laura, disse Bijlani. Ela recomendou adicionar um pouco de cuscuz integral, batata-doce ou grãos pré-cozidos ou arroz integral ao seu almoço.
O refrigerante dietético pode não estar afetando o sono de Laura, mas se a ingestão geral de cafeína dela estiver um pouco alta, ela pode considerar reduzir para ver se dorme melhor, disse Bijlani.
Proteína, treinamento de força e comer o suficiente são essenciais para o crescimento muscular
Por volta das 16h30, Laura faz um lanche de iogurte grego sem gordura, ela disse.
“Gosto de ter um lanche da tarde e o iogurte grego é uma ótima opção rica em proteínas”, disse Bijlani. “Adicionar algumas nozes pode adicionar gorduras saudáveis e torná-lo mais satisfatório, ou alguma fruta para aumentar a doçura natural e a fibra adicionada.”
O conceito de “tonificação” é um mito, mas o que a maioria das pessoas considera um corpo “tonificado” vem de ter alguma massa muscular e gordura corporal baixa o suficiente para mostrar isso. Para construir músculos e força, comer o suficiente é essencial (um excedente calórico é o ideal) juntamente com treinamento de resistência com sobrecarga progressiva.
Comer proteínas suficientes também é benéfico, pois ajuda os músculos a crescer e se recuperar dos treinos.
Adicione carboidratos ao jantar
No jantar, Laura come vegetais cozidos a vapor com uma fonte magra de proteínas e, às vezes, uma maçã depois, ela disse.
Mais uma vez, Bijlani recomendou adicionar alguns carboidratos ricos em fibras à refeição noturna de Laura, pois isso aumentará seus níveis de energia, o que pode ajudá-la a se sentir mais inclinada a realizar exercícios de fortalecimento muscular durante o dia.
