Eu Testei o Novo Rastreador de Saúde Mental do iPhone e Acho que Você Deveria Também
Testei o Novo Rastreador de Saúde Mental do iPhone e Acredite, Você Também Deveria Experimentar!
A nova atualizaçãoMinhas funções favoritasEstado de espíritoRastreamento do cicloOutras funções
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Você pode assumir que boa saúde e uso frequente do smartphone são mutuamente exclusivos. No entanto, a Apple está tentando mudar isso tornando o rastreamento de saúde inovador mais acessível para usuários de iPhone por meio do aplicativo Apple Health.
Lançado em 2014, o aplicativo baixado automaticamente inicialmente serviu como um hub para armazenar registros de saúde e registrar horários de sono. Mas hoje em dia, o ícone branco e rosa está entrando em uma nova era de rastreamento e otimização da saúde.
A última atualização, que chegou às telas iniciais do iPhone em todo o mundo em setembro, fornece serviços de rastreamento de saúde focados em algumas áreas de bem-estar frequentemente negligenciadas: saúde mental e saúde ocular. Aqui está o que a atualização recente inclui e uma revisão em primeira mão de algumas das novas ferramentas.
O que a nova atualização inclui
A atualização do aplicativo iOS 17 Health agora está disponível na maioria dos iPhones mais recentes (verifique se o seu está na lista aqui). As funções mais novas incluem o rastreamento do “Estado de Espírito” e a seção de Saúde Visual do aplicativo de Saúde.
“’Nosso objetivo é capacitar as pessoas a assumirem o controle de sua própria jornada de saúde. Com esses recursos inovadores, estamos expandindo a ampla gama de ferramentas de saúde e bem-estar que oferecemos aos nossos usuários nos iPhones, iPads e Apple Watch”,’ disse Sumbul Desai, M.D., vice-presidente de Saúde da Apple, em um comunicado de imprensa.
Vamos dar uma olhada nos detalhes desses novos recursos:
- Rastreamento do “Estado de Espírito”: Este recurso solicita que você registre suas emoções ao longo do dia e identifique de onde elas vêm. Este rastreamento da saúde mental acontece em um momento especialmente importante, dadas as taxas crescentes de ansiedade e depressão na América.
- Saúde ocular: Este recurso permite que você acompanhe o tempo que passa na luz do dia para garantir que você fique exposto o suficiente (80-120 minutos) e meça a distância entre seus olhos e a tela, lembrando você de nunca olhar muito de perto. Com esses novos recursos, a Apple espera chamar a atenção para a prevenção da miopia, um tópico urgente, dado que a prevalência global prevista é de suspeita de aumentar dos atuais 30% para 50% até 2050.
Essas categorias se juntam aos recursos existentes da Apple Health que ajudam os usuários a rastrear seu sono, passos, nível de estresse e saúde menstrual para aqueles que menstruam.
Minhas funções favoritas do aplicativo Health
Passei as últimas quatro semanas usando duas funções do aplicativo Health diariamente: Estado de Espírito e Rastreamento de Ciclo previamente lançado. Ambas essas funções abordam áreas de saúde que tento priorizar, e esperava que me ajudassem a usar meu iPhone para melhor bem-estar (por mais contraditório que pareça). Aqui está a minha revisão de ambas as funções, juntamente com alguns conselhos de especialistas sobre como usá-las de forma mais eficaz.
Estado de Espírito
A função Estado de Espírito é essencialmente um sistema virtual de registro de emoções. Ele permite que você registre como se sente no momento presente ou como se sentiu no geral em qualquer dia específico.
Hannah Frye x mbg creative
Após selecionar seu humor (uma escala deslizante de muito desagradável a muito agradável), a função pede para você descrever seus sentimentos selecionando palavras de uma lista. Por exemplo, se você escolheu “Neutro” para descrever seu humor geral, você pode elaborar sobre essa emoção selecionando indiferente, calmo, esgotado, tranquilo, e assim por diante.
Curiosa sobre como o acompanhamento do meu humor dessa forma poderia ajudar minha saúde mental geral, eu liguei para a psicóloga clínica Chloe Carmichael, Ph.D. “Isso pode ajudar a expandir seu vocabulário emocional ou até mesmo estimulá-lo a traduzir suas experiências internas em palavras”, ela explicou.
Depois disso, você irá selecionar as forças que influenciam seu humor. Existem muitas opções aqui, incluindo saúde, família, parceiro, trabalho, dinheiro, eventos atuais e muitos outros.
Isso, segundo Carmichael, ajuda a melhorar sua consciência situacional, especialmente se você voltar e analisar seus dados após o registro. Você poderá identificar padrões nas esferas da vida que tendem a te fazer sentir bem e nas que não fazem.
Como usar:
Depois de usar essa função por um mês, se tornou um hábito bastante fácil de manter. Eu habilitei notificações push, me lembrando de registrar como me sinto ao longo do dia e no final do dia, o que me ajudou a ficar por dentro disso.
Essa função me ensinou mais sobre a dualidade das emoções – algo que acredito que não é discutido o suficiente. É possível, na verdade, comum, sentir tanto irritação quanto inspiração no mesmo dia, e frustração e gratidão na mesma hora. A vida pode parecer um pouco agradável um minuto e muito desagradável no próximo. É um lembrete amigável de que os sentimentos desagradáveis não duram para sempre.
O Estado de Espírito não oferece apenas uma maneira de acompanhar como você está se sentindo aqui e ali. Em minha experiência, a função também pode ajudar:
- Preparar-se para a terapia: Se você ver um terapeuta ou tiver interesse em começar, essa função pode ser uma ferramenta útil entre as sessões. Quando você se encontrar com seu terapeuta, poderá revisar quando se sentiu melhor e pior e compartilhar o que estava influenciando essas emoções naquele momento.
- Planejar sua próxima reflexão: Digamos que uma emoção surja durante o dia em que você simplesmente não tem tempo para lidar com ela. Em vez de ignorá-la completamente, registre no seu aplicativo de saúde e volte a ela mais tarde. É uma forma virtual de dizer “Vou pensar nisso depois”.
- Começar a explorar suas emoções: Você não precisa ser um especialista em escrita terapêutica ou ter anos de terapia para começar a registrar suas emoções no aplicativo de Saúde da Apple – é fácil, simples de usar e facilmente acessível se você tiver um iPhone. Para aqueles que desejam se aprofundar em suas tendências emocionais, este é um ótimo ponto de partida.
Por que é eficaz:
Depois de usar essa função, você começará a perceber padrões – talvez seus piores dias sejam causados pelo estresse no trabalho e seus melhores dias pelo tempo com seus amigos. De qualquer forma, saber quais emoções estão alinhadas com as forças comuns em sua vida pode ser útil para planejar o futuro e fazer mudanças em prol da saúde mental.
Você vê, muitos de nós fazemos planos para a semana sem levar muito em consideração como nossa lista de tarefas nos fará sentir emocionalmente. No entanto, diz Carmichael, acompanhar suas tarefas com táticas correspondentes de autocuidado (em que ela se refere como uma “lista emocional de afazeres“) pode ser imensamente útil.
Portanto, se você começar a perceber um padrão ao usar essa função, anote e planeje-se de acordo. Se você sabe que terá uma semana ocupada e estressante no trabalho, certifique-se de agendar algum tempo com amigos para liberar o estresse, e assim por diante.
Rastreamento de Ciclo
A função de rastreamento de ciclo foi lançada em 2015, mas recebeu algumas atualizações desde então, incluindo previsões de fertilidade para aqueles com o Apple Watch Series 8 ou posterior, e todos os modelos do Apple Watch Ultra. O relógio usa dados de temperatura do pulso para detectar a mudança bifásica, também conhecida como aumento da temperatura que geralmente ocorre após a ovulação.
Em seguida, um algoritmo usa os dados de temperatura do pulso juntamente com os dados de ciclo registrados para estimar o dia em que a ovulação provavelmente ocorreu, ajudando assim a prever a próxima janela de maior fertilidade. Por isso, a Apple se refere às previsões de fertilidade como “retrospectivas”, em vez de sugerir que o relógio possa servir como um método de controle de natalidade natural.
Portanto, se você tem o relógio e quer começar uma família, a nova atualização pode ser incrivelmente útil. Caso contrário, muitas pessoas que menstruam podem se beneficiar da simples função de Rastreamento de Ciclo.
Como alguém que passou por inúmeras preocupações com a saúde menstrual, eu digo que acompanhar seu ciclo pode ser útil quando você menos espera.
Depois de acompanhar meu ciclo menstrual em meu aplicativo de notas por anos, decidi que era hora de passar para essa opção um pouco mais tecnológica.
Embora eu tenha experimentado outros aplicativos de acompanhamento de períodos antes, a função de Rastreamento de Ciclo da Apple mostrou-se visivelmente mais fácil de usar. Na verdade, exigiu menos esforço do que rastrear meu período em uma nota aberta.
Hannah Frye x mbg creative
Como usar:
Para usar o rastreador de período, basta inserir os métodos contraceptivos que você está usando (se aplicável) e começar a rastrear no primeiro dia do próximo ciclo menstrual (o primeiro dia do seu período).
Você poderá selecionar seu estado de menstruação (sem fluxo, fluxo leve, manchas, etc.) juntamente com sintomas como acne, alterações de apetite, cólicas, inchaço, mudanças de humor, e assim por diante.
Tanto a medicina oriental quanto a ocidental utilizam a menstruação como um indicador da saúde hormonal de alguma forma, mas é fácil esquecer há quanto tempo foi a última menstruação, quais sintomas de TPM você experimentou ou se seu período regularmente começa no mesmo dia do mês. Com o rastreamento, é possível ter todas essas informações ao seu alcance.
Mas os benefícios do rastreamento de períodos vão além de apenas saber quando você pode ou não sangrar. Assim como acompanhar seu sono ou seu humor, ele pode lhe dar uma visão geral de sua saúde geral. Aqui estão mais algumas maneiras de usá-lo:
- Identificar padrões mensais: Você pode perceber que sua pele fica com acne alguns dias antes de começar seu período ou que seu humor muda uma semana antes de sangrar. Entrar em contato com esses sintomas pode trazer paz de espírito quando eles surgirem, entendendo que eles estão relacionados a mudanças hormonais que ocorrem mensalmente.
- Anotar sintomas: Falando em sintomas, seu período não deve ser acompanhado por cólicas consistentes e debilitantes, episódios depressivos graves ou outros fatores que afetem sua qualidade de vida. Quando você vê esses sintomas surgindo, anote-os para poder apresentar os dados ao seu provedor de cuidados de saúde.
- Conhecer suas janelas de fertilidade: Se você está tentando engravidar, essa função pode ajudá-lo a ver quando você será mais fértil, também. No entanto, essa função não funcionará se você estiver usando algum tipo de contraceptivo hormonal (pílulas anticoncepcionais, DIU, etc.)
Por que é eficaz:
Muitas filosofias da medicina oriental consideram o rastreamento do período como uma necessidade para a saúde hormonal. “A Medicina Tradicional Chinesa (MTC) acredita que seu período funciona como um boletim informativo mensal para a saúde hormonal”, disse-me a especialista em MTC, herbalista e fundadora da Elix, Lulu Ge, em uma conversa sobre esses novos recursos.
Ela acrescenta que a dor ou o desconforto relacionado ao período podem ser uma forma de seu corpo lhe dizer que algo está desequilibrado e pode precisar de mais atenção.
“Quanto mais você conseguir sintonizar e rastrear esses sinais, melhor defensor da saúde você poderá se tornar para si mesmo”, diz ela, e recursos como esse aplicativo podem ajudar exatamente nisso. “Ninguém conhece melhor o seu corpo do que você, por isso quanto mais você souber, melhor poderá cuidar da sua saúde”, observa Ge.
Utilizando as outras funções do aplicativo Health
Essas duas são apenas minhas funções favoritas, mas existem muitas outras. Além do novo recurso, que permite otimizar sua saúde ocular, você também pode controlar seu consumo de álcool, glicose sanguínea, tempo sob a luz do dia e até mesmo sua atividade sexual.
Se você possui um Apple Watch, Oura Ring ou outro dispositivo de rastreamento, pode sincronizá-los com o aplicativo Saúde da Apple para acompanhar métricas como HRV, sono REM e muito mais. Para usuários de iPhone, existem muitos aplicativos disponíveis que podem rastrear dados de maneira semelhante ao aplicativo Health.
Possíveis desvantagens
Agora, uma ressalva rápida: às vezes, pode haver uma sobrecarga de rastreamento. Assim como você não precisa contar cada caloria que consome, também não precisa anotar cada vez que lava as mãos, sai de casa ou toma uma bebida com amigos para alcançar uma saúde otimizada. Foque em uma ou duas áreas que são mais importantes para você e vá a partir daí.
Como Ge mencionou anteriormente, é importante utilizar os rastreadores, como o aplicativo Health, para defender seus interesses ao visitar seu provedor de cuidados de saúde. Quanto mais informações você reunir, melhor será para você e seu médico.
Dito isso, o rastreamento de saúde definitivamente não é uma necessidade para todos, especialmente se isso introduzir mais estresse em sua vida. Você deve sempre colocar você mesmo (e sua vida fora das telas) em primeiro lugar.
A conclusão
A Apple lançou uma atualização iOS 17 em setembro que fornece novas funções de saúde focadas na saúde mental e ocular. Essas funções se juntam a uma lista de outros rastreadores, incluindo rastreamento do ciclo menstrual, contadores de passos, calendários de sono e muito mais. Após semanas de testes, constatei que os recursos de saúde mental e rastreamento do ciclo foram os mais úteis e estou ansiosa para continuar a usá-los como parte da minha rotina diária de bem-estar. Se você é um usuário de iPhone que não está disposto a investir em um rastreador de sono chamativo ou monitor de HRV, o aplicativo Health pode fornecer algumas das mesmas métricas gratuitamente.
