Um Truque de Mentalidade Para Aliviar a Ansiedade de Voar, de um Psiquiatra Que Estuda a Hipnose
Um Truque de Mindset Para Aliviar a Ansiedade de Voar, por um Psiquiatra Especializado em Hipnose
Angela Lumsden diretrizes de comércio.
Aerofobia, nome formal para o medo de voar, afeta muitas pessoas, mas muitas vezes é ignorado como “parte do processo” de viajar. No entanto, esse medo pode ser tão poderoso que impede algumas pessoas de viajar ou faz com que pessoas ansiosas entrem em uma espiral quando estão no avião.
Talvez você já tenha ouvido algumas dicas e truques para se distrair, mas o seguinte método, recentemente compartilhado pelo psiquiatra David Spiegel, M.D., co-fundador e diretor científico da Reveri, no podcast VoiceAngel, adota uma abordagem única de auto-hipnose. A seguir, uma explicação rápida de como fazer.
Uma técnica de auto-hipnose para ansiedade de voo
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“O primeiro passo é deixar o corpo confortável”, diz Spiegel. Portanto, para pessoas com ansiedade de voo, invista algum tempo organizando seus acessórios de voo, como travesseiros de pescoço, cobertores macios, roupas confortáveis, suplementos para o estresse, etc. Segundo ele, o corpo e a mente estão conectados, de modo que a tensão e a contração que você sente no corpo podem se manifestar como mais ansiedade.
Depois de se sentir confortável fisicamente, você entrará na mudança de mentalidade. “Acompanhe o movimento do avião e pense nele não como um recipiente que está te controlando, mas como uma experiência confortável”, ele diz. Se você preparar sua mente para lidar com qualquer turbulência com tranquilidade antecipadamente, isso pode não te pegar de surpresa e causar ansiedade.
“A segunda coisa é pensar no avião como uma extensão do seu corpo, como uma bicicleta”, diz Spiegel. Isso significa que você não pensa no mecanismo enquanto está pedalando, já que você controla ativamente os pedais. Tente pensar no avião da mesma maneira e considere o piloto como uma extensão do seu cérebro. Esses dois cenários ajudarão a criar mais uma ilusão de controle sobre a segurança do voo, ele compartilha.
Por fim, pense na diferença entre possibilidade e probabilidade, diz ele. Embora seja possível se envolver em um acidente de avião, isso não é necessariamente provável. Na verdade, você provavelmente realiza muitas coisas em sua vida diária que são mais perigosas, como dirigir um carro, por exemplo. Lembrar-se de que a ansiedade envolve uma possibilidade e não uma probabilidade pode ajudar a amenizar esses nervos, ao menos um pouco.
Agora, se a sua ansiedade está relacionada apenas com a decolagem, o pouso ou turbulências de curta duração, Spiegel sugere imaginar que você está em algum lugar onde se sente em paz – em uma praia, em sua cama, etc. Este é um método clássico que pode ser usado em muitas situações diferentes de desconforto momentâneo, seja em um elevador, em um espaço lotado, atravessando uma ponte, etc.
É importante ressaltar que muitos truques de atenção plena semelhantes a esses funcionam melhor para pessoas com ansiedade que é mais ou menos controlável. Se sua ansiedade de voo impede que você voe, independentemente das técnicas de relaxamento que você emprega, pode ser melhor buscar ajuda profissional.
A conclusão
Uma forma de aliviar a ansiedade de voo é estabelecer um ambiente físico confortável, imaginando-se flutuando com o avião e lembrando-se da probabilidade dos seus medos. Para mais dicas de auto-hipnose, confira o episódio abaixo!
