Um Especialista Diz que a Rotina Matinal 30/30/30 É o Método Mais Eficaz para a Perda de Peso
Um Especialista Revela que a Rotina Matinal 30/30/30 É o Método Mais Eficaz para Perder Peso
Parece que existe um novo “truque” para perda de peso que se torna viral a cada cinco segundos, e está se tornando quase impossível acompanhar. Desde a Lei da Atração até o “Ozempic” da natureza até os exercícios que as pessoas juram que transformarão o seu corpo, cada método varia drasticamente, tornando difícil saber o que pode funcionar para você se estiver em uma jornada de perda de peso. E vamos encarar: vídeos do TikTok e depoimentos simplesmente não são suficientes para decifrar isso. Na VoiceAngel, preferimos pesquisar e contar com opiniões de especialistas para descobrir o que vale a pena tentar, em vez do que está causando burburinho viral.
Então, quando ouvimos falar que havia mais um método que estava se tornando viral e que afirmava ser a chave para a perda de peso, você pode acreditar que fizemos uma investigação aprofundada para descobrir o que era isso tudo. O método em questão? O método 30/30/30. A seguir, vamos explicar os detalhes, como funciona e até mesmo dar algumas dicas para você experimentar se estiver interessado. No entanto, fique tranquilo: cada corpo é diferente e o melhor método de perda de peso é aquele que faz você se sentir bem. Se você está sobrecarregado com a abundância de métodos e conselhos disponíveis, coma mais alimentos vegetais, movimente mais o seu corpo, priorize o sono e o alívio do estresse, converse com seu médico e se ame mais (essa é realmente toda a orientação de saúde de que você precisa!). Mas se você está interessado em otimizar sua jornada de perda de peso e pronto para experimentar um novo método respaldado por um renomado biólogo humano, nós também podemos te ajudar. Continue lendo para obter uma investigação detalhada sobre o mais recente método de perda de peso que está ganhando popularidade, e dicas se você quiser experimentar por si mesmo.
O que é o Método 30/30/30?
O método 30/30/30 tornou-se viral graças ao biólogo humano, pesquisador e biohacker Gary Brecka, mas o conceito foi inicialmente introduzido por Tim Ferris em seu livro intitulado “The 4-Hour Body”. Em um dos vídeos de Brecka, ele diz “Nunca vi nada em minha vida queimando gordura de um ser humano mais rapidamente do que isso”, o que é uma afirmação audaciosa. No entanto, ele acredita tanto neste método que gostaria de ter sido quem patenteou a ideia. Então, o que exatamente é isso? O objetivo é consumir 30 gramas de proteína nos primeiros 30 minutos ao acordar pela manhã, seguido por 30 minutos de exercícios aeróbicos de baixa intensidade (como caminhada), garantindo que sua frequência cardíaca esteja em torno de 135 batimentos por minuto. Brecka afirma que após um mês de prática consistente, “você verá seu peso desaparecer”. Essas são afirmações audaciosas, então vamos entrar na ciência por trás disso.
Como funciona?
Esse método parece simples o suficiente para seguir, mas como funciona? Gen Coco, uma especialista em perda de peso para mulheres e coach de nutrição certificada, explica que consumir proteína logo pela manhã ajuda a estabilizar os níveis de glicose e insulina. Quando você acorda e toma café ou come algo rico em açúcar e carboidratos, como um bagel ou cereal, isso causa um grande pico de cortisol (devido à cafeína) e insulina (açúcar ou carboidratos simples), o que pode levar não apenas ao ganho de peso ou à incapacidade de perder peso, mas também pode prejudicar os hormônios. Consumir proteína pela manhã pode ajudar a manter os níveis de glicose estáveis, aumentar o metabolismo e reduzir os desejos pelo resto do dia. Os 30 minutos de exercícios aeróbicos de baixa intensidade ajudam na digestão, reduzem a inflamação, diminuem o cortisol e aumentam a serotonina e a dopamina.
De acordo com Brecka, a maioria de suas pacientes acorda, toma café e depois faz um treino intenso, esperando perder peso. Ele explica que fazer exercícios sem açúcar na corrente sanguínea significa que o corpo precisa de uma nova fonte de energia. O corpo tem cerca de 20 minutos de reserva de glicogênio para obter energia, e depois que essa reserva se esgota, o corpo precisa buscar mais energia. Leva três minutos para liquefazer o músculo magro e cinco horas para transformar a gordura em energia, então o corpo opta por queimar músculo magro, em vez de gordura. Portanto, muitas pessoas estão sabotando seus objetivos, construindo músculos por meio do exercício e depois queimando-os como fonte de energia. Consumir proteína pela manhã garante que o corpo tenha uma fonte constante de energia para que ele não precise recorrer ao músculo magro. Brecka também explica que, porque o corpo queima gordura em repouso, o exercício aeróbico de baixa intensidade (sua frequência cardíaca deve ser em torno de 135 batimentos por minuto) garante que o corpo esteja queimando gordura. Se a frequência cardíaca ultrapassar 135 batimentos por minuto (ou seja, exercícios aeróbicos mais intensos), o corpo muda de fonte de energia e, portanto, pode queimar músculo magro em vez de gordura.
Como experimentar por si mesma
Tente consumir 30 gramas de proteína nos primeiros 30 minutos após acordar
Se você é o tipo de pessoa que gosta de acordar, tomar uma xícara de café e comer algo conveniente quando o estômago começa a roncar duas horas depois, esta pode ser a maior mudança para você. Mas não se preocupe – é muito fácil consumir 30 gramas de proteína com menos de cinco minutos de preparação. Algumas de nossas opções favoritas incluem três ovos cozidos (preparados com antecedência) com uma fatia de pão Ezekiel, um smoothie com uma colher e meia de pó de proteína (a maioria dos pós de proteína contém cerca de 20 gramas por colher), misturar pó de proteína na aveia (minha opção de café da manhã favorita!), um prato de queijo cottage com algumas frutas, ou uma tigela de iogurte grego com granola e manteiga de amendoim por cima.
Faça 30 minutos de exercício cardiovascular de intensidade moderada
Durante o exercício de intensidade moderada, você deve ser capaz de falar ao telefone, ler um Kindle e até mesmo fazer anotações durante uma reunião; você não deve ficar ofegante ou com dificuldade para respirar, o que significa que você pode encaixá-lo perfeitamente em sua rotina. Isso pode ser uma caminhada em uma esteira por 30 minutos no começo do dia, levar seu cachorro para uma longa caminhada ou fazer um passeio de bicicleta tranquilo pelo seu bairro (ou responder e-mails na sua confiável bicicleta ergométrica). Não precisa ser complicado e com certeza não deve te deixar exausta – o que importa é que você esteja se movendo em um ritmo constante que você possa manter e que você goste. Quando você gosta do exercício que está incorporando ao seu dia, é mais provável que você seja consistente.
Não fique muito obcecada com os números
Embora gostemos de orientações que facilitem a adoção de hábitos saudáveis, qualquer coisa que envolva números pode nos deixar obcecados demais ou tornar a prática mais difícil de adicionar à nossa rotina diária, o que significa que é menos provável que continuemos fazendo. A parte importante é que você está consumindo proteína o mais cedo possível depois de acordar e, em seguida, fazendo algum exercício leve em algum momento – não se sinta pressionada a atingir os números exatos todos os dias. “Quando surgem tendências como essa, é importante ver o quadro geral e não se fixar nos detalhes mínimos”, Coco alertou seus seguidores. Se você consumir apenas 20g de proteína, comer dentro de uma hora após acordar, ou se só tiver tempo para uma caminhada de 15 minutos antes da reunião das 8h, você ainda pode obter benefícios.
