O médico da longevidade, Peter Attia, compartilha os 9 suplementos que ele toma todas as manhãs na tentativa de prolongar sua juventude.

O médico da longevidade, Peter Attia, revela 9 suplementos que consome diariamente para prolongar a juventude.

Peter Attia em um blazer jeans na estreia de Limitless
Dr. Peter Attia

Dia Dipasupil/Getty Images

  • O Dr. Peter Attia é muito popular entre aqueles em busca de longevidade.
  • Attia compartilhou sua rotina de suplementos matinais em um podcast recente, detalhando pelo menos 9 que ele toma.
  • Muitos dos comprimidos visam a saúde do coração, incluindo uma aspirina infantil diária um tanto controversa.

O Dr. Peter Attia realmente não quer contar quais suplementos está tomando.

“Por que as pessoas se importam com quais suplementos eu tomo?” disse Attia, autor do best-seller “Outlive: A Ciência e a Arte da Longevidade”, de 2023, durante um episódio especial de perguntas e respostas de seu podcast, lançado em 20 de outubro.

Ele quer deixar bem claro: sua rotina de suplementos provavelmente não é adequada para você.

“Ninguém entende a lógica”, ele disse. “Ninguém entende o histórico clínico.”

Mas – porque ele sabe que você vai perguntar – ele está disposto a compartilhar o que está tomando todas as manhãs atualmente. Nos dias de hoje, são oito tipos diferentes de comprimidos. São principalmente vitaminas, mas sua rotina diária também inclui uma aspirina infantil e uma colherada de pó verde misturado em uma bebida.

Se você olhar de perto, notará que muitas dessas cápsulas, comprimidos e pós visam a saúde do coração. Attia, de 50 anos, acredita que manter seu sistema cardiovascular saudável e ágil é uma das coisas mais importantes que ele pode fazer pelo seu corpo à medida que envelhece.

Cápsulas de óleo de peixe

frasco de cápsulas de óleo de peixe
O óleo de peixe contém dois ácidos graxos ômega-3 diferentes, chamados ácido docosahexaenóico (DHA) e ácido eicosapentaenóico (EPA).

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“Eu nunca consigo lembrar os nomes deles, são tão complicados”, ele disse. “É como super EPA ou algo assim, mas é a versão com maior EPA que eles têm. Então, tomando quatro dessas cápsulas por dia, estou consumindo aproximadamente dois gramas de EPA por dia e provavelmente um grama e meio de DHA.”

O óleo de peixe é uma excelente fonte de dois ácidos graxos ômega-3 (EPA e DHA), que são ótimos para proteger o coração e melhorar o colesterol. Por isso, os especialistas geralmente recomendam incorporar cerca de duas porções de peixes gordurosos, como o salmão, em sua dieta todas as semanas.

Uma dose alta de vitamina D

bronzeamento
Podemos absorver vitamina D do sol, bem como de certos alimentos, como peixes gordurosos e gemas de ovo. Mas às vezes não é suficiente.

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“Esta é uma daquelas coisas em que acho o risco extremamente baixo”, disse Attia.

A vitamina D é um suplemento de baixo risco e muito querido no mundo da longevidade, sendo consumido por diversos especialistas em saúde.

A vitamina D melhora a absorção de cálcio pelo nosso corpo, ajudando a manter ossos fortes. A vitamina D também ajuda a prevenir cãibras e espasmos musculares, reduz a inflamação e melhora a função imunológica.

O imunologista Dr. Anthony Fauci, o pesquisador em anti-envelhecimento João Pedro de Magalhães e o bilionário investidor em longevidade Christian Angermayer já disseram que tomam suplementos de vitamina D em diversas dosagens. Alguns só tomam no inverno, quando absorvem menos vitamina D do sol, enquanto outros a consomem o ano todo.

A dose de Attia talvez seja um pouco alta: de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde dos EUA, o limite superior seguro para a vitamina D é de 4.000 UI por dia. O NIH diz que a maioria das pessoas se sai bem com 600 UI por dia, mas pessoas acima de 70 anos devem ter pelo menos 800 UI.

Magnésio de 3 diferentes maneiras

Uma sacola de espinafre
Gavin Wren suspeitava de intoxicação alimentar por espinafre embalado

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Attia diz que toma “dois ou três” comprimidos de cloreto de magnésio de uma marca chamada SlowMag todos os dias, além de um pouco de L-treonato de magnésio e óxido de magnésio.

“No total, estou tentando chegar a cerca de um grama de magnésio total ou magnésio elementar em meu sistema por dia”, ele disse.

O magnésio é, assim como a vitamina D, ótimo para os ossos. Ele também regula a forma como seus músculos e nervos funcionam, ajuda a controlar a pressão arterial e o açúcar no sangue, e auxilia as células do seu corpo a produzir proteínas e a criar energia a partir dos alimentos que você come.

Mas você não precisa necessariamente tomar suplementos para obter o suficiente deste maravilhoso nutriente. Ele é abundante em folhas verdes como espinafre, além de bananas, abacates, amêndoas, castanhas e outras nozes, lentilhas, sementes, feijões, incluindo soja, leite, iogurte e cereais fortificados.

Metilfolato e metil B12 — a dose padrão mais baixa desses suplementos, tomando um de cada por dia

Cliente olhando ovos em um supermercado
Ovos são uma ótima fonte de B12.

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Attia usa uma marca de suplementos de metilfolato e B12 chamada Jarrow. Ele diz que possui uma variante genética comum que pode afetar como seu corpo processa o folato, também conhecido como vitamina B9. O folato ajuda a prevenir doenças cardíacas e é abundante em (você adivinhou) vegetais de folhas escuras, feijões, grãos integrais, amêndoas, amendoins e sementes de girassol, além de ovos.

O metil B12 é recomendado para tratar deficiências de B12, já que sem B12 suficiente as pessoas podem ficar anêmicas. Produtos de origem animal, como carne bovina, fígado, peixes, ovos, iogurte e leite (incluindo leite de origem vegetal fortificado), são algumas das melhores fontes de B12. No entanto, à medida que envelhecemos, podemos ter mais dificuldade em extrair B12 dos alimentos, por isso, médicos recomendam às vezes um suplemento de B12, preferindo o metil B12, a forma natural que Attia toma, pois é mais fácil para os rins.

Vitamina B6 — mas apenas três vezes por semana, em vez de diariamente, como costumava fazer

Diferentes pílulas e cápsulas em tigelas separadas.

Tanja Ivanova

Attia está preocupado com dados que mostram que o excesso de B6 pode levar a neuropatia, ou seja, danos nos nervos.

“Não precisamos de quase tanto B6 quanto eu pensava”, ele disse. “Então, diminuí para 50 miligramas, três vezes por semana.”

Attia disse no podcast que ter o suficiente de B6 “ajuda com a homocisteína”, um aminoácido que nosso corpo produz naturalmente, que, com a ajuda da vitamina B6, pode ser decomposto em produtos químicos que reduzem a inflamação, melhoram a saúde do fígado e criam proteínas em nosso corpo.

“Você só precisa ter cuidado para não exagerar”, ele disse.

Um comprimido de aspirina infantil: “isso é meio incerto”

aspirina

Tim Boyle/Getty Images

Attia disse que sua justificativa científica para isso não é tão forte, pois a aspirina infantil provavelmente não está fazendo tanto pela sua saúde cardíaca geral.

“Eu não acho que haja uma razão baseada em evidências para eu tomar uma aspirina infantil”, disse ele.

Mas ele toma.

Attia sabe que há alguns pequenos benefícios da aspirina infantil para a saúde do coração que “caem em desuso ao longo do tempo”, mas ele afirma que a maioria dos idosos não deve usar aspirina infantil “a menos que o risco de doenças cardiovasculares seja significativamente alto”.

Os médicos dizem que pessoas que já tiveram um ataque cardíaco ou derrame, e aquelas com doenças cardíacas, podem definitivamente se beneficiar da aspirina infantil diária, porque o risco delas é muito alto, mas para outras pessoas, os benefícios da aspirina infantil diária são discutíveis.

Porque a aspirina é um anticoagulante, ela pode reduzir a formação de coágulos sanguíneos, ajudando a diminuir as chances de um derrame ou ataque cardíaco, ligeiramente. Mas o efeito anticoagulante também significa que tomar uma aspirina infantil diariamente pode aumentar o risco de hemorragia até a morte. É por isso que o US Preventive Services Task Force não recomenda aspirina infantil diária para pessoas com mais de 60 anos. (O grupo de trabalho afirma que a aspirina diária pode ser útil para pelo menos algumas pessoas, como Attia, entre 40 e 59 anos, mas a decisão de tomá-la deve ser “individual”.)

“Estou sempre feliz em reavaliar o uso disso, e de qualquer outro suplemento, na presença de novos dados”, disse Attia.

Uma porção de Athletic Greens – o único suplemento desta lista que Attia diz ter um investimento financeiro em promover

Uma pessoa colocando pó verde em uma bebida.
Pós verdes estão entre os suplementos que a maioria das pessoas não precisa comprar.

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Attia é um consultor e investidor da empresa de suplementos Athletic Greens. Ele toma o produto principal deles, AG1, que é uma porção de um mix de bebida em pó verde que se mistura com água. É semelhante a um multivitamínico, contendo mais de 20 vitaminas comuns, além de um probiótico e enzima digestiva.

E finalmente, duas pílulas probióticas que ele mantém na geladeira, que custam mais de US$ 10 por dia

probiótico

Geza Farkas/Shutterstock

Attia disse que vem experimentando um probiótico chamado Glucose Control da Pendulum há alguns meses, para ver se pode melhorar seus níveis de açúcar no sangue em um exame laboratorial. Basicamente, é o que ele toma antes do café da manhã.

Glucose Control é comercializado como “o único probiótico de qualidade clínica no mercado para o controle do diabetes tipo 2,” e custa de US$ 165 a US$ 215 por uma garrafa com 30 pílulas. Ele contém dois tipos diferentes de bactérias do gênero clostridium, além de três outras cepas de gêneros diferentes. (Muitos probióticos têm apenas um tipo de bactéria.)

“Eu tomo duas dessas de manhã com meu AG [Athletic Greens]”, disse ele. “É meio que a primeira coisa que eu consumo.”