Depois que meu relacionamento de 8 anos acabou, eu não conseguia dormir. Descobri que estava sofrendo de insônia pós-término.

Após o fim do meu relacionamento de 8 anos, eu não conseguia dormir. Descobri que estava lidando com insônia pós-término.

problemas de insônia

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  • Quando meu relacionamento de oito anos acabou, tive dificuldades para dormir sozinha.
  • Ao assistir um filme, percebi que não era só eu que estava lutando contra a insônia pós-separação.
  • O estresse causado pelo fim de um relacionamento pode desencadear a insônia.

Depois que meu relacionamento de oito anos acabou, um dos maiores desafios foi me ajustar a dormir sozinha novamente. Fiquei desapontada comigo mesma por lutar com isso por meses. Sou uma mulher adulta. Por que não consigo mais dormir sozinha?

Achei que fosse um caso isolado até que eu estivesse tratando meu coração partido com comédias românticas e acabei assistindo novamente “Alguém Tem que Ceder”.

No filme, Diane Keaton interpreta Erika Barry, uma roteirista divorciada que explica por que ela costumava sentir falta do ex-marido à noite e como ela lidou com isso. “Dormir sozinha demorou um pouco para me acostumar, mas eu peguei o jeito. Você deve dormir no meio da cama. Não é saudável ter um lado quando ninguém tem o outro lado”, ela diz no filme.

Assim como Barry, não senti falta do meu relacionamento anterior, mas do meu precioso padrão de sono. “Insônia pós-separação“, como algumas pessoas chamam esse período de distúrbio do sono, é muito comum.

Wendy Troxel, cientista comportamental sênior na RAND Corporation e autora de “Sharing the Covers: Every Couple’s Guide to Better Sleep” (Compartilhando as Cobertas: O Guia de Melhor Sono para Casais), confirmou isso. Troxel disse à VoiceAngel que “existem dados que mostram que o término de relacionamentos ou a perda de um parceiro devido à morte ou separação é um conhecido precipitante de distúrbios do sono”.

Dormimos melhor com um parceiro na cama?

Troxel explicou que o sono é um estado vulnerável do ponto de vista evolutivo e, como seres humanos e seres sociais, nos sentimos mais seguros por meio de conexões com os outros. Geralmente não reconhecemos, mas o sono também é um fenômeno social.

“Obtemos uma sensação de segurança psicológica a partir de nossas conexões sociais, e isso é especialmente verdadeiro em relação a um parceiro na cama, então você pode imaginar que a ausência de um parceiro na cama devido ao término de um relacionamento ou à morte pode aumentar a sensação de vulnerabilidade à noite”, disse Troxel.

Explicações biológicas podem apoiar essa sensação de segurança psicológica. “A oxitocina é o hormônio do amor, e se você se sente próximo e conectado a um parceiro, isso pode ajudar a reduzir a ansiedade, pode ser relaxante e tranquilizador”, disse ela.

No entanto, as pesquisas não são conclusivas quanto a dormirmos melhor ou não com um parceiro na cama, e já foi comprovado que, em muitos casos, pode ser o contrário. “Algumas pessoas dormem pior quando compartilham a cama com um parceiro; há mais movimento e é mais provável que sejam perturbadas”, disse Troxel. Como ela menciona em sua Palestra TED, um parceiro roncador também pode afetar profundamente uma boa noite de sono.

Tony Cunningham, diretor do Centro de Cognição do Sono da Faculdade de Medicina de Harvard e do Beth Israel Deaconess Medical Center, concorda. “A razão pela qual você pode ter insônia até mesmo a curto prazo ao dormir em uma cama diferente é principalmente psicológica e menos fisiológica”, ele disse à VoiceAngel.

Como lidar com a insônia após uma separação

Depois de semanas de noites horríveis de sono ruim, decidi lidar com minha insônia por conta própria.

E eu fiz tudo errado. Eu me forcei a ir para a cama e fiquei nervosa diariamente por não dormir o suficiente. Eu me repreendi por não ser “madura o suficiente”. Mudei para dois lugares diferentes e até mesmo arrumei um novo parceiro de cama: um roncador barulhento temporário. Demorei quase um ano para finalmente restaurar meu padrão de sono adequado.

“Uma das coisas mais importantes a ter em mente é que sua experiência é totalmente normal”, disse Cunningham. Após um término de relacionamento, a cama se torna uma fonte de estresse, “Se você estiver se deitando sozinha, após um relacionamento de longo prazo, isso é, todas as noites, um lembrete da perda desse relacionamento”, acrescentou ele.

Após a aceitação, o próximo passo é a autoexploração. O conselho de Barry pode ser útil. “Quando você estiver com insônia, não é um momento ruim para se tornar um pouco cientista e experimentar coisas novas, então você pode definitivamente tentar dormir no meio da cama”, disse Cunningham.

Seguir práticas comuns de relaxamento pode ser útil: ficar longe das telas antes de dormir, tomar um banho, meditar e fazer algo prazeroso. É um bom momento para criar novas rotinas pessoais.

E finalmente, certifique-se de construir conexões sociais durante o dia. Saia com seus amigos, passe tempo com pessoas que você ama e fale sobre seus sentimentos. “Cuidar dessa necessidade de conexão social também é muito importante porque nosso humor está fortemente ligado ao nosso sono”, disse Troxel.

Agora posso dizer com orgulho que durmo muito bem sozinha. Essa é uma das razões pelas quais sou protetora da minha solteirice. Mas quase um ano de insônia foi provavelmente tempo demais.