Os maiores erros de saúde pélvica que você está cometendo, segundo um fisioterapeuta
Os principais erros de saúde pélvica que você está cometendo, segundo um fisioterapeuta
Fertnig/ Getty
- A saúde do assoalho pélvico inclui problemas como disfunção sexual e problemas para evacuar e urinar.
- A fisioterapeuta Elizabeth Akincilar é especialista em saúde do assoalho pélvico há mais de 20 anos.
- Ela contou à VoiceAngel sobre cinco erros que as pessoas cometem e que podem levar a problemas com o assoalho pélvico.
O assoalho pélvico desempenha um papel fundamental na saúde intestinal, função sexual e equilíbrio, mas muitas pessoas não sabem como mantê-lo forte e saudável.
Os músculos do assoalho pélvico ficam na base da pelve, se estendendo desde logo abaixo do cóccix até o osso púbico, formando um suporte semelhante a uma rede para os órgãos pélvicos. Como o assoalho pélvico suporta tantos órgãos importantes, ele também pode causar problemas se parar de funcionar corretamente, como prolapso vaginal, incontinência e infecções crônicas do trato urinário.
Elizabeth Akincilar, fisioterapeuta e proprietária do Centro de Saúde Pélvica e Reabilitação, disse à VoiceAngel os erros que as pessoas cometem em relação à saúde do assoalho pélvico e o que fazer ao invés disso.
Segurar a respiração ao se exercitar
Akincilar disse que quando nos exercitamos de forma agressiva, como levantando pesos, fazendo agachamentos ou avanços, tendemos a prender a respiração. Isso leva ao aperto do assoalho pélvico à medida que o corpo se contrai. Se você segurar a respiração assim com frequência, ao longo do tempo, seu assoalho pélvico pode ficar tenso, o que pode causar disfunção sexual e problemas para urinar e evacuar.
Para evitar isso, Akincilar recomenda pensar na sua respiração ao se exercitar e tentar não prender a respiração ao fazer movimentos agressivos.
Passar muito tempo sentado
Quando você se senta, os músculos e nervos da pelve se comprimem, segundo Akincilar.
Passar longos períodos sentado pode desencadear problemas no trato urinário, além de dores crônicas na região pélvica e região lombar.
Akincilar recomenda levantar e caminhar o máximo possível entre os períodos de sentado, e investir em uma mesa de trabalho em pé, se possível. Procure passar pelo menos duas horas fora da cadeira durante cada dia de trabalho.
Fazer exercícios de Kegel desnecessariamente
Apesar das alegações de que exercícios de Kegel – contrair e relaxar o assoalho pélvico – podem melhorar os orgasmos e prevenir incontinência mais tarde na vida, Akincilar disse que a maioria das pessoas não precisa fazê-los.
Ela disse que a maioria das pessoas está fazendo-os errado de qualquer forma, e que fazer exercícios de Kegel incorretamente ou em excesso pode levar ao fortalecimento excessivo do assoalho pélvico, o que pode causar disfunção sexual, a necessidade de urinar com frequência ou dificuldades para evacuar.
Fazer exercícios de Kegel quando não há necessidade médica (eles podem ajudar com incontinência e prolapso vaginal) também não melhorará drasticamente seus orgasmos se você já conseguir alcançá-los, disse ela. Portanto, faça exercícios de Kegel apenas se um profissional médico disser que você deve e puder mostrar como fazê-los corretamente.
Evacuar incorretamente
A constipação é a “principal causa” de disfunção do assoalho pélvico, e muitas pessoas sofrem com isso porque nunca nos dizem como evacuar corretamente, de acordo com Akincilar.
Uma boa saúde do assoalho pélvico está relacionada com uma boa saúde intestinal, e ela disse que a melhor maneira de melhorar ambos é comer fibra suficiente e beber água suficiente para que suas fezes sejam “suaves como uma cobra” em vez de pellets ou uma consistência de purê de batatas.
As privadas ocidentais não são as melhores para evacuar, porque os seres humanos evacuam mais facilmente em posição de agachamento profundo, disse Akincilar. Para melhorar sua situação no banheiro, invista em um banqueta de vaso sanitário ou use o que você tiver à mão para elevar os pés.
Você também pode melhorar sua técnica de evacuação desacelerando. Fazer cocô com pressa significa que você está fazendo muita força e contraindo demasiado os músculos do assoalho pélvico, o que pode causar danos a longo prazo.
“Apenas relaxe e deixe acontecer”, disse Akincilar.
Ignorando a dor nos órgãos pélvicos
“Você nunca deveria sentir dor ao urinar, evacuar ou ter relações sexuais”, disse Akincilar. Se você sentir dor ou desconforto na região pélvica, procure um profissional médico.
Pessoas passando pela menopausa não devem ignorar a dor ou o desconforto que sentem na área pélvica, e qualquer pessoa que acabou de ter um filho não deve tolerar a incontinência, pois na maioria das vezes existem coisas que os médicos podem fazer para ajudar.
Uma pessoa nunca deve ser incapacitada por um ciclo menstrual mensal, disse Akincilar. Se você estiver sentindo mais dor do que dois comprimidos de ibuprofeno possam aliviar, consulte um médico.
