Estes são sinais de que o seu treino está sendo eficaz, mesmo que você não esteja suado ou dolorido, de acordo com um personal trainer.
Estes são os indícios de que o seu treino está sendo eficiente, mesmo sem suor ou dor, segundo um personal trainer.
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- Você pode aproveitar ao máximo seus treinos sabendo seus objetivos com antecedência para medir o progresso.
- Sinais de um bom treino incluem se sentir energizado depois e ser capaz de desafiar-se mais.
- Tenha cuidado com treinos que prometem demais e não se preocupe se você não estiver dolorido ou suado.
Passar horas na academia é um trabalho árduo, e é normal querer ter a certeza de que seus esforços estão valendo a pena, mas os resultados podem demorar a aparecer.
Felizmente, você não precisa esperar meses para saber se seus treinos estão funcionando para você, de acordo com Jess Brown, fundadora do The Glute Recruit e personal trainer com uma década de experiência.
Preste atenção aos “sinais verdes” imediatos de uma sessão de treino saudável e bem-sucedida, notando como você se sente após o exercício, disse ela para VoiceAngel. Um bom programa deve permitir que você veja melhorias na força ou resistência ao longo do tempo, e continue desafiando-se na academia sem esgotar-se, disse Brown – e você não precisa necessariamente estar dolorido ou suado depois.
A eficácia de um treino depende dos seus objetivos
Quando se trata de ver resultados do exercício, não há uma métrica única de sucesso, pois as pessoas podem ter uma grande variedade de objetivos diferentes, de acordo com Brown.
“Por exemplo, para alguém que busca ficar mais forte – o marcador de progresso deles pode ser conseguir levantar mais peso em comparação ao início. Para alguém que tem como objetivo a perda de peso, um marcador de progresso para eles pode ser que as roupas fiquem melhores”, disse ela.
Um importante primeiro passo para aproveitar ao máximo seus treinos é identificar o que você espera alcançar e priorizar o que é mais importante para você, seja atingindo um novo recorde de agachamento ou simplesmente ficando mais saudável.
Se você não tem certeza por onde começar, contratar um profissional qualificado é um bom investimento que pode ajudá-lo a evitar desperdício de tempo e energia em treinos que não têm um plano claro.
“Eu sempre recomendo trabalhar com um personal trainer porque eles podem te direcionar na direção certa em relação aos melhores exercícios para atingir seus objetivos de condicionamento físico”, disse Brown.
Você deve se sentir bem depois dos exercícios
Independentemente do seu objetivo, Brown disse que um ótimo treino deve fazer você se sentir realizado e positivo, mesmo que seja difícil.
“Você deve se sentir bem e energizado após um treino. O exercício aumenta as endorfinas, que são conhecidas por aumentar o seu humor e energia”, disse ela. “Não deve parecer uma tarefa.”
Em contraste, um sinal negativo de uma situação insustentável ou potencialmente insegura são treinos excepcionalmente desagradáveis, como aqueles que exigem uma quantidade extrema de tempo ou que você faça exercícios de estômago vazio, segundo Brown. Há uma diferença entre se desafiar e se sentir miserável ou correr o risco de lesões – e, se você não tem certeza ou tem uma lesão anterior, pode ser melhor consultar um fisioterapeuta.
Você deve ser capaz de se desafiar mais em um treino ao longo do tempo
A chave para ver resultados com um treino é um conceito chamado sobrecarga progressiva, o que significa estimular o seu corpo a se adaptar e se fortalecer cada vez mais desafiando seus músculos ao longo do tempo.
Uma forma boa de saber se você está no caminho certo é manter um registro de seus treinos para que você possa perceber quando os mesmos exercícios parecerem mais fáceis, ou quando você conseguir adicionar mais peso ou repetições.
“Até o menor progresso conta como sucesso”, disse Brown.
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Você deve ser capaz de manter seus treinos a longo prazo
Construir músculos ou melhorar sua forma física leva tempo, então uma única sessão na academia é menos importante do que ser consistente com o exercício ao longo do tempo.
Um período de tempo razoável para ver progresso significativo é de cerca de quatro a seis semanas, e um programa que promete resultados grandes em um curto período de tempo e muito específico é pouco provável de ser realista, de acordo com Brown.
“Infelizmente, muitos desses programas de treino se aproveitam das inseguranças das pessoas e, além disso, o corpo não responde bem a soluções rápidas, podendo causar mais danos do que benefícios a longo prazo”, disse ela.
Transpirar nem sempre significa que você teve um bom treino
É normal suar quando você está levantando pesos ou aumentando sua frequência cardíaca em uma corrida ou pedalada, mas você não precisa se preocupar se não estiver encharcado de suor ao final da sessão.
Transpirar sozinho não é um sinal de um treino eficaz, de acordo com Brown.
“Isso já foi desmistificado. É apenas o seu corpo tentando se resfriar”, disse ela.
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Sentir dor nem sempre é necessário para ver resultados na academia
Esqueça o ditado antigo “sem dor, sem ganho” — buscar a dor não vai ajudar você a ter melhores resultados nos treinos, disse Brown.
Embora seja importante desafiar-se ao longo do tempo, e algum desconforto após o treino seja normal (especialmente para iniciantes), não é necessário sentir muita dor para ter um bom treino, e sentir-se excessivamente dolorido pode atrapalhar sua rotina.
“Parece que a maioria das pessoas acredita que precisa sentir dor para ter uma sessão de treino bem-sucedida, mas não é verdade”, disse Brown. “Seu corpo estiver muito dolorido e a dor durar mais de 72 horas, diminua a intensidade, tire um dia de descanso e foque na recuperação. Lembre-se, às vezes menos é mais.”
