Ruído marrom vs. Ruído branco Semelhanças, diferenças e qual escolher
Ruído marrom vs. Ruído branco Semelhanças, diferenças e qual escolher?
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Se você se sente instantaneamente mais calmo ao ouvir ondas quebrando ou uma chuva suave batendo na sua janela, você já experimentou os benefícios da terapia sonora. Mas o que você pode não saber é que sons diferentes emitem frequências diferentes, e isso pode ter um impacto no seu humor, sono e foco.
Existem várias “cores” de som, mas aqui vamos analisar o ruído branco vs. ruído marrom para ver como as duas frequências relaxantes se comparam.
O que são cores de ruído?
Antes de mergulharmos diretamente no ruído marrom vs. ruído branco, vamos voltar um pouco e falar sobre cores de ruído em geral.
Cores de ruído são diferentes sons audíveis que contêm diferentes frequências. Em outras palavras, as diferentes cores de som vibram em diferentes frequências e são nomeadas de acordo com as cores da luz que elas mais representam.
Por exemplo, o ruído branco emite todas as frequências audíveis, assim como a luz branca inclui todas as cores visíveis da luz.
“Tradicionalmente, esses sons têm sido aplicados nos campos da acústica, música, física e engenharia de áudio. Eles podem ser usados praticamente, por exemplo, para calibrar equipamentos de som eletrônico, ou mais teoricamente, por exemplo, para descrever certas propriedades da radiação”, diz a audiologista Jennifer Schumacher, Au.D., F-AAA, que acrescenta que hoje estamos vendo mais aplicações relacionadas à saúde pessoal ou bem-estar.
Resumo
O que é ruído branco?
Além de ser o mais pesquisado, o ruído branco também é a “cor” de ruído mais conhecida, segundo Schumacher.
“Ele tem intensidade igual em todas as frequências e é semelhante à luz solar, que contém todas as cores do espectro visível e aparece branca”, explica ela.
O ruído branco tende a ter um som de chiado (pense em estática de TV, um ventilador ou um aspirador de pó). E algumas pessoas podem achar o ruído branco desconcertante porque agudos altos ou graves mais intensos podem ser assustadores.
Dito isso, o ruído branco é a cor de som mais amplamente estudada, e existem alguns estudos menores que mostram que ele pode ser um auxílio eficaz para o sono por dois motivos: ele ajuda a bloquear estímulos externos (como trânsito movimentado ou um parceiro roncando) e pode dar ao cérebro algo em que se concentrar para afastar os pensamentos disruptivos ou inquietos.
Especificamente, o ruído branco tem mostrado diminuir a latência do sono (ou seja, o tempo que leva para adormecer) e interrupções noturnas. Por esse motivo, as máquinas de ruído branco são frequentemente usadas para promover um ambiente tranquilo no quarto.
Resumo
O que é o ruído marrom?
“Ruído marrom, rosa ou qualquer outro ruído ‘colorido’ é um ruído branco que foi filtrado, assim como a luz solar pode ser filtrada por um prisma para revelar uma ou mais das cores que contém”, diz Schumacher. “Uma determinada área de frequências sonoras no ruído colorido é enfatizada para ser mais intensa do que o restante, ou pode haver frequências que são diminuídas.”
Mais especificamente, o ruído marrom tem uma intensidade mais profunda do que o ruído branco e parece um rugido baixo. Isso seria como um rio correndo ou um vento forte. Sem entrar muito em detalhes acústicos, isso significa que você ainda ouvirá muito do “zumbido” de baixa frequência que ouviria com o ruído branco, com menos de um “sibilo” de frequência mais alta.
O ruído marrom tem sido principalmente estudado para o sono, pois é “menos perturbador” do que o ruído branco. No entanto, há muito pouca pesquisa sobre isso. A maioria dos estudos analisa o ruído branco e não compara os efeitos de diferentes cores de ruído.
Resumo
Qual é melhor?
A questão de se um é melhor do que o outro é difícil de responder porque simplesmente não há pesquisa suficiente por trás do ruído marrom (ou até mesmo do ruído branco, na verdade) para fazer declarações definitivas. Embora os especialistas tendam a achar que o ruído marrom soa mais agradável ao ouvido humano, grande parte disso também se resume à preferência pessoal e à forma como você percebe sons específicos.
Por exemplo, algumas pessoas podem se sentir mais relaxadas ouvindo o zumbido de um ventilador (ruído branco), enquanto outras preferem o rugido de um rio corrente (ruído marrom).
Como eles se comparam a outras cores de ruído?
Além do ruído branco e do ruído marrom, existem outras cores de ruído também. Cada cor se refere a um filtro com formato diferente, que cria uma qualidade de áudio diferente para o ruído, mesmo que ainda pareça um ruído constante, como o ruído branco, diz Schumacher.
Ao discutir frequências, todas as cores são comparadas ao ruído branco, que tem um espectro plano.
- Ruído rosa: O ruído rosa é ruído branco que foi filtrado para ter menos energia nas frequências mais altas – 3 dB (decibéis) por oitava. Ele tem menos sibilo do que o ruído branco, mas não é tão suavizado quanto o ruído marrom. Ouvir ruído rosa tem mostrado diminuir a atividade das ondas cerebrais e promover o sono.
- Ruído azul: Por outro lado, o ruído azul tem mais energia nas frequências mais altas, ou um aumento de 3 dB por oitava. O ruído azul terá um som de sibilo mais pronunciado do que o ruído branco.
- Ruído violeta: O ruído violeta é uma versão mais intensa do ruído azul, com frequências altas aumentadas em 6 dB por oitava. Um exemplo de ruído violeta é o som da broca de um dentista (desnecessário dizer que é desagradável para a maioria das pessoas).
Como escolher a cor certa de ruído?
Aqui as coisas podem ficar um pouco mais complicadas. Embora diferentes cores de ruído sejam frequentemente mencionadas como sendo úteis para diferentes objetivos, como melhorar o sono, melhorar o foco e relaxamento geral, há pouca pesquisa para respaldar quaisquer benefícios à saúde além do ruído branco e do ruído rosa, de acordo com Schumacher.
“Parte do problema provavelmente reside no fato de que há muita variação nos estudos – como são projetados, as pessoas que participam como sujeitos e as maneiras como definem ou medem ‘melhor sono’. Ainda assim, é importante estar ciente de que não há evidências sólidas para o uso da terapia sonora dessa maneira”, diz ela.
Além disso, existem tantos fatores humanos individuais que levam a diferentes percepções do mesmo som. Por exemplo, uma pessoa pode preferir o zumbido e o sibilo do ruído branco, enquanto outra pode achar o rugido mais baixo do ruído marrom mais atraente. A perda de audição também pode afetar a percepção do ruído e qual som funcionará melhor para alguém.
“Esta é uma das razões pelas quais o campo da psicoacústica se desenvolveu, porque existem muitos fatores humanos individuais que levam a diferentes percepções do mesmo som”, diz Schumacher.
Dito isso, os especialistas têm algumas suposições sobre se o ruído marrom ou o ruído branco seriam geralmente mais atraentes para certos usos:
- Sono: Ruído branco ou ruído marrom (ou ruído rosa)
- TDAH: Ruído marrom
- Foco: Ruído marrom
- Relaxamento: Ruído marrom
Existem também outros usos menos conhecidos da terapia sonora na saúde, e um deles é no tratamento do zumbido no ouvido, de acordo com Schumacher. Zumbido é um som de zumbido ou zumbido auto-percebido em um ou ambos os ouvidos. Pode ser suave, alto, constante ou intermitente; mal perceptível ou muito irritante, até mesmo debilitante.
“Em casos graves de zumbido, ruídos como ruído branco e rosa podem fazer parte de um programa de terapia de reabilitação do zumbido. Além da educação sobre o zumbido e como lidar com ele, o ruído pode ser usado para mascarar o zumbido de uma perspectiva acústica, ajudando também a reduzir a consciência da pessoa disso psicologicamente”, diz ela.
E embora exista alguma evidência de que a terapia sonora possa ajudar no tratamento do zumbido, Schumacher enfatiza que é importante trabalhar com um audiologista para desenvolver um programa de tratamento abrangente que seja mais eficaz.
Resumo
Uma abordagem simplificada para a terapia sonora
Por não haver muita pesquisa que apoie diferentes cores de ruído para diferentes aplicações, a maioria dos especialistas pensa que é melhor adotar uma abordagem geral. Se a ideia de descobrir como diferentes cores podem ajudá-lo está lhe causando uma paralisia de análise, é melhor apenas se jogar ao invés de se preocupar com frequências específicas.
Isso significa que, em vez de obsessão pela obtenção do ruído marrom “perfeito” para o sono, você pode simplesmente encontrar um som que faça você se sentir bem e relaxado. Mas se você quiser ser um pouco mais detalhado, também existem produtos e aplicativos que podem ajudá-lo a fazer isso.
Como ouvir ruído marrom e ruído branco
De acordo com Schumacher, há uma infinidade de produtos por aí que emitem ruído branco e colorido, sendo que os aplicativos em dispositivos inteligentes são particularmente convenientes, pois podem ser reproduzidos diretamente por meio de fones de ouvido.
“O ruído geralmente pode ser personalizado para soar do jeito que você gosta, seja escolhendo um tipo específico de som (digamos, ruído marrom) ou usando um equalizador para ajustar as frequências você mesmo. Realmente depende de você com base em sua preferência pessoal para os sons que você deseja ouvir”, diz ela.
Aqui estão quatro opções que permitem explorar diferentes cores e frequências de som:
Aplicativo ReSound Relief
Este aplicativo foi projetado como uma ferramenta de terapia sonora para pessoas com zumbido, mas pode ser usado por qualquer pessoa que esteja procurando terapia sonora para relaxamento, foco, meditação ou sono, segundo Schumacher.
“Você pode criar sua própria ‘paisagem sonora’ pessoal com até cinco combinações diferentes de ruído branco, ruído rosa e sons da natureza. O aplicativo Relief foi mostrado em um estudo de pesquisa5 para reduzir emoções negativas, como estresse, associadas ao zumbido. Certamente é possível que ele possa fazer o mesmo por qualquer pessoa que use o aplicativo, não apenas pessoas com zumbido”, ela diz.
LectroFan
LectroFan é uma das máquinas sonoras mais populares. Possui um total de 22 sons únicos (não repetitivos), além de 10 sons de ventilador, dois sons de surf no oceano e 10 variações de cor de ruído, incluindo ruído branco, marrom e rosa. Possui um temporizador de sono, para que você possa programá-lo por uma a oito horas.
Não há capacidade Bluetooth para conectar fones de ouvido, mas isso é geralmente preferível, pois ouvir som pelos fones de ouvido durante toda a noite pode afetar negativamente a audição.
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Máquina de Som de Alta Fidelidade Sound+Sleep
Esta máquina de som é semelhante ao LectroFan, mas tem algumas opções de som a mais (30 no total). Você não pode ajustar as frequências manualmente, mas há uma opção de “ruído branco” verdadeiro, além de sons da natureza, como chuva e cachoeira, que se enquadram na frequência do ruído marrom.
Esses sons são realmente sons da natureza também – de acordo com a marca, a equipe de áudio grava sons ambientais reais e os adapta para uso na máquina de som. Há um temporizador de sono, ou você pode reproduzir o som continuamente se quiser que o ruído permaneça ligado.
Aplicativo MyNoise
O aplicativo MyNoise é outro aplicativo que permite que você controle manualmente as frequências sonoras para criar suas próprias versões de ruído branco, ruído marrom e todos os outros ruídos no espectro de cores. Existem barras deslizantes que permitem que você mude as frequências para personalizar os níveis de “chiado”, graves e pitch para um som que seja agradável para você. Ele pode ser reproduzido através do alto-falante do seu dispositivo ou via fones de ouvido enquanto você dorme.
Efeitos colaterais e considerações especiais
É possível danificar a audição se você for exposto a sons altos, especialmente por um longo período de tempo, como a noite inteira enquanto você dorme, de acordo com Schumacher.
“Se o ruído ao qual você está ouvindo nos fones de ouvido for de 85 dB(A) ou mais, você está se colocando em risco de perda de audição induzida por ruído. Isso é aproximadamente a mesma intensidade de um aspirador de pó ou secador de cabelo“, diz ela.
Se você sofre de zumbido nos ouvidos e sente que está dependendo muito de ruídos ou outros sons para dormir à noite, é melhor falar com um audiologista sobre um plano abrangente de terapia sonora que possa ajudá-lo a controlar seu zumbido durante todo o dia e noite.
Perguntas frequentes
Devo dormir com ruído marrom ou ruído branco?
Isso é em grande parte com você. Anedoticamente, muitas pessoas acham o ruído marrom menos perturbador, pois possui frequências mais baixas e menos som de “chiado”. Por causa disso, é frequentemente recomendado o ruído marrom para o sono. Mas o ruído branco também foi semi-estabelecido como um auxílio para dormir, então se você preferir o som de chiado e zumbido, ambos valem a pena tentar.
Para que serve o ruído marrom?
Algumas pesquisas preliminares sugerem que o ruído marrom é bom para o sono, relaxamento e concentração, mas para ser bem claro: não há evidências suficientes para fazer afirmações definitivas. Dito isso, se você achar os sons da natureza relaxantes, provavelmente se beneficiará ao ouvir ruído marrom.
A conclusão
A terapia sonora é geralmente aceita como uma forma de reduzir o estresse, melhorar o sono e se sentir mais relaxado (especialmente se você estiver obtendo sua terapia sonora através de sons verdadeiros da natureza6). Mas as coisas ficam um pouco mais complicadas ao discutir cores de som específicas. A pesquisa está em andamento aqui, mas os pesquisadores ainda não descobriram se existem benefícios reais em ser extremamente detalhista com a terapia sonora. Em vez disso, a maioria recomenda uma abordagem generalizada: Encontre os sons que lhe parecem agradáveis, e siga em frente com eles.
