3 Hábitos para Prevenir a Demência que Você Pode Começar a Fazer Hoje
3 Hábitos para Prevenir a Demência que Você Pode Começar a Incorporar Hoje
Valentina Barreto
A demência está crescendo em prevalência em todo o mundo: aproximadamente 24 milhões de casos de demência1 existem globalmente e espera-se um aumento de três milhões somente este ano. Por isso, as pessoas estão se perguntando como proteger seus cérebros do declínio cognitivo e fazendo o que podem para prevenir a demência.
Embora certos hábitos de estilo de vida (como uma alimentação saudável, movimento regular e sono profundo e reparador) sejam escolhas óbvias para promover a longevidade cerebral, descobrimos algumas estratégias surpreendentes e impressionantemente eficazes na prevenção da demência:
Tome citicolina
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Nutrição cerebral para desempenho cognitivo e clareza mental* -v1654017854059.jpg?1148x800)
A citicolina é um neuronutriente bem estudado comumente encontrado em suplementos de memória. Foi demonstrado melhorar o comprometimento cognitivo em vários estudos clínicos, além de melhorar tanto a memória quanto o comportamento em pacientes com distúrbios cerebrais crônicos (como demência e doença de Alzheimer) e déficits cognitivos relacionados a distúrbios cerebrovasculares.
Além de seu efeito no comprometimento cognitivo, a citicolina ajuda a promover uma atividade cerebral saudável, apoiando a saúde mitocondrial, aumentando o ATP no cérebro e modulando níveis saudáveis de neurotransmissores. (Você pode ler mais sobre os extensos benefícios da citicolina para a saúde cerebral aqui.)
Pratique respiração profunda
Em um estudo recente publicado no Scientific Reports, adultos saudáveis que praticaram respiração profunda por 20 a 40 minutos por dia foram capazes de reduzir a quantidade de Aβ40 e Aβ4222 em seu sangue. Altos níveis de Aβ no sangue são um biomarcador relacionado à doença de Alzheimer, portanto, reduzi-los pode ajudar a proteger o cérebro do declínio cognitivo.
Socialize
A solidão é um dos maiores fatores de risco para demência. Na verdade, um estudo publicado no Journal of American Geriatrics Society no início deste ano descobriu que o isolamento social estava associado a um risco 28% maior de desenvolver demência.
Indiscutivelmente, passar tempo de qualidade com a família e amigos é uma das formas mais importantes de proteger o seu cérebro contra a deterioração cognitiva.
A mensagem principal
Utilize esses hábitos únicos e eficazes na prevenção da demência para potencializar a sua função cognitiva, proteger o seu cérebro e promover a longevidade cerebral.
