Ficar sentado por mais de 10 horas diárias pode aumentar o risco de demência, diz estudo.
Estudo aponta que passar mais de 10 horas diárias sentado pode aumentar o risco de demência.
Marc Tran
Mesmo que você não consiga atingir exatamente 10.000 passos, realizar algum movimento diário é essencial para a saúde em geral. E uma nova pesquisa mostra que isso pode ajudar a diminuir o risco de demência. Aqui está o que o estudo encontrou sobre a ligação entre um estilo de vida sedentário e o declínio cognitivo, e o que isso significa para a longevidade do seu cérebro.
Longos períodos de inatividade física estão ligados a um maior risco de demência
O estudo retrospectivo publicado na JAMA Network analisou dados de 49.841 adultos com 60 anos ou mais, sem demência, a partir de 2013, utilizando um rastreador de passos para medir o movimento diário.
Após acompanhar o grupo por pouco menos de sete anos e analisar os dados, os pesquisadores descobriram que adultos que passavam, em média, 10 horas por dia em uma posição sedentária1 (excluindo o sono) tinham um risco significativamente maior de desenvolver demência. Essa é uma descoberta de associação, então mais estudos serão necessários para confirmar se a inatividade contribui diretamente para o declínio cognitivo. Mesmo assim, é um resultado que vale a pena considerar.
Embora passar 10 horas por dia em uma posição sedentária pareça muito tempo, na realidade, não está muito distante das 9.5 horas que um adulto americano médio passa sedentário2. Um dia de trabalho tem cerca de oito horas, e muitas pessoas passam esse tempo sentadas em uma mesa. A maioria das pessoas também está sentada durante o deslocamento, adicionando mais uma hora ou algo parecido. Se você termina o dia assistindo televisão, deitado na cama lendo ou navegando na internet, são mais uma hora. Sentar-se para fazer as refeições também adiciona tempo… você entendeu. Tudo isso se acumula muito rapidamente.
Infelizmente, é muito mais fácil acumular 10 horas ou mais de tempo sedentário do que se pensa. Isso significa que reduzir as horas de inatividade ao mínimo exigirá intenção, esforço e até algumas mudanças na rotina.
Maneiras de diminuir o tempo sedentário
Felizmente, os pesquisadores observaram que não houve diferença significativa entre espaçar ou não o tempo sedentário, o que dá mais flexibilidade ao plano de ação. Aqui estão algumas maneiras rápidas de se manter ativo tanto para o seu cérebro quanto para o seu bem-estar em geral.
- Acorde 30 minutos mais cedo para uma caminhada matinal
- Ande em vez de dirigir para lugares próximos
- Aproveite metade do seu intervalo de almoço para caminhar
- Transforme as caminhadas pós-jantar em hábito
- Considere usar uma mesa em pé ou esteira
- Agende caminhadas de 10 minutos ao longo do dia
- Pratique alongamento ou ioga antes de dormir ou ao acordar
No início, pode não ser fácil, mas se comprometer com mais movimento em sua vida diária pode se tornar um hábito eventualmente. Se você não tem tempo ou habilidade para se manter ativo o dia todo, agende outras maneiras de cuidar da saúde do seu cérebro, como criar e manter uma rotina matinal – veja aqui porquê.
O que podemos aprender
Um novo estudo descobriu que adultos que passavam, em média, 10 horas em posição sedentária por dia tinham um maior risco de demência. Embora a causa exata desse aumento de risco ainda precise ser confirmada, aumentar o movimento em seu dia é uma forma certeira de contribuir para uma melhor saúde geral. Não tem certeza se você deve caminhar ou correr para se movimentar mais? Leia aqui os prós e contras de cada opção.
