6 sinais de que você está ficando mais saudável, mesmo sem perder peso, de acordo com um nutricionista

6 sinais de que você está ficando mais saudável, mesmo sem perder peso, segundo um especialista em nutrição

uma jovem com óculos e cabelos naturais fazendo uma pose de oração em roupas esportivas enquanto termina uma aula de yoga
Hábitos saudáveis ​​como exercício e boa nutrição podem fazer você se sentir melhor, reduzir o estresse e melhorar seu sono.

Thomas Barwick/Getty

  • A perda de peso não é o único ou o motivo mais importante para alimentação saudável e exercícios regulares.
  • Os benefícios de uma rotina saudável incluem melhor humor, digestão melhorada e mais energia.
  • Você também pode ganhar peso ao ficar mais saudável, construindo massa muscular magra.

Não entre em pânico com o número na balança – seu corpo ainda pode se beneficiar de uma dieta saudável ou rotina de exercícios, mesmo que você não esteja perdendo peso, de acordo com uma nutricionista.

A perda de peso é uma motivação popular para mudar sua dieta. Mas não é a única nem a razão mais significativa para comer de forma mais saudável, disse a nutricionista esportiva Angie Asche.

“Isso pode realmente impactar quase tudo quando se trata de nossa saúde”, ela disse ao VoiceAngel.

Da mesma forma, uma nova rotina de exercícios pode não ajudá-lo a perder peso, mas pode estar melhorando seu humor, sono ou resistência, ela disse.

Mudanças positivas em sua energia, saúde mental, digestão e outros fatores são boas razões para manter seus hábitos saudáveis, independentemente do seu peso.

Dieta e exercício podem melhorar seu humor e saúde mental

Um dos principais sinais de que uma nova rotina é eficaz é que você provavelmente se sentirá melhor, quer você tenha se inscrito em uma academia nova ou mudado seus hábitos alimentares.

Uma rotina saudável de alimentação adequada e exercícios suficientes pode ter benefícios imediatos para o seu bem-estar mental diário, segundo Asche.

“A atividade física tem um impacto direto em nosso humor, assim como os alimentos que comemos”, ela disse. “Se você perceber que seu humor geral e até mesmo níveis de estresse melhoram, isso é um sinal enorme.”

Seguir uma rotina saudável pode levar a um sono melhor

Outro indicativo de que seus hábitos saudáveis estão valendo a pena são noites mais tranquilas e relaxantes, disse Asche.

Um sono saudável é um hábito subestimado que pode ser um grande indicador se algo está errado em sua rotina. Exercitar-se demais pode dificultar o sono ou mantê-lo acordado. O mesmo acontece com não comer o suficiente, comer tarde demais à noite ou não obter o equilíbrio certo de nutrientes.

“Escolher alimentos ricos em nutrientes consistentemente ao longo do dia, limitar a ingestão de cafeína à tarde e à noite e se exercitar regularmente também podem melhorar o sono”, disse ela. “A programação de nutrientes também pode desempenhar um papel nisso; o que você escolhe (ou não escolhe) comer antes de dormir“.

Uma mulher correndo em um parque com uma blusa laranja e leggings, usando fones de ouvido e sorrindo
Uma rotina saudável pode aumentar sua energia e ajudá-lo a dormir melhor também.

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Comer bem pode levar a menos problemas digestivos e um intestino mais saudável

Embora não haja uma maneira única de se alimentar de maneira saudável, evidências sugerem que é uma boa ideia consumir muitos vegetais, nozes, grãos integrais, sementes e frutas em sua dieta.

Refeições saudáveis ​​com a combinação certa de nutrientes como proteína e fibra são ótimas para a digestão, disse Asche.

“Isso significa menos inchaço, menos constipação, ir ao banheiro regularmente, etc. Adicionar mais alimentos vegetais à sua dieta, nozes, sementes, frutas, legumes, significa mais fibras, o que é incrivelmente benéfico para a saúde digestiva”, disse ela.

Comer para um intestino saudável também pode ter benefícios para o sistema imunológico, acrescentou Asche.

O progresso pode ser sutil, mas ainda significativo

Notar que os treinos começam a ficar mais fáceis é um sinal claro de progresso em sua dieta e rotina de exercícios, disse Asche.

Ao longo do tempo, você pode notar melhorias em sua aptidão física, como levantar mais peso ou fazer mais repetições, se mover mais rápido, não se cansar tão rapidamente.

Um melhor desempenho é um sinal de que você está fornecendo o desafio certo ao seu corpo para que ele possa se adaptar e ficar mais forte. Também é um bom sinal de que você está obtendo os recursos adequados em termos de descanso e nutrição para ajudar seu corpo a se recuperar dos treinos.

“Exercício obviamente desempenha um papel enorme na construção muscular e na redução da gordura corporal, mas também a nutrição. Os alimentos que comemos impactam nosso desempenho e a recuperação muscular”, disse Asche.

um casal de amigos fazendo exercícios na posição de prancha em tapetes de ioga e sorrindo
Um ótimo sinal de que você está ficando mais saudável e em melhor forma é ter mais energia dentro e fora da academia.

Maskot/Getty Images

Se você está ganhando peso, pode estar ganhando músculos

Um sinal de que você está ganhando músculos é que o número na balança está subindo em vez de diminuir enquanto você está ficando mais forte, mas isso não é motivo de preocupação, segundo Asche.

Ela disse que vários de seus clientes ganharam músculos enquanto queimavam gordura, conhecido como recomposição corporal.

“O peso deles pode não mudar muito na balança, mas a forma como eles se sentem na academia, se sentem em suas roupas, se veem no espelho, eles conseguem perceber a diferença”, disse Asche.

Também pode ser eficaz ganhar peso intencionalmente comendo mais calorias para maximizar a construção muscular (às vezes chamado de “volume“, embora isso não necessariamente te deixe volumoso).

Asche disse que as pessoas podem ficar excessivamente ansiosas em perder peso, o que pode prejudicar ao impedi-las de ganhar músculos.

“Elas acham que a perda de peso é a resposta, e seu objetivo é construir músculos ou o que os clientes frequentemente chamam de ‘ficar tonificados’, mas estão subnutridas”, ela disse. “Se seu objetivo é construir músculos, você deve consumir um leve excedente calórico, o que realmente levará ao ganho de peso.”

Ter uma dieta nutritiva pode render a longo prazo, reduzindo o risco de doenças

Embora os benefícios a curto prazo possam ajudar a reforçar bons hábitos, uma rotina saudável também pode adicionar anos à sua vida ao reduzir o risco de doenças graves como doenças cardíacas e câncer.

Fatores como colesterol, pressão arterial e até o conteúdo nutricional de sua dieta podem ser bons indicadores de melhorias em sua longevidade, mesmo enquanto você desfruta de benefícios mais imediatos, disse Asche.

“Permanecer fisicamente ativo de qualquer maneira que você ache prazerosa – assim como comer uma dieta equilibrada e rica em nutrientes – desempenha um papel significativo em nossa saúde a longo prazo”, ela disse. “Se você está tendo dificuldades com seus níveis de energia, seu humor, seu sono, tomar medidas hoje pode absolutamente fazer a diferença amanhã.”