A vitamina C promove a memória, a regulação do humor e a função cognitiva geral*
A vitamina C promove a memória, regulação do humor e função cognitiva geral*
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Uma vitamina essencial com superpoderes secretos, a vitamina C faz mais do que é famosa por. Encontrada em frutas cítricas, berries, pimentões e outros alimentos de origem vegetal, a vitamina C fornece ao seu cérebro o suporte necessário para uma memória, função cognitiva e regulação do humor ótimas.*
Parece que a vitamina C é a vitamina da moda original que foi rapidamente esquecida quando pesquisas sobre a vitamina D e outros nutrientes essenciais surgiram. Mas é hora de voltar a essa vitamina lendária e apreciar seus outros benefícios menos conhecidos, especialmente suas surpreendentes ligações com a função cognitiva saudável e o poder cerebral.*
Como a vitamina C promove a saúde do cérebro
Acontece que a vitamina C é encontrada em concentrações excepcionalmente altas concentrações no cérebro1, o que foi a primeira pista para os pesquisadores de que a vitamina essencial é importante para o sistema nervoso central. A vitamina C chega ao cérebro através do transporte de glicose e transporte ativo de sódio2 a partir do sangue. Neurônios (células nervosas) e glias (uma rede de células que suporta o sistema nervoso) dependem da absorção e transferência adequada e regulada de vitamina C.*
Essencialmente, nossos cérebros anseiam por esse nutriente, mas nossos corpos são totalmente dependentes de fontes externas, já que o corpo não pode produzi-lo por conta própria. A maioria dos mamíferos pode produzi-lo, mas alguns perderam a capacidade de fazê-lo (como humanos, morcegos, porquinhos-da-índia e alguns primatas).
Apoio à função cognitiva à medida que envelhecemos
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Uma revisão de Nutrients de 2019 mostrou que concentrações de vitamina C no sangue de adultos com idades entre 66 e 90 anos indicam que níveis mais altos do micronutriente estão positivamente correlacionados com o desempenho cognitivo.*
Curiosamente, mesmo quando os níveis de vitamina C diminuem no restante do corpo devido ao consumo insuficiente (sim, isso é absolutamente um problema para a vitamina C nos tempos modernos), as concentrações no cérebro permanecem relativamente altas – o que significa que essa vitamina faz tudo o que pode para compensar e proteger nossos cérebros, mesmo durante momentos mentalmente difíceis.
A ingestão adequada de vitamina C é especialmente importante durante o processo de envelhecimento, quando seu papel como antioxidante protege contra o estresse oxidativo que pode afetar a função cognitiva e a memória.* Esta vitamina é não apenas um antioxidante eficaz por si só, mas também ajuda a reciclar outros antioxidantes essenciais no cérebro – como a vitamina E e o glutationa (também conhecido como o “antioxidante mestre“).*
Foco, humor, motivação e suporte à memória
Não é apenas na terceira idade que devemos nos preocupar com nosso status de vitamina C. Pesquisas recentes do European Journal of Nutrition revelaram os benefícios da suplementação de vitamina C para jovens adultos entre 20 e 39 anos. No estudo, a suplementação “aumentou a motivação para o trabalho e o foco atencional3 e contribuiu para um melhor desempenho em tarefas cognitivas que exigem energia sustentada.”*
O suporte à memória e o melhor desempenho cognitivo não são os únicos benefícios relacionados ao cérebro deste famoso vitamina de apoio imunológico.* A vitamina C também é essencial para a síntese de neurotransmissores, incluindo a norepinefrina, que desempenha um papel na regulação do humor.* Evidências para isso? Fico feliz que tenha perguntado. Um estudo de 2018 sobre antioxidantes descobriu que indivíduos com maiores concentrações plasmáticas (ou seja, níveis sanguíneos) de vitamina C eram propensos a ter um humor elevado4.* O status suficiente de vitamina C também estava inversamente correlacionado com tristeza, raiva e confusão.* Tradução: Níveis mais altos de vitamina C estão relacionados a um estado mais feliz.* (Tão legal).
Antes mesmo de nossos corpos serem submetidos ao trabalho e às demandas cognitivas, a vitamina C desempenha um papel crucial no neurodesenvolvimento saudável e está envolvida na formação da mielina (ou seja, a camada que protege os nervos – incluindo a medula espinhal) e a formação de neurônios. Portanto, basicamente, você precisa de vitamina C em todas as fases da sua vida.
A conclusão
A vitamina C tem muito mais benefícios do que você pode ter percebido. Essa poderosa vitamina é vital para uma função cognitiva saudável – incluindo memória, motivação e apoio ao foco.* Seu papel como antioxidante e cofator na produção de neurotransmissores a torna indiscutivelmente crucial para um envelhecimento saudável e um humor resiliente.*
A suplementação pode garantir que você esteja recebendo vitamina C suficiente todos os dias.* Confira as recomendações da mbg para os melhores suplementos de vitamina C para que você possa experimentar os benefícios aparentemente ilimitados da vitamina C.
