Por que a vitamina D é o suplemento anti-envelhecimento de escolha para cientistas e investidores em longevidade
Por que a vitamina D é a escolha principal de cientistas e investidores em longevidade como suplemento anti-envelhecimento
Magdalena Wonsinska para Bryan Johnson; Tom Williams/CQ-Roll Call, Inc. via Getty Images
- A vitamina D é um nutriente essencial que nossos corpos usam para nos ajudar a absorver cálcio.
- À medida que as pessoas envelhecem, fica mais difícil para elas utilizar a vitamina D obtida dos alimentos e do sol.
- O Dr. Anthony Fauci, o biohacker Bryan Johnson e outros afirmaram que tomam suplementos de vitamina D para um envelhecimento saudável.
Não há um protocolo padrão para o antienvelhecimento, nenhum tratamento único que médicos e cientistas concordem que possa reverter nossos relógios biológicos – pelo menos ainda não.
Alguns biohackers tentam tratamentos caros com injeções de plasma jovem que custam milhares de dólares, enquanto outros cientistas de pesquisa afirmam que os benefícios do exercício regular e de uma dieta saudável são incomparáveis.
Mas se há uma cápsula antienvelhecimento com a qual quase todas as pessoas que investem, estudam ou lidam pessoalmente com o envelhecimento concordam – então a vitamina D pode ser essa.
O especialista em imunidade Dr. Anthony Fauci, o pesquisador antienvelhecimento Joao Pedro de Magalhaes e o bilionário investidor em longevidade Christian Angermayer todos disseram à VoiceAngel que tomam suplementos de vitamina D, em várias dosagens e em diferentes épocas do ano.
Angermayer afirmou que isso é “uma das coisas realmente comprovadas” que as pessoas podem fazer pelo antienvelhecimento, em parte devido aos efeitos benéficos que a vitamina D pode ter no sistema imunológico e no risco de câncer.
A vitamina D ajuda na absorção de cálcio – o que reduz a inflamação
A vitamina D ajuda nosso intestino a absorver cálcio dos alimentos que comemos, mantendo nossos ossos saudáveis e fortes. Quando não absorvemos cálcio suficiente em nossa dieta, nosso corpo recorre ao cálcio armazenado em nossos ossos para suprir suas necessidades.
Estudos mostraram consistentemente que pessoas mais velhas que tomam suplementos de vitamina D (variando de 400 a 800 IU – ou unidades internacionais – por dia) reduzem significativamente o risco de fraturas ósseas, incluindo muitas fraturas de quadril que podem ser fatais.
A vitamina D também ajuda a prevenir cãibras e espasmos musculares, reduz a inflamação e melhora a função imunológica.
Quanta vitamina D você deve tomar? Isso depende.
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Tecnicamente, crianças e adultos com até 69 anos têm a mesma recomendação diária de vitamina D nos Estados Unidos (600 IU).
O Dr. John Bilezikian, endocrinologista do Centro Médico da Universidade de Columbia, sugere que, para a maioria das pessoas, cerca de 15 a 20 minutos de exposição ao sol nos meses de verão devem ser suficientes.
Peixes gordurosos como salmão ou atum, e em menor medida, carne bovina, leite fortificado e gemas de ovo, também podem ajudar a repor seus estoques de vitamina D. Se você tiver muitos desses alimentos em sua dieta, talvez não precise de um suplemento.
No entanto, há alguns grupos de pessoas que devem considerar tomar suplementos de vitamina D o ano todo, incluindo:
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adultos idosos (que não conseguem absorver vitamina D tão bem quanto os outros)
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pessoas que não estão regularmente ao sol, ou que não consomem alimentos ricos em vitamina D o suficiente
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pessoas com pele mais escura (o que pode dificultar a absorção de vitamina D pelo sol)
Uma vez que as pessoas atingem os 70 anos, os especialistas recomendam aumentar a ingestão diária de vitamina D para 800 UI. Três onças de salmão Sockeye (570 UI) mais uma xícara de leite fortificado (~100-150 UI) te levariam quase lá.
Não exagere na ingestão de vitamina D – muito pode levar a um acúmulo perigoso de cálcio nos rins, coração, sangue e pulmões. O limite seguro é de 4.000 UI por dia, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde.
Quanto de vitamina D os especialistas estão tomando?
Derek Davis/Portland Press Herald via Getty Images
O biohacker Bryan Johnson (o empreendedor de tecnologia que injetou o sangue de seu próprio filho), de 46 anos, toma 2.000 UI de D3 todas as manhãs, de acordo com seu website. Angermayer, o investidor bilionário de 45 anos, toma cerca de 4.000 UI a cada três dias. O Dr. Fauci, de 82 anos, não especificou exatamente quanto de vitamina D ele toma para o VoiceAngel, mas ele disse que seus níveis, que estavam “baixos” antes de ele começar a tomar suplementos, agora estão “normais”.
De Magalhaes não se preocupa muito com a ingestão de vitamina D durante o verão, mas durante o inverno ele adiciona suplementos de vitamina D à sua regimen “moderadamente saudável” de combate ao envelhecimento – ao lado de exercícios regulares, não fumar e pouco consumo de álcool ou alimentos não saudáveis.
“Eu não faço terapias genéticas na minha garagem nem nada disso”, disse de Magalhaes ao VoiceAngel. “Você tem que encontrar esse equilíbrio entre aproveitar a vida e viver saudável que, estatisticamente – muito provavelmente – permitirá que você viva por mais tempo.”
