Como os mais velhos dos mais velhos mantêm-se cognitivamente afiados
Como os mais idosos conseguem manter a sua capacidade cognitiva afiada
BONNINSTUDIO
A história sábia diz que se você não parar de se mover, nunca vai parar de se mover, falando sobre os benefícios da longevidade do exercício. Embora o movimento como uma categoria geral seja um ótimo começo, a pesquisa começou a explorar as melhores formas de exercício para os super-idosos enérgicos.
Um novo estudo sugere uma combinação de filosofias de exercício para melhorar o desempenho cognitivo de pessoas com 85 anos ou mais. Em breve, o plano de exercícios favorável.
A combinação de treinamento de força e cardio apoia um envelhecimento cerebral saudável
Um estudo recente publicado na GeroScience descobriu que combinar treinamento de força e cardio pode melhorar o desempenho cognitivo1 em adultos saudáveis com idades entre 85 e 99 anos.
Os pesquisadores usaram questionários auto-relatados de 184 participantes cognitivamente saudáveis (53% mulheres) para avaliar os padrões de exercício. Em seguida, esses adultos realizaram testes cognitivos avaliando habilidades em codificação, velocidade de processamento de informações, testes baseados em letras e palavras e flexibilidade cognitiva.
Quando comparados com aqueles que eram sedentários ou envolvidos apenas em treinamento de força ou apenas cardio, a combinação se destacou em termos de desempenho cognitivo.
Isso não significa que o treinamento de força e o cardio sejam a única combinação benéfica, já que os adultos que participavam de algum tipo de movimento obtiveram pontuações mais altas do que os grupos sedentários, enfatizando a importância da atividade geral.
Mas ainda assim, por que essas seriam as formas ideais de exercício? Bem, de acordo com pesquisas anteriores, o treinamento de força pode causar alterações em vários neurometabolitos relacionados à preservação da saúde cerebral enquanto também aumenta as características funcionais musculares no cérebro2, o que pode apoiar funções sensoriais, motoras e cognitivas.
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O cardio, por outro lado, ativa uma molécula no cérebro chamada fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF), que tem mostrado melhorar o desempenho cognitivo em camundongos3.
Além disso, o exercício de qualquer tipo pode resultar em uma liberação de endorfina no cérebro, contribuindo para um impulso de bom humor e até mesmo ajudandoa prevenir a depressão4.
Outras formas de apoiar a longevidade cerebral
Não é segredo que se envolver em atividades de cardio e treinamento de força depois dos 85 anos pode ser difícil e inacessível para muitas pessoas. Então, aqui estão mais formas de apoiar o cérebro à medida que você envelhece:
- Trabalhe enquanto puder: Um estudo de 2021 descobriu que participantes aposentados tinham mais chances de experimentar declínio cognitivo do que indivíduos não aposentados5—sugerindo que continuar trabalhando de alguma forma pode ser benéfico para o envelhecimento cerebral saudável. Isso não quer dizer que você deva se estressar ou trabalhar em um emprego que odeie, mas sim encontrar alguma maneira de continuar aprendendo e exercitando o cérebro.
- Encontre um hobby: Se você continuar trabalhando conforme envelhece ou não, encontrar um hobby é ótimo para a saúde cerebral. Pesquisas mostram até mesmo que ter um hobby à medida que envelhece (especificamente aos 65 anos ou mais) pode aumentar a expectativa de vida e os níveis de felicidade6. Aqui, uma longa lista de atividades para fazer sozinho.
- Dê prioridade aos ômega-3s e aos alimentos para o cérebro: Certifique-se de obter uma dose saudável de nutrientes que apoiem o cérebro, como ácidos graxos ômega-3 (e considere suplementos). Esse nutriente tem se mostrado capaz de melhorar a função cerebral em adultos com comprometimento cognitivo7. Se você quiser ir além, pesquise sobre a dieta MIND—uma combinação das dietas Mediterrânea e DASH8, ambas conhecidas por seus benefícios para a saúde cardíaca e cerebral.
Conclusão
Um novo estudo descobriu que a combinação de exercícios cardiovasculares e treinamento de força é benéfica para melhorar o desempenho cognitivo em adultos com 85 anos ou mais. Qualquer tipo de movimento é benéfico para a saúde em geral, então envolva-se em atividades que você possa fazer para apoiar a longevidade. Além disso, considere adicionar um hobby ou trabalho leve ao seu dia para continuar aprendendo e exercitando seus músculos cerebrais. Claro, também é importante ter em mente a dieta – aqui está um vislumbre do cardápio de um neurologista de 101 anos se você precisar de inspiração.
