9 Hábitos Poderosos de Estilo de Vida das Pessoas Mais Saudáveis do Mundo
9 Hábitos Poderosos de Estilo de Vida das Pessoas Mais Saudáveis do Mundo
Eu ouvi falar pela primeira vez sobre as Zonas Azuis (ou as cinco regiões do mundo onde as pessoas consistentemente experimentam a maior longevidade: Okinawa, Japão; Sardenha, Itália; Nicoya, Costa Rica; Ikaria, Grécia; e Loma Linda, Califórnia), a partir de um episódio de Down to Earth with Zac Efron onde ele visita uma região parecida na Sardenha, Itália. Vou admitir: antes de aprender sobre as Zonas Azuis, eu não estava muito preocupada em viver até os 100 anos como uma garota na casa dos 20 anos, mas se o Zac Efron está envolvido, eu presto atenção. Depois que eu soube que os membros das Zonas Azuis sofrem menos doenças, vivem vidas mais saudáveis e comem mais carboidratos, fiquei oficialmente intrigada.
Mas como viver uma vida longa com menos doenças não é tão simples como comer mais macarrão – ou mesmo apenas a dieta em geral. Na verdade, Dan Buettner e sua equipe de pesquisa identificaram nove comportamentos comuns de estilo de vida, chamados de Power 9, entre essas comunidades, na tentativa de determinar o motivo pelo qual essas populações viviam mais que o resto do mundo – e tinham menos sintomas, mais energia, melhor humor e menos doenças crônicas. Descobriu-se que essas lições também podem ter um grande impacto na qualidade de nossas vidas, não importa onde vivamos. Continue lendo para conhecer a lista dos hábitos das pessoas mais saudáveis do mundo e como implementá-los em sua vida.
1. Exercite-se menos e mova-se mais
Diferentemente da maioria das pessoas que você provavelmente conhece, você não encontrará pessoas das Zonas Azuis na academia correndo na esteira ou reservando 60 minutos por dia para levantar pesos. Em vez disso, eles levam estilos de vida naturalmente mais ativos. Pense: caminhar em vez de dirigir para todos os lugares, cuidar de um jardim ou ter uma carreira ativa, como pescador. Isso os mantém mais ativos ao longo do dia, em vez de dedicar uma quantidade fixa de tempo a ser ativo durante um treino. Embora provavelmente não tenhamos tempo para caminhar até todos os destinos ou trabalhar no jardim todas as tardes, há pequenas maneiras de incorporar mais exercícios naturais em nosso dia: estacione mais longe das entradas para que você precise caminhar um pouco mais, suba as escadas em vez de usar o elevador ou use uma mesa de trabalho em pé. Além disso, repense a forma como você vê o seu tempo livre: depois de um longo dia sentado no escritório, uma caminhada enquanto conversa com um amigo seria mais gratificante do que ficar sentado no sofá assistindo TV?
2. Encontre o seu propósito
Isso pode parecer mais esotérico do que dieta ou exercício, mas na verdade é comprovado ser um fator importante para a longevidade e saúde ideal. Como explica Buettner, “conhecer o seu propósito vale até sete anos extras de expectativa de vida”. O propósito é uma parte essencial de cada Zona Azul: os Okinawanos chamam de Ikigai e os Nicoyanos chamam de plano de vida, mas traduz para o mesmo conceito: por que você acorda de manhã. Ter um propósito pode ajudá-lo a viver com intenção; você não está mais apenas passando pelos movimentos, mas sim buscando ativamente algo que dê sentido à sua vida.
Seu propósito pode ser qualquer coisa, desde buscar a felicidade até aproveitar mais tempo com sua família até uma causa pela qual você seja apaixonado. Se você ainda não tem certeza de onde encontrar o seu propósito, eu recomendo olhar para o seu design humano, que lhe dá o seu propósito com base em seu mapa astral. Muitas pessoas também buscam o seu meio-do-céu, ou o ponto mais alto no céu quando você nasceu, em busca de orientação na vida. Se tudo mais falhar, pergunte a si mesmo uma pergunta simples: “O que seria necessário para eu viver a minha vida mais feliz e realizada possível?”
3. Encontre maneiras de aliviar o estresse – e priorize-as
Embora aqueles que vivem nas Zonas Azuis não sejam imunes ao estresse (os fatores estressantes fazem parte da experiência humana), eles certamente parecem saber como lidar com isso melhor do que o resto de nós. O estresse crônico leva à inflamação crônica e, segundo Buettner, está associado a todas as principais doenças relacionadas à idade. A parte importante não é se livrar dos fatores estressantes (novamente, faz parte da experiência humana), mas saber como aliviar esse estresse e, em seguida, priorizar essas atividades em relação a tudo o mais. Depois de um dia estressante de trabalho, eles não ficam na frente da TV ou continuam trabalhando até a hora de dormir. Buettner compartilha que os habitantes de Okinawa reservam alguns momentos todos os dias para lembrar seus ancestrais, os Adventistas oram, os Ikarianos tiram um cochilo e os Sardenhos fazem a happy hour – rotinas muito diferentes que têm o mesmo resultado: aliviar o estresse. Você também pode tentar meditar, mergulho no frio, caminhar, recitar afirmações ou ligar para sua mãe depois de um dia estressante.
4. Coma conscientemente e ouça o seu corpo
Para longevidade e uma melhor qualidade de vida, descobriu-se que não se trata apenas do que você come, mas de como come. Aqueles que vivem nas Zonas Azuis seguem a regra dos 80% ao comer, o que significa que param de comer uma refeição quando o estômago está 80% cheio. Em uma sociedade onde muitos foram ensinados que o objetivo é deixar o prato completamente limpo na mesa de jantar (clube do prato limpo, alguém?), isso pode ser um grande ajuste. Pratique a alimentação consciente e consulte seu corpo com frequência para parar de comer antes de se sentir cheio.
Mas a quantidade de comida não é a mesma em todas as refeições de todas as comunidades nas Zonas Azuis. “As pessoas das zonas azuis fazem a menor refeição no final da tarde ou no início da noite e depois não comem mais nada pelo resto do dia”, explica Buettner. Se você estiver interessado em experimentar essa parte do estilo de vida das Zonas Azuis, faça do café da manhã e do almoço suas maiores refeições do dia, e depois faça um jantar menor (ousaria dizer, um jantar de mulher) pelo menos algumas horas antes de dormir.
5. Incorpore mais plantas em sua dieta
Você não ouvirá pessoas nas Zonas Azuis se referindo a si mesmas com rótulos de dieta modernos como vegano ou baseado em plantas, mas verá muitos legumes e alimentos integrais incorporados em sua dieta. Feijões são um dos ingredientes proeminentes nas refeições em todas as cinco regiões. Eles também raramente comem carne, consumindo apenas cerca de cinco vezes por mês, e quando comem carne, Buettner observa que provavelmente é uma porção de 85-115 gramas de carne de porco. Pode ser difícil passar de carnívoro total para herbívoro da noite para o dia, mas participar do Meatless Monday é uma maneira fácil de fazer a transição e incluir mais plantas em sua dieta. E, é claro, como sempre, faça o que melhor lhe convier e ouça o seu corpo. Se o seu corpo pede carne, dê a ele o que está pedindo. Em vez disso, pratique o estilo de vida das Zonas Azuis incorporando mais legumes e feijões ricos em nutrientes em sua dieta.
6. Beba um copo de vinho regularmente – com moderação
Pode surpreender você, mas beber é uma parte comum da vida nas Zonas Azuis e outro fator chave que todos (exceto os Adventistas) têm em comum. Na verdade, Buettner afirma que os bebedores moderados vivem mais do que os não bebedores. É importante observar que não estamos falando de mimosas infinitas no brunch ou tequila com soda todas as sextas-feiras à noite (desculpe). Aqueles que estão nas Zonas Azuis bebem um a dois copos de vinho local com os amigos ou durante o jantar. Os benefícios para a saúde aqui provavelmente se devem ao alto nível de polifenóis e antioxidantes no vinho que eles bebem, ou até mesmo porque representa uma prática diária de desacelerar e desfrutar da comida com a comunidade, então tenha isso em mente ao aplicar essa prática à sua vida. Isso também pode não funcionar para todos, então consulte seu médico antes de adicionar o consumo frequente de álcool à sua dieta.
7. Pratique alguma forma de espiritualidade
Outro fator chave que essas comunidades de Zona Azul têm em comum é pertencer a uma comunidade baseada na fé, independentemente da denominação. Na verdade, a maioria dos centenários (pessoas que vivem mais de 100 anos) entrevistados por Buettner pertencia a algum tipo de comunidade baseada na fé. Assim como conhecer o propósito de sua vida, ter algo maior do que você em que acreditar e encontrar uma comunidade dentro desse sistema de crenças pode ajudá-lo a viver mais tempo. De acordo com Buettner, a pesquisa mostra que frequentar serviços religiosos quatro vezes por mês acrescentará de 4 a 14 anos à expectativa de vida. Claro, isso pode significar entrar para uma organização religiosa ou outra comunidade religiosa organizada, mas também pode significar ler livros espirituais para explorar o que faz sentido para você ou encontrar um grupo de amigos com quem possa discutir temas como propósito, luto e pertencimento.
8. Coloque a família e entes queridos em primeiro lugar
Tantas vezes, a maioria de nós coloca o trabalho ou outras obrigações em primeiro lugar. Pense nisso: quantas vezes você ligou para sua mãe depois de terminar sua lista de tarefas primeiro, não fez a viagem para visitar seu melhor amigo porque estava ocupado demais, ou colocou sua carreira em primeiro lugar mesmo querendo buscar um relacionamento? Na pesquisa de Buettner, centenários sem dúvida colocaram seus entes queridos em primeiro lugar. Com vidas tão agitadas, muitos de nós podem achar isso difícil de fazer, mas Buettner observa que isso é essencial para a nossa saúde. Por exemplo, sua pesquisa descobriu que viver com pais e avós idosos ou próximo a eles pode reduzir as taxas de doenças e mortalidade das crianças em casa, e se comprometer com um parceiro de vida pode adicionar até três anos à sua expectativa de vida. Colocar isso em prática na sua vida é fácil: ligue para os entes queridos com mais frequência, visite e comunique-se consistentemente com parentes idosos, e lembre-se de que o único propósito de ter uma vida mais longa é ter mais tempo com as pessoas que você ama.
9. Tenha um círculo social positivo
Ter uma comunidade forte é essencial; a solidão é um fator-chave para a má saúde. As pessoas nas Zonas Azuis têm isso resolvido, cada uma com um sistema ou comunidade que garante que todos tenham amizades duradouras, gratificantes e profundas. Por exemplo, os habitantes de Okinawa criaram um sistema chamado moais, ou grupos de cinco amigos com quem eles nascem e se comprometem pelos vida toda. Isso garante que todos tenham uma comunidade sólida e conexões fortes, em vez de amizades superficiais. E eles passam mais tempo com esse círculo social do que com desconhecidos, colegas de trabalho, etc.
Mas não se trata apenas de ter um círculo social, mas de ter um círculo social positivo. Provavelmente você já ouviu dizer que você é produto das cinco pessoas com quem você mais convive. Cada comunidade nas Zonas Azuis escolhe ou nasce em círculos sociais que apoiam comportamentos saudáveis. Pesquisas dos Estudos Framingham mostram que fumar, obesidade, felicidade e até mesmo a solidão são contagiosos. Em outras palavras, se você se cercar de pessoas insalubres e infelizes, é mais provável que você também fique infeliz e doente. Se você se cercar de pessoas felizes e saudáveis, é mais provável que você também seja feliz e saudável. Se você está com dificuldade para encontrar pessoas positivas e semelhantes para passar um tempo de qualidade, considere juntar-se a grupos baseados em hábitos saudáveis, como um clube do livro ou uma aula de exercícios em grupo.
