Investiguei Como Taylor Swift Mantém a Forma para se Apresentar por 3 Horas Seguidas
Investiguei os Segredos de Taylor Swift para Manter a Forma Durante uma Apresentação de 3 Horas
A vida em turnê é exaustiva (ou pelo menos é o que eu ouvi falar), mas a Taylor Swift poderia nos enganar com sua resistência aparentemente sem esforço ao longo de suas 3 horas de show na turnê “Eras Tour” (completas com trocas de figurino impecáveis no palco, devo acrescentar). Isso me fez pensar como ela realiza 44 sucessos de seus 10 álbuns de estúdio sem sequer suar ou perder um dos sequins de seu visual de cobras de reputação vermelho e brilhante. Naturalmente, vasculhei a internet em busca de cada pedacinho de informação que pude encontrar sobre sua rotina de bem-estar.
Como ela se exercita? O que ela come durante o dia? Ela é igual a nós quando se trata de autocuidado? Embora eu só tenha encontrado entrevistas de um tempo atrás (das quais vou te dar os destaques), consultei nutricionistas, treinadores físicos e psicólogos para descobrir os hábitos alimentares, exercícios e práticas de saúde mental que a Swift precisa seguir para acompanhar as demandas de sua turnê. Continue lendo para descobrir os hábitos de saúde e bem-estar de T-Swift. Alexa, toque o álbum Midnights.
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Para o condicionamento físico: ela dança (no palco e fora dele)
De acordo com um artigo na Marie Claire, pisar na pista e fazer exercícios baseados em dança no estúdio Body By Simone em Nova York são as armas secretas da cantora-compositora para manter resistência e força para realizar dezenas de shows durante a turnê. As aulas do Body by Simone (que também são oferecidas em seu estúdio digital para você suar mesmo em movimento) combinam uma fusão única de dança, Pilates e treinamento funcional (pense: cardio de dança de alta intensidade, movimentos com o peso do próprio corpo e exercícios leves com halteres) que criam “um espaço seguro onde as mulheres podem se sentir inspiradas e motivadas a se tornarem a melhor versão de si mesmas”, disse Simone de la Rue, fundadora do Body by Simone. Para experimentar a rotina de condicionamento físico de Swift, experimente este treino completo de 20 minutos do Body by Simone. Você vai pular lunges, fazer flexões com toque de ombro, fazer crunch enquanto faz prancha lateral e fazer agachamentos com pulo para alcançar a condição física da Swift.
Mas dançar (no palco e fora dele) não é o único exercício em que ela confia. “Para mim, correr é sobre ouvir um monte de músicas novas e correr no ritmo”, disse Swift à WebMD. “Também é bom porque me faz encontrar uma academia onde quer que eu esteja… Eu adoro explorar os lugares que visitamos durante a turnê.” Se correr não é a sua praia (eu também), experimente o treino na esteira da Taylor Swift (é muito melhor, na minha opinião).
O que dizem os especialistas
“Incorporar exercícios cardiovasculares na rotina diária da Taylor ajuda a melhorar sua resistência respiratória”, explicou Jill Charton, uma personal trainer de celebridades e fundadora do iFour.Life. “Levar isso um passo além e incorporar técnicas de respiração durante a atividade física refina o controle e a clareza vocal da Taylor e reduz o esforço. Por exemplo, isso pode ser caminhar em uma esteira inclinada ou fazer yoga ou pilates enquanto mantém padrões de respiração. Um bem fácil para iniciantes é respirar 4 tempos pelo nariz, segurar a respiração por um momento e então expirar pela boca durante 4 tempos, e repetir isso em todos os exercícios até conseguir aumentar gradualmente a contagem de 4 para 7.”
De acordo com Stephanie Thomas, uma personal trainer certificada, Swift está fazendo exatamente o que o médico (ou especialista em fitness) prescreve em relação ao seu treinamento de cardio dança e corrida. “A resistência cardiovascular é fundamental para uma performance tão longa e exigente. Portanto, incorporar treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) e cardio de estado estacionário, como corrida, ciclismo ou natação, pode ajudar a melhorar a resistência de Taylor”, disse Thomas. “O treinamento de força também é super importante para construir a resistência muscular necessária para se apresentar no palco por tanto tempo. Provavelmente, sua rotina de exercícios inclui exercícios que trabalham as pernas, o core e a parte superior do corpo. Como agachamentos, avanços, pranchas, flexões e barra fixa.”
Para uma rotina de fitness completa, Thomas também mencionou flexibilidade e mobilidade como componentes cruciais para prevenir lesões e manter o movimento fluido no palco. Como Swift provavelmente mantém seus músculos soltos e flexíveis? Alongamento e rolo de espuma. Faça isso enquanto acompanha todos os escândalos traição e desilusões amorosas em Vanderpump Rules, meninas!
Para a dieta: ela segue hábitos alimentares intuitivos
O show business não está livre de dietas da moda, detoxes e soluções rápidas. Mas não conte com Swift como parte desse grupo. Em vez disso, ela adota uma abordagem equilibrada para sua dieta. Em outras palavras, Taylor segue um cardápio saudável durante a semana e relaxa nas escolhas alimentares nos finais de semana. A única informação que minha extensa pesquisa encontrou sobre sua dieta foi de 2010 (era Fearless, pessoal), mas acho que ainda é um bom conselho: “… Eu tento manter leve, mas não é nada muito rigoroso ou louco”, disse Swift ao WebMD. “Eu não gosto de criar muitas regras quando não preciso. Sabemos o que é bom para nós, graças ao bom senso.”
Ponto importante: Taylor (pelo menos em 2010) evita bebidas açucaradas e opta por saladas, iogurte e sanduíches de segunda a sexta-feira. Mas ela saboreia um hambúrguer com batatas fritas, sorvete ou cookies nos fins de semana (uma garota após meu próprio coração).
Todos nós podemos aprender algo com o estilo de alimentação consciente de Swift – isso inclui doces também. Se você é um Swiftie, provavelmente já sabe que ela não é estranha a fazer uma grande variedade de sobremesas. “Eu faço pão de abóbora para todos que eu conheço, faço biscoitos de gengibre e melado e chocolate quente e chai”, ela expressou ao Bon Appétit em 2012 (mais conhecido como a era Red). Quanto às suas bebidas favoritas? Lattes de baunilha com poucas calorias durante a semana e lattes de abóbora nos fins de semana. “O ponto é que eu nunca corto o que amo”, Swift informou o WebMD. Ela é igual a nós!
O que os especialistas dizem
“Priorizar refeições equilibradas que forneçam proteínas, carboidratos, gorduras e calorias adequadas deve ser o objetivo”, disse Erica Baty, nutricionista registrada. “Como Swift se apresenta à noite, é provável que ela faça uma refeição sólida algumas horas antes do show. Em seguida, para manter a energia durante o show, ter lanches rápidos e de fácil digestão nos bastidores é crucial. Pense em alimentos que sejam ricos em nutrientes, mas também leves e energizantes. Como uma banana, sanduíche de pasta de amendoim, abacate, um punhado de mistura de castanhas, etc”. Baty validou a abordagem de Swift de 80/20 para a alimentação: “Também há um rumor de que ela gosta de alcaçuz vermelho, e embora eu não classifique isso como ‘rico em nutrientes’, certamente lhe daria um impulso rápido de energia!”
“Assim como para um atleta antes de um jogo ou evento importante, uma refeição maior pelo menos 2 horas antes é uma necessidade para se apresentar bem”, ecoou Jesse Feder, personal trainer e nutricionista registrado. “… para Taylor Swift, que faz movimentos/atividades de longa duração de baixa intensidade, é provável que ela consuma uma refeição maior com mais gorduras saudáveis, em comparação com carboidratos”. Feder também observou que Swift precisa de outra refeição com maior quantidade de calorias após o show, para permitir que seu corpo se recupere (pense: proteína magra, carboidratos integrais e gorduras saudáveis).
Melissa Wasserman Baker, RDN, uma nutricionista e fundadora do Food Queries, ofereceu mais detalhes sobre como seria uma dieta saudável para sustentar os níveis de energia de Swift durante suas apresentações: “Os carboidratos são essenciais para fornecer energia ao corpo. E Swift precisará consumir quantidades adequadas de carboidratos complexos, como grãos integrais, frutas e vegetais”, mencionou. “Como ela pode fazer muita dança e movimento no palco, é crucial que ela consuma proteínas suficientes para ajudar na recuperação dos músculos e evitar a quebra muscular. Boas fontes de proteína incluem carnes magras, peixes, aves, ovos, feijões e legumes. Gorduras saudáveis, como as encontradas em nozes, sementes e abacates, também são importantes para manter os níveis de energia, apoiar a produção de hormônios e auxiliar na absorção de nutrientes.”
Para hidratação: ela sempre tem uma garrafa de água consigo
Swift não pode viver sem seu Starbucks como o resto de nós, mas ela sabe que a água faz bem para o corpo. E ela se esforça para beber bastante água, seja em turnê ou não. “Eu tenho tanta água no meu camarim porque eu bebo, tipo, dez garrafas de água por dia”, Swift revelou em sua entrevista de 2012 para a Bon Appétit. “Eu bebo tanta água que meus amigos me chamam de alienígena.” Ela nunca sai de casa sem uma garrafa de água. E até mantém um estojo no carro para garantir.
Embora você não precise beber dez garrafas por dia (supondo que você não seja uma estrela pop se apresentando noite após noite), uma regra geral é mirar em cerca de 11,5 copos (2,7 litros) de líquidos por dia. Quando permanecemos suficientemente hidratados, nossos sistemas cardiovascular, digestivo e imunológico funcionam de maneira mais eficiente. Então faça como Taylor e alcance sua meta de hidratação diária. Passo 1: Comece com um copo de água logo pela manhã. Sua pele também colherá os benefícios.
O que os especialistas dizem
Swift não erra nem mesmo quando se trata da ingestão de água, com base na recomendação de Juliana Tamayo, RD, MS, uma dietista registrada e clínica e editora do Fitness Clone. “Para que Swift consiga acompanhar as demandas físicas da turnê, ela deve se manter hidratada e beber pelo menos de 1.500 a 1.700 ml de água por dia, com base em seu peso presumido”, afirmou Tamayo. “Após os shows, consumir uma bebida rica em eletrólitos também é uma boa maneira para ela repor as perdas de líquidos [que ela sofre durante eles].”
Feder observou que, durante cada apresentação, além da boa e velha água, Swift provavelmente está recorrendo a uma bebida rica em eletrólitos e reposição de carboidratos. Como água de coco, que tem uma série de benefícios, incluindo ajudá-la a se manter hidratada, manter a energia, melhorar o desempenho físico e se recuperar melhor. Dica quente: Nem todas as bebidas com eletrólitos são criadas iguais. Portanto, verifique o rótulo primeiro.
Para saúde mental: ela escreve em diários
“A saúde é uma grande parte da felicidade”, Swift compartilhou com o WebMD, o que para ela significa estar em ótima forma física e mental. Acontece que ela é uma fã de escrever em diários (isso instantaneamente ganha o selo de aprovação da VoiceAngel, aliás): “Desde jovem, sempre que sentia dor, pensava: ‘Está tudo bem, posso escrever sobre isso depois da escola'”, disse Swift. “Desde pequena, aprendi a processar minhas emoções escrevendo.” Swift descobriu algo em uma idade precoce, porque colocar a caneta no papel tem uma série de benefícios. Incluindo a redução do estresse, a criação de espaço para pensamentos negativos e o aprofundamento da autodescoberta.
Não é surpresa que Swift também recorra à sua escrita de músicas e à música para sentir todas as emoções: “…sempre que algo machuca, como rejeição ou tristeza ou solidão, ou quando sinto alegria ou me apaixono, pergunto a mim mesma: ‘Posso escrever uma música sobre isso para saber como me sinto?'”, continuou ela. Mesmo que suas anotações em diários sobre seus sentimentos não se tornem um sucesso de platina, escrever em diários pode proporcionar uma maneira eficaz de processar emoções. Pense nisso como uma sessão de terapia consigo mesma.
O que os especialistas dizem
De acordo com Michael Dadashi, terapeuta, psicólogo e CEO da Infinite Recovery, Swift precisa praticar uma combinação de estratégias cognitivas e emocionais para sustentar sua exigente presença no palco noite após noite. “Cognitivamente, ela precisa estabelecer metas realistas para si mesma que sejam alcançáveis e acompanhar seu progresso”, explicou Dadashi. “Emocionalmente, ela precisa praticar a atenção plena, envolvendo-se em atividades como yoga, meditação e escrita para se manter centrada e conectada com suas emoções. Ela também deve praticar o diálogo interno positivo e usar afirmações para aumentar sua confiança.” Acho justo presumir que Swift pode marcar essas caixas, você concorda, Swifties?
Para autocuidado: ela tem uma rotina para se sentir em casa enquanto viaja
Em sua entrevista com a WebMD, Swift não amenizou a vida na turnê: horas a bordo de um ônibus, dando tudo de si no palco e não dormindo em sua própria cama pode ser cansativo. Qual é o segredo para se manter equilibrada? Seguir uma rotina reconfortante e levar certos itens essenciais de viagem. Sua primeira tarefa ao se instalar em seu quarto de hotel é desfazer as malas. “Faço isso em todos os lugares que vou”, disse Swift. “Eu realmente gosto da sensação de ter minhas roupas guardadas nas gavetas e meus sapatos no armário.”
De acordo com o artigo da WebMD, Swift sempre leva velas com ela para seus destinos. Embora ela tenha compartilhado essa rotina em 2010, quando todos nós estávamos ouvindo “Forever & Always” (não a versão da Taylor) em nossos iPods, todos nós somos criaturas de hábito. Então, é uma aposta segura que ela tenha mantido a mesma rotina para se manter calma e tranquila durante sua turnê “Eras Tour” hoje em dia.
Se você viu o documentário da Taylor Swift na Netflix, Taylor Swift: Miss Americana, você sabe que seu grupo de amigos inclui seus companheiros felinos – Olivia, Meredith e Benjamin – e ela tem bolsas personalizadas e mochilas para gatos para viajar em seu jato particular, de acordo com Parade Pets (eles são praticamente tão famosos quanto sua mãe, graças às suas muitas participações especiais no Instagram e TikTok). Além disso, Swift os leva para eventos e filmagens de videoclipes sempre que tem chance (como evidenciado aqui e aqui). Como mãe de um animal de quatro patas (desculpe, sou parcial com cães), posso me relacionar (exceto pelo Gulfstream, é claro).
O que os especialistas dizem
Dr. Perpetua Neo, uma psicóloga e coach de liderança, enfatizou a importância de Swift adotar uma abordagem passo a passo, um pé adiante de cada vez. Assim como seu hábito de desfazer as malas assim que chega em seu lar temporário e viajar com suas melhores amigas felinas. “Trazer coisas como velas e cobertores em suas viagens pode ajudar a criar uma sensação de lar”, confirmou Neo. “Para Taylor (ou qualquer pessoa ocupada e sempre viajando), isso pode evocar aquela sensação aconchegante de casa. Um pequeno santuário do agito e da correria de estar sempre na estrada. Além disso, o cheiro é o atalho mais rápido para nossos cérebros e pode nos ancorar, interrompendo padrões de pensamento ou sentimento não saudáveis para nós.”
E não é preciso dizer que os animais trazem alegria e conforto aos seus humanos e têm grandes benefícios para a saúde, como a redução dos níveis de cortisol, a diminuição da pressão arterial e o aumento do humor. “Ter seus companheiros familiares enquanto você está longe de casa pode ser ótimo porque eles são uma fonte de amor, cuidado e satisfação”, concordou Neo. “Também pode manter as pessoas ancoradas e apoiá-las emocionalmente. O vínculo entre um animal e seu companheiro humano é algo impossível de se expressar em palavras – é incrivelmente puro e em um nível diferente de conexão; então, para as pessoas que se deleitam com isso, é muito encorajado.”
