Um cardiologista toma 3 suplementos todos os dias que podem ajudar a prevenir a fadiga e impulsionar a função imunológica.
Cardiologista revela 3 suplementos diários para prevenir a fadiga e potencializar o sistema imunológico
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- Danielle Belardo passou décadas estudando a saúde do coração.
- Ela toma regularmente três suplementos: ácido fólico, vitamina B12 e vitamina D.
- Ela recomenda conversar com seu médico antes de começar a tomar quaisquer novos suplementos.
Danielle Belardo dedicou sua carreira ao estudo do coração, ajudando seus pacientes e o público em geral a viverem vidas mais saudáveis.
Cardiologista em Los Angeles, Belardo atende pacientes e também hospeda um podcasteducando o público sobre como reduzir o risco de doenças cardiovasculares e desmascarando tendências de bem-estar.
Uma pergunta que as pessoas frequentemente fazem, disse Belardo, é sobre suplementos. As pessoas querem saber se devem tomar suplementos e, se sim, de que tipo.
Embora Belardo tenha dito que a maioria dos suplementos não é necessária, a menos que haja deficiência, há alguns que podem ser úteis, dependendo de suas circunstâncias específicas, como o local onde você mora e sua dieta pessoal.
Aqui estão os três que Belardo toma todos os dias.
Ácido fólico
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Ácido fólico é a forma sintética do folato ou vitamina B9.
Recomenda-se para todas as mulheres em idade fértil, disse Belardo. Belardo, que está em seus 30 anos, disse que toma um multivitamínico que contém ácido fólico todos os dias.
O Centro de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos recomenda que as mulheres consumam 400 microgramas de ácido fólico diariamente.
Embora a maioria das pessoas consuma folato suficiente por meio de sua dieta, o CDC recomenda que qualquer pessoa capaz de engravidar tome ácido fólico, pois cerca de metade das gestações nos EUA são indesejadas e o ácido fólico pode prevenir defeitos congênitos graves.
Vitamina B12
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Belardo é vegana, uma dieta considerada saudável para o coração. E para muitos veganos, vitamina B12 pode ser difícil de obter porque é naturalmente encontrada em alimentos como carne, laticínios, ovos e peixe – mas não em vegetais.
Ainda é necessário obter vitamina B12, no entanto, porque é essencial na formação de células vermelhas do sangue e DNA.
Veganos e vegetarianos têm maior risco de deficiência de vitamina B12, o que pode levar a sintomas como formigamento nas mãos e pés e cansaço extremo.
Embora veganos e vegetarianos possam obter B12 através de alimentos fortificados, como leite e cereais, garantir que você está alcançando a pequena, mas necessária dose diária de 2,4 microgramas “pode exigir muito planejamento”, disse Belardo.
Como resultado, ela recomenda que “qualquer pessoa que seja exclusivamente baseada em vegetais, seja vegana ou vegetariana, tome suplementos de B12 apenas para garantir sua segurança”.
Vitamina D
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Assim como o biohacker Bryan Johnson e o imunologista Dr. Anthony Fauci, Belardo também toma um suplemento de vitamina D.
A vitamina D auxilia na absorção de cálcio e pode ajudar a prevenir cãibras musculares, reduzir a inflamação e melhorar a função imunológica.
Assim como a vitamina B12, pode ser difícil para os veganos obterem vitamina D apenas através da dieta, já que, segundo Belardo, “ela é encontrada em quantidades significativas principalmente em produtos de origem animal”.
Seu ambiente e genética também podem colocá-lo em risco de uma deficiência de vitamina D, disse Belardo. “A vitamina D depende de onde você vive, quanto exposição ao sol você tem, diferentes fatores genéticos e quanto de alimentos fortificados com vitamina D você está consumindo também”.
Embora a exposição ao sol possa aumentar seus níveis de vitamina D, Belardo observa que a Academia Americana de Dermatologia não recomenda a exposição ao sol porque pode aumentar o riscos de câncer de pele. “Eu tomo um suplemento de vitamina D porque evito me queimar no sol a todo custo”, disse Belardo.
Antes de tomar qualquer um desses suplementos, Belardo disse que é importante conversar com um médico para determinar a dose e a frequência corretas do suplemento para atender às suas necessidades de saúde individuais.
Isso porque os profissionais de saúde não recomendam suplementos de forma geral, a menos que haja uma necessidade específica para um. E se você tiver deficiência, Belardo disse: “esse é um problema que precisa ser investigado”.
