7 coisas para fazer esta noite para ter uma saúde intestinal melhor amanhã
7 dicas para uma saúde intestinal melhor amanhã atividades para esta noite
Não tenho certeza de como o tópico da saúde intestinal se tornou tão popular (ousaria dizer “trendy”) nos últimos anos, mas como uma garota que luta com sua digestão há uma década, não poderia estar mais feliz com a educação, dicas e truques que se tornaram tão facilmente disponíveis online. Mas com qualquer tendência vem a desinformação, e separar o que pode realmente ajudar a melhorar sua saúde intestinal e o que é apenas enganoso pode ser difícil quando você não é um profissional. Eu, por exemplo, já caí vítima de muitas bebidas, suplementos e truques que afirmavam apoiar a digestão e simplesmente não obtiveram resultados para mim. No último ano mais ou menos, fiz minha missão entender o que eu poderia fazer para melhorar minha saúde intestinal e, mais especificamente, como eu poderia começar todos os dias com uma digestão ótima.
Aqui está o que eu aprendi: Em vez de nos concentrarmos no que podemos fazer todas as manhãs para uma digestão ideal, devemos nos concentrar no que podemos fazer antes de dormir para ter um movimento intestinal pela manhã e otimizar a digestão para o dia seguinte. O segredo para uma saúde intestinal ótima é a sua rotina noturna, então estamos apresentando sete coisas que você pode fazer hoje à noite para uma melhor digestão amanhã.
1. Tome um suplemento de magnésio
75 por cento dos americanos têm deficiência de magnésio mesmo com uma dieta equilibrada rica em alimentos ricos em magnésio, como folhas verdes, nozes e sementes, grãos integrais, abacate e certos tipos de peixe, e eu era um deles antes de incorporar um suplemento de magnésio na minha rotina noturna. O citrato de magnésio especificamente pode fazer maravilhas para a saúde intestinal, já que o citrato ajuda a puxar água para o trato digestivo e faz com que os músculos se contraiam. Isso permite que seu corpo digira adequadamente os alimentos e elimine os resíduos, o que pode ser especialmente benéfico para aqueles de nós que sofrem de constipação e movimentos intestinais irregulares.
2. Faça alongamentos antes de dormir
A última coisa que você pode querer fazer quando está sentindo algum desconforto no estômago é mexer o corpo, mas acredite em mim, incorporar alguns alongamentos antes de ir para a cama pode realmente aliviar qualquer desconforto digestivo que você possa estar sentindo. Eles não precisam ser complicados – você pode até estar familiarizado com alguns, como Happy Baby e Cobra. Determinados alongamentos, poses e torções podem ajudar a criar espaço na barriga para aliviar cólicas, aliviar o inchaço, estimular a digestão e, em última análise, fazer as coisas se movimentarem.
3. Beba chá de hortelã-pimenta
O chá de hortelã-pimenta tem um lugar permanente na minha lista de compras porque eu passo por caixas dele em uma velocidade recorde. Eu bebo quase todas as noites depois do jantar exclusivamente pelos benefícios comprovados cientificamente de melhorar a digestão – esteja eu com uma sensação de barriga cheia depois do jantar ou não. De acordo com a Healthline, o chá de hortelã-pimenta (e o óleo) mostraram relaxar os músculos do seu sistema digestivo e melhorar vários sintomas, como gases, inchaço e indigestão. Então, da próxima vez que sua barriga precisar de um pouco de cuidado, escolha uma xícara de chá de hortelã-pimenta antes de dormir para ajudar a aliviar a dor e melhorar sua digestão.
4. Pare de comer (mais ou menos!) três horas antes de dormir
Como um comedor noturno, isso é difícil para mim, mas essa dica pode ajudar muito a sua digestão. De acordo com a Cleveland Clinic, quando você para de comer cerca de três horas antes de dormir, você dá tempo suficiente para que seu corpo digira adequadamente a última comida que você ingeriu, para que ela não atrapalhe o seu sono. Felizmente, essa não é uma regra rígida; ninguém está dizendo que você não pode comer exatamente três horas antes de dormir e, se estiver com fome às 21h, é claro que pode comer (ouça seu corpo em primeiro lugar!). Se você ainda deseja manter seu sono e digestão em mente, mas precisa de um lanchinho, escolha algo com um pouco de proteína e gorduras saudáveis, como uma maçã com uma colher de sopa de manteiga de amendoim ou vegetais com hummus, antes de ir para a cama.
5. Faça uma caminhada suave após o jantar
Um estudo constatou que caminhar estimula o estômago e os intestinos, ajudando o alimento a se mover mais rapidamente pelo sistema digestivo. Isso pode ser especialmente útil depois de comer ou sempre que você estiver com inchaço ou desconforto. Então, da próxima vez que terminar seu jantar feminino, vá para fora (ou para a esteira!) para dar alguns passos. Não é necessário caminhar rápido ou por um longo período de tempo para colher os benefícios, tudo o que você precisa fazer é movimentar seu corpo suavemente para estimular seu sistema digestivo. Você pode descobrir que essa é a maneira mais útil e relaxante de aliviar o desconforto do estômago antes de dormir. Pontos extras se você passar esse tempo colocando o papo em dia com um amigo ou seu parceiro!
6. Durma do lado esquerdo
Eu sei que isso soa um pouco esquisito, mas é verdade que a posição em que você dorme afeta como seu corpo elimina os resíduos. Dormir do lado esquerdo tem benefícios à saúde apoiados por especialistas e pela ciência, como auxiliar a digestão. De acordo com o Healthline, quando você dorme do lado esquerdo à noite, a gravidade ajuda a levar os resíduos em uma jornada pelo cólon ascendente, depois para o cólon transverso e, finalmente, despejá-los no cólon descendente, o que pode ajudar a estimular uma ida ao banheiro de manhã. Você pode acreditar que vou tentar essa dica hoje à noite.
7. Tenha uma rotina de desestresse
O estresse afeta praticamente tudo, e, é claro, uma dessas coisas é a saúde do seu intestino. De acordo com a Harvard Medical School, o estresse pode desencadear e piorar a dor gastrointestinal e outros sintomas, e vice-versa. Então, o que isso significa? Dor, inchaço e outros desconfortos podem ser resultado do estresse, então adotar uma rotina de desestresse que funcione para você no final do dia pode ajudar significativamente esses sintomas. Talvez isso signifique deixar o celular de lado uma ou duas horas antes de dormir e ler em vez disso, ou optar por assistir a um programa nostálgico e reconfortante com uma xícara de chá de hortelã-pimenta em vez de ouvir um podcast assustador de crimes reais. Seja qual for a sua rotina, incorporar hábitos relaxantes antes de dormir pode ajudar a aliviar o estresse e, consequentemente, contribuir para a saúde do seu intestino.
