Dicas de um nutricionista para reduzir o inchaço – além disso, 10 chás para a saúde digestiva
Dicas de um nutricionista para reduzir o inchaço Além disso, conheça 10 chás para melhorar a saúde digestiva
Vamos encarar: uma barriga inchada é tudo o que basta para desencadear uma missão de perda de peso, autocrítica negativa ou uma conversa lamentando-se com um amigo. Todos já estivemos lá. Mas a verdade é que um pouco de inchaço não é grande coisa. Na verdade, é um dos fenômenos mais comuns. Quando comemos, inchamos. E, até certo ponto, isso é totalmente normal. O inchaço tem uma conotação decididamente negativa no mundo do bem-estar, mas é bastante comum. Portanto, vamos desistir da busca por uma barriga plana persistentemente – isso não é realista. Especialmente durante certos períodos do mês. No entanto, você pode minimizar o impacto do inchaço em sua vida diária. Sem mais delongas, aqui está tudo que você precisa saber sobre o inchaço: fatos, mitos e os melhores chás para o inchaço.
- Coach de saúde certificada e consultora de nutrição integrativa duplamente certificada
Edie é fundadora do negócio de coaching nutricional, Wellness with Edie. Com sua formação e experiência, ela se especializa em saúde da mulher, incluindo fertilidade, equilíbrio hormonal e bem-estar pós-parto.
O que é o inchaço?
Sabemos como isso se sente – mas o que é o inchaço, exatamente? Em última análise, o inchaço é a combinação de gás, ar e/ou retenção de líquidos no estômago e intestinos. Quando você está inchado, pode sentir como se não houvesse espaço em seu estômago. Muitas vezes, sua barriga se sente cheia, sensível e apertada. Em alguns casos, inchada. Se você já experimentou, o inchaço pode ser desconfortável e doloroso. Felizmente, existem muitas maneiras de parar o inchaço em seu caminho.
O que causa o inchaço?
Uma variedade de fatores. Como mencionado, o inchaço ocorre quando o trato gastrointestinal fica cheio de ar ou gás. Isso pode ser causado simplesmente pelo processo de comer. No entanto, certos alimentos e bebidas carbonatadas podem piorar a situação. Inevitavelmente, alguns alimentos produzem mais gás do que outros. Se você tem intolerância ou alergia alimentar, provavelmente não está desconhecido do inchaço. Além disso, o inchaço ocorre se você comer demais rápido. Além dos alimentos, o ciclo menstrual é outra causa comum de inchaço temporário. A pesquisa mostra que mudanças nos níveis de progesterona e estrogênio fazem com que o corpo retenha mais água e sal, resultando em inchaço.
Fatos Surpreendentes Sobre o Inchaço
Embora seja conhecimento comum que comer demais, bem como comer rápido demais, desencadeia o inchaço, existem culpados mais sorrateiros para uma brigada de inchaço.
1. Alimentos Saudáveis Causam Inchaço
Até mesmo alguns dos ingredientes mais saudáveis do mundo podem nos deixar inchados. Enchemos nossas barrigas com saladas de lentilha ricas e tigelas de grãos nutritivas, apenas para percebermos que estamos um pouco gaseosos. Alguns dos maiores culpados? Vegetais crucíferos e feijões. Os vegetais são ricos em fibras insolúveis, que atraem líquido para seus intestinos. Isso leva ao inchaço. Claro, a resposta não é cortar alimentos bons para você, como frutas e legumes, mas sim comê-los junto com gorduras saudáveis e proteínas, cozinhar seus vegetais para facilitar a digestão e focar em mastigar devagar.
2. Para uma melhor digestão, elimine alimentos dietéticos
Há mais de um motivo para eliminar alimentos dietéticos. Os alimentos sem gordura e sem açúcar são carregados de substitutos do açúcar, que são difíceis de serem digeridos pelo intestino. Eles permanecem no intestino e retêm água, causando inchaço. E mesmo que seu corpo consiga digerir esses açúcares falsos, eles apenas criarão ainda mais gases. Não, obrigado(a).
3. Mexa-se: ficar sentado(a) o dia todo causa inchaço
Em geral, ser mais ativo leva a um aumento da atividade no trato gastrointestinal (uma coisa boa!). Portanto, ficar sentado(a) o dia todo pode levar a um metabolismo mais lento e até mesmo a uma digestão mais lenta. Olá, prisão de ventre. E quando você está congestionado(a), é provável que esteja inchado(a). A receita? Mexa-se. Invista em uma mesa de trabalho em pé, faça 20 agachamentos entre as reuniões ou dê uma volta rápida pelo quarteirão antes de cozinhar o jantar.
Sinais de um Problema Intestinal Subjacente
Então, como você sabe se está experimentando inchaço “normal” ou um problema intestinal subjacente? Embora isso varie de pessoa para pessoa, abaixo estão indicadores universais de um problema intestinal subjacente. Se algum desses lhe parecer familiar, considere discutir esses sintomas com seu médico.
- Problemas digestivos crônicos. Constipação diária, inchaço, gases, cólicas estomacais, refluxo ácido ou azia. Um sistema digestivo saudável deve ser capaz de processar alimentos e eliminar resíduos facilmente.
- Perda ou ganho de peso inesperado. Sem alteração na dieta, estresse ou hábitos de exercício, uma perda ou ganho de peso acentuado pode indicar diretamente um intestino não saudável. Um intestino desequilibrado pode ter dificuldade em absorver nutrientes, regular o açúcar no sangue, sinalizar que você está satisfeito(a) e armazenar gordura.
- Fadiga constante. A falta de diversidade bacteriana intestinal está diretamente relacionada à falta de energia, fadiga crônica e distúrbios do sono. Um intestino que não está funcionando corretamente pode ter dificuldade em produzir ou regular a serotonina, o que pode afetar sua capacidade de ter uma noite de sono tranquila.
- Condições da pele. A saúde intestinal afeta tudo, inclusive a sua pele. Condições como eczema e acne estão relacionadas à inflamação no intestino, causada por alergias alimentares, má alimentação e falta de boas bactérias intestinais.
Adeus, Inchaço: 5 Ingredientes para Limitar
Se você regularmente sofre de inchaço, diarreia, congestão, eczema ou acne, é importante dar uma olhada mais de perto em sua dieta. Manter um diário alimentar e anotar seus sintomas pode ser muito esclarecedor. Dito isso – porque todos somos bio-indivíduos, o que causa o seu inchaço pode não ser o mesmo que o meu. Leve essa lista com uma pitada de sal.
De qualquer forma, estes são ingredientes universalmente úteis para limitar para a saúde intestinal:
- açúcares artificiais
- glifosato
- gomaguar
- carragenina
- óleos de semente industrial
10 Chás Funcionais para Combater o Inchaço
Revire a caixa de chá no seu spa favorito e certamente encontrará chás como camomila, melissa, rosa e hortelã-pimenta. Nenhuma surpresa, pois esses chás de ervas são um dos prazeres mais simples e reconfortantes da vida. Criar um ritual ao preparar chá é reconfortante, relaxante e instantaneamente enraizante. Em muitos casos, uma xícara de chá também pode ajudar com problemas digestivos. Sem mais delongas, aqui estão os 10 melhores chás para o inchaço.
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Chá de Gengibre
Nenhuma surpresa aqui. O gengibre é incrivelmente nutritivo para a saúde geral e bem-estar. Ele tem sido usado para tratar problemas digestivos desde os tempos antigos – e a pesquisa comprova isso. O gengibre é conhecido por ajudar – e acelerar – a digestão, ao mesmo tempo que reduz as cólicas intestinais. Para obter efeitos calmantes adicionais, combine seu chá de gengibre com mel cru e limão.
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Chá de Hortelã-Pimenta
A hortelã-pimenta – e o chá de hortelã-pimenta – têm sido usados há muito tempo para acalmar problemas digestivos, incluindo o inchaço. Semelhante ao gengibre, a hortelã-pimenta também é um relaxante intestinal. É maravilhosa para náuseas também. A hortelã-pimenta funciona permitindo que desde o ar engolido até o gás acumulado passem pelos intestinos mais facilmente. Também é um dos melhores chás para o inchaço por causa de sua alta concentração de flavonoides (eles ajudam a acalmar as bactérias).
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Chá de Camomila
O chá de camomila é uma opção encantadora para a digestão, bem-estar e para promover o relaxamento. As pequenas mas poderosas flores de camomila são conhecidas por diminuir os níveis de bactérias, acalmar dores abdominais, prevenir diarreias e diminuir o gás. Desfrute do chá de camomila para um estômago inchado ou perturbado, e também para ajudar a ter uma noite de sono melhor.
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Chá de Cúrcuma
A cúrcuma é uma especiaria amarela e audaciosa com sabor pungente e amargo. Foi descoberto que ela possui propriedades potentes no combate à inflamação e alívio de gases. Na verdade, ela foi incorporada na medicina tradicional chinesa para tratar dor abdominal e inchaço, de acordo com uma revisão de 2016 no Electron Physician.
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Chá de Funcho
Se você ainda não experimentou sementes de funcho, elas têm um sabor semelhante ao do alcaçuz e têm sido usadas há muito tempo para auxiliar na saúde digestiva. Segundo os herbalistas, o funcho é conhecido por diminuir a constipação e as dores abdominais. Ele pode ajudar a relaxar os músculos do sistema gastrointestinal e reduzir gases, inchaço e cólicas estomacais.
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Chá de Melissa
O limão e as frutas cítricas são conhecidos por possuírem propriedades de limpeza poderosas e suporte imunológico, especialmente quando adicionados ao chá. A melissa, especificamente, pode ajudar a aliviar desconfortos digestivos leves, como inchaço e gases, além de aumentar os movimentos digestivos normais. Para melhorar sua digestão todas as manhãs, experimente beber um chá de limão, como o Chá de Melissa Traditional Medicinals.
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Chá de Raiz de Dente-de-leão
Se sentindo inchado devido à retenção de água excessiva? O chá de raiz de dente-de-leão pode ser uma solução. Por anos, o dente-de-leão (isso mesmo, a flor!) foi usado para estimular a micção. Agora, pesquisas sugerem que este remédio popular pode ter alguma base: aqueles que tomaram um extrato de 240 ml de dente-de-leão não apenas urinaram com mais frequência, mas também urinaram em maior quantidade. Em essência, o chá de dente-de-leão pode proporcionar alívio porque age como um diurético.
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Matcha
Nós adoramos um momento matcha. Feito a partir de folhas de chá verde, este chá encorpado tem um sabor terroso, uma cor verde mais profunda e, é claro, cafeína (mas menos do que uma xícara de café). Entre os muitos benefícios do matcha, ele é rico em antioxidantes que combatem o câncer e aumenta o metabolismo. Em termos de inchaço, estudos apontam para várias maneiras pelas quais o chá verde apoia a saúde gastrointestinal, incluindo melhor absorção de alimentos e redução de gases. Muitas pessoas adicionam leite ao matcha, para que você possa apreciá-lo com estilo de latte ou adicionar uma pequena quantidade de adoçante ao seu gosto.
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Chá de Hibisco
Assim como preparar uma xícara de chá de cúrcuma, o chá de hibisco resulta em uma bebida bonita e colorida. As flores produzem um sabor mais doce, semelhante ao da cranberry. Quando fervido, os flavonoides do hibisco podem ajudar a regular um hormônio chamado aldosterona. Isso controla os níveis de eletrólitos e afeta a ingestão de água, ambos essenciais para combater o inchaço.
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Chá de Artemísia
Você já ouviu falar de artemísia? Artemísia é uma erva verde e folhosa que faz um chá amargo. É um sabor adquirido, mas você pode suavizar o sabor com suco de limão e mel! Devido à sua amargura, a artemísia às vezes é usada em bitters digestivos. Estes são suplementos feitos de ervas amargas e especiarias que podem ajudar a apoiar a digestão. Para fazer o chá, use 1 colher de chá (1,5 gramas) da erva seca por xícara (240 ml) de água fervente, deixando em infusão por 5 minutos.
É importante destacar que a artemísia não deve ser usada durante a gravidez, pois contém tujona, um composto que pode causar contrações uterinas.
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