Aqui está a rotina de exercícios de Megan Thee Stallion para um core e glúteos fortes, de acordo com seu treinador pessoal.
Aqui está a rotina de exercícios de Megan Thee Stallion para um core e glúteos fortes, segundo seu treinador pessoal.
Gilbert Flores/Variety via Getty Images/Tim Boutte
- Megan Thee Stallion trabalha com seu treinador Tim Boutte desde 2018.
- Eles treinam várias vezes por semana, focando no core e glúteos.
- Boutte busca manter os treinos interessantes, variando regularmente, conforme revelou ao VoiceAngel.
Megan Thee Stallion é comprometida com seu regime de condicionamento físico, como todos que a seguem nas redes sociais sabem.
Megan frequentemente compartilha pequenos vídeos de seus treinos com seus milhões de seguidores nas redes sociais, mas seu treinador de longa data, Tim Boutte, disse ao VoiceAngel que esses são apenas uma fração de sua rotina na academia.
Boutte, ex-jogador da NFL, treina Megan duas a três vezes por semana, pessoalmente ou através do Zoom, e Megan faz mais alguns treinos por conta própria, além dessas sessões, segundo Boutte.
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Há uma grande ênfase nos glúteos e no core, disse Boutte, e a chave para consistência e resultados é uma rotina variada para manter o interesse.
No entanto, ele acredita que a parte mais subestimada do condicionamento físico é o descanso.
“Eu desejaria e esperaria que mais pessoas tirassem tempo para descansar, permitindo que seus corpos se recuperem”, disse Boutte. “Se você treina, treina e treina para obter resultados, isso pode ser prejudicial se você não permitir que o corpo se recupere”.
Megan varia regularmente seus treinos
Boutte descreve Megan como uma pessoa “muito atenciosa” e de “coração puro”. Boutte trabalha com a estrela para aprimorar sua aparência natural e mantê-la em forma para suas performances.
Eles fazem muitos treinos de força com faixas e pesos, e focam em movimentos isotônicos, que são exercícios em que o corpo se movimenta em toda sua amplitude. Estes incluem agachamentos, flexões e barras, disse Boutte.
No entanto, a chave é nunca fazer sempre as mesmas coisas, disse Boutte.
Por exemplo, ele fez Megan correr em dunas de areia, praticar pole dance e fazer aeróbica aquática, além de seus exercícios regulares com pesos e kickboxing.
Tim Boutte
“Corremos em uma duna de areia que tinha, sei lá, uns cem metros de altura”, disse Boutte. “Foi louco. Foi difícil”.
O objetivo é manter Megan animada com seu treinamento: “Eu nunca permito que seu corpo ou sua mente se acostumem com uma rotina de treino”, disse Boutte.
Ao mudar o estilo de treinamento dentro e fora da academia, isso impede que Megan fique entediada e a mantém trabalhando duro e obtendo resultados, segundo ele.
O trabalho do core é fundamental para a dança
Megan dança muito e faz twerk, e ter um core forte permite que ela sustente o corpo quando seu centro de gravidade está baixo, disse Boutte.
Eles fazem exercícios para o core no final de cada treino, quando “seu corpo está totalmente esgotado”, disse Boutte. Estes incluem:
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Rotações de prancha
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Ponte com uma perna e crunch
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Bicicleta com toque nos dedos dos pés
Boutte escolhe exercícios que trabalham mais do que apenas o core como uma forma de treinar de forma mais eficiente, ele disse. E eles trabalham conscientemente todo o core, incluindo a região lombar, não apenas o abdômen.
“Seu core abdominal será ativado e desenvolvido muito mais rápido quando sua região lombar e glúteos estiverem mais fortes”, disse ele.
Boutte também ajuda Megan a trabalhar a mobilidade de quadril e tornozelo para apoiar sua dança, ele disse, então eles alongam bastante antes e depois de cada treino.
“Eu penso, cara, se você vai continuar dançando assim, temos que nos certificar de que seus tornozelos estão fortes”, disse Boutte.
Megan faz muitos agachamentos
Boutte e Megan fazem muito trabalho focado nos glúteos.
Megan regularmente faz agachamentos com variação de peso onde ela começa com um peso alto e poucas repetições, e gradualmente diminui o peso e aumenta as repetições.
Ela também faz agachamentos de 90 graus com pulsações e segura na parte inferior, e depois repete isso com os quadris mais baixo do que os joelhos, disse Boutte.
Outros exercícios essenciais são os avanços em velocidade e os “infames caminhada de pato de Boutte.”
“Esses são loucos”, ele disse. “Isso realmente queima. Todo mundo está fazendo agora. Toda vez que olho nas redes sociais, tem um treinador fazendo caminhada de pato. Isso é doloroso.”
Mas, no final, quando se trata do bumbum de Megan, Boutte diz que não pode receber muito crédito, pois “ela naturalmente tem uma forma bonita”. Seu principal objetivo é ajudá-la a construir seus músculos glúteos para apoiar e fortalecer seu corpo, ele disse.
