Caminhar essa quantidade de degraus de escada pode reduzir o risco de doenças cardíacas em 20%
Caminhar os degraus de escada pode reduzir o risco de doenças cardíacas em 20%
Michela Ravasio
Caminhar 10.000 passos por dia é uma meta sólida para aqueles que procuram se manter ativos e colher os benefícios do movimento constante. Essa recomendação flexível existe há algum tempo e está presente em muitos rastreadores de fitness.
No entanto, um estudo recente sugere que devemos levar em consideração outra medida de atividade para a saúde cardiovascular. Aqui está o motivo pelo qual você pode querer começar a subir escadas com mais frequência e quantos lances mirar por dia.
Subir escadas diariamente pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas
Um estudo recente publicado na atherosclerosis concluiu que subir cinco ou mais lances de escadas diariamente pode reduzir o risco de doenças cardíacas em 20%.
Os pesquisadores analisaram dados do UK Biobank online de 450.000 adultos que estimavam o risco de doenças cardíacas a partir de fatores genéticos e de risco estabelecidos. Os dados também incluíam informações sobre hábitos de estilo de vida dos participantes e atividade de subir escadas diariamente.
Eles descobriram que subir cinco lances de escadas reduzia o risco de doenças cardiovasculares em adultos menos suscetíveis a doenças cardíacas e ajudava a compensar o risco para aqueles que eram predispostos a doenças cardiovasculares.
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É claro que é esperado que subir escadas seja melhor do que não subir nenhuma — então, o resultado inicial pode não ser muito surpreendente. Mas a coisa realmente surpreendente é a quantidade relativamente pequena de lances subidos e o impacto significativo no risco de doenças cardiovasculares.
Afinal, doenças cardíacas são a principal causa de morte nos EUA1, então pesquisas que vão montando o quebra-cabeça da prevenção são tanto emocionantes quanto importantes.
Se você tem a capacidade de subir cinco ou mais lances de escadas por dia, pode ser um esforço válido para apoiar a saúde do coração — e só leva alguns minutos.
Descobertas como essas também podem inspirar os urbanistas a incluir a opção de uma escada fixa, ao mesmo tempo em que fornecem caminhos acessíveis para aqueles que precisam.
Mais dicas para apoiar a saúde do coração
Da próxima vez que você se deparar com uma escada ou uma escada rolante, qual você escolherá? Subir escadas é apenas uma maneira de apoiar a saúde do coração. Aqui estão algumas dicas úteis adicionais:
- Durma o suficiente e com qualidade: Não apenas o sono é um fator importante para a saúde do coração, mas problemas de sono (como falta de sono combinado com padrões de sono irregulares) podem afetar os resultados da saúde cardiovascular2, tanto a curto quanto a longo prazo.
- Dê prioridade aos ômega-3: Os ômega-3 são comumente consumidos em menor quantidade pelos americanos, mas devem ser um nutriente prioritário para a saúde do coração e além. De fato, doses elevadas de ômega-3 marinho (ou seja, pelo menos 800 miligramas de EPA + DHA por porção) de suplementos de óleo de peixe estão relacionadas a resultados positivos para a saúde cardiovascular3 — aqui está uma lista dos nossos suplementos de ômega-3 favoritos para considerar.
- Combine exercícios aeróbicos e de força: A American Heart Association recomenda combinar exercícios aeróbicos com exercícios de força para obter o máximo de benefícios para o corpo todo (e sim, subir escadas é considerado exercício aeróbico, mas também ajudará a fortalecer suas pernas).
A conclusão
De acordo com um novo estudo, subir cinco lances de escada diariamente pode reduzir o risco de doenças cardíacas em 20%. Se você tiver a capacidade, subir as escadas pode ser uma adição valiosa à sua rotina, mesmo que seja apenas por alguns minutos. Ainda assim, não se esqueça de considerar a nutrição ao buscar a prevenção de doenças cardíacas – aqui estão cinco nutrientes que você deve ter em mente.
