4 maneiras como um especialista em idade biológica de topo reverteu a sua própria idade biológica em 4 anos
4 formas como um renomado especialista em idade biológica reverteu a sua própria juventude em 4 anos
Cortesia de Altos Labs
- O bioestatístico Steve Horvath descobriu como usar saliva para medir o envelhecimento em 2011.
- Ele diz que você não deve levar os “calculadores de idade biológica” muito a sério – eles ainda são experimentais.
- Mas atividades simples e saudáveis podem reduzir sua idade biológica, como comer vegetais e caminhar.
Steve Horvath foi a primeira pessoa que descobriu que você poderia usar DNA da saliva para determinar, aproximadamente, quão rápido o corpo de uma pessoa está envelhecendo.
“Na época, foi uma descoberta muito curiosa que você cospe em um copo e mede a idade“, disse o bioestatístico anteriormente ao VoiceAngel.
Em termos simples, seu relógio original – desenvolvido na UCLA em 2011 – poderia prever, com uma boa precisão, quão rapidamente o corpo de uma pessoa estava caminhando em direção à morte, independentemente da idade cronológica.
Isso foi pelo menos uma década antes do termo “idade biológica” começar a circular em conversas populares e muito antes de empresas privadas estarem cobrando centenas de dólares para enviar sua saliva em troca de um cálculo de idade biológica.
“A aspiração é que será clinicamente útil, para que as pessoas façam esse teste como parte do exame físico anual”, disse Horvath, cujo relógio biológico “GrimAge” é amplamente considerado o melhor da indústria. “Eu enfatizo ‘aspiração’, porque ainda não estamos lá.”
Por enquanto, ele diz que os relógios biológicos são mais uma novidade – uma medição divertida que as pessoas não devem levar muito a sério.
Mas, em sua própria vida, Horvath descobriu que o relógio pode servir como um lembrete útil para corrigir hábitos ruins. Aos 50 anos, Horvath testou seu próprio relógio GrimAge nele mesmo, apenas por diversão. Ele ficou chocado ao descobrir que sua idade biológica Grim era cerca de cinco anos mais velha do que sua idade real. Horvath fez o teste como um sinal de que ele poderia cuidar melhor de seu corpo.
“Tudo que você sabe sobre um estilo de vida saudável parece afetar esses biomarcadores”, ele disse.
4 mudanças que Horvath fez para reduzir sua idade biológica, desde a dieta até a medicação
Essas quatro mudanças não foram fáceis de alcançar, mas Horvath estava esperançoso de que os sacrifícios poderiam fazer a diferença – e ele observou que fizeram:
1. Ele reduziu o consumo de pão e massa e começou a comer mais vegetais congelados
Jens Kalaene/picture alliance via Getty Images
“Consequentemente, muitas das minhas refeições agora consistem principalmente de legumes cozidos no micro-ondas”, ele disse ao VoiceAngel. “É preciso muita força interior para comer couve de Bruxelas no café da manhã.”
Vegetais como folhas verdes, brotos crocantes, beterraba e aspargos são alimentos ricos em nutrientes que podem naturalmente reduzir a inflamação, afastando uma série de doenças relacionadas à idade, incluindo câncer e diabetes.
2. Horvath aumentou a dosagem de um medicamento barato para o colesterol que muitos médicos dizem ser útil para o envelhecimento saudável
Horvath já estava tomando uma estatina de baixa dose, mas ele mudou para uma prescrição mais forte.
Estudos têm consistentemente mostrado que as estatinas podem ter um efeito decente no envelhecimento saudável, em pessoas que correm o risco de ter problemas cardíacos. Elas podem reduzir o risco de derrame ou ataque cardíaco e atuar na remoção do colesterol ruim do sangue.
“As estatinas não devem ser adicionadas à água para todos”, disse o Dr. Neil Stone, cardiologista da Universidade Northwestern, à VoiceAngel. “É muito claro que as estatinas funcionam para duas coisas: elas diminuem o LDL [colesterol ruim] e também reduzem a inflamação, e essa é uma combinação muito poderosa – em pessoas em risco.”
3. Ele começou a tomar pelo menos 5 suplementos diferentes, incluindo vitamina D
“A evidência científica para alguns desses suplementos é muito fraca”, alertou Horvath. “Eu não endosso o uso de nenhum deles.”
Ele toma vitamina D, que é uma das favoritas de muitos outros cientistas e investidores da longevidade, por sua capacidade de melhorar a absorção de cálcio pelo nosso corpo.
Horvath também toma zinco (bem conhecido entre os médicos por ser bom tanto para prevenir quanto para reduzir a duração e a intensidade de resfriados comuns.)
Ele também toma regularmente óleo de peixe, alho e um suplemento de vegetais crucíferos.
4. E ele faz uma caminhada vigorosa e íngreme por cerca de 20 minutos todas as noites após o jantar
Massimiliano Maddanu, Getty Images.
Caminhada vigorosa é um ótimo exercício para aumentar a longevidade, e caminhar morro acima pode ser ainda melhor do que percorrer terrenos planos.
Pessoas que moram nas Blue Zones de longevidade do mundo, Sardenha, Itália e Loma Linda, Califórnia, frequentemente fazem caminhadas pelas colinas, seja cuidando de ovelhas ou caminhando com a família e os animais de estimação.
Em apenas 9 meses, ele reduziu 4 anos de sua idade biológica – seja lá o que isso signifique
Cerca de nove meses após esse experimento pequeno (e muito não científico), Horvath verificou novamente sua GrimAge. Ele ficou agradavelmente surpreso ao descobrir que sua idade biológica havia diminuído 4 anos – se alinhando quase perfeitamente com sua verdadeira idade vivida.
“No entanto, é crucial ressaltar que essas informações são puramente anedóticas”, ele alertou. “Uma amostra de apenas uma pessoa não possui validação adequada.”
Ainda assim, muitos dos princípios simples que ele seguiu em sua busca para reduzir a idade biológica são coisas simples e baratas que já sabemos que podem, de fato, retardar o envelhecimento. (Adicionar mais vegetais à sua dieta, fazer mais caminhadas ou obter uma receita de medicamentos para baixar o colesterol, se necessário, são todas intervenções respaldadas pela ciência que ajudam no envelhecimento saudável.)
A boa notícia é que não é necessário um teste de idade biológica para começar a fazer mais desses comportamentos saudáveis. Apenas se mova e coma mais vegetais.
