Tomar um suplemento probiótico pode reduzir a deterioração cognitiva e pode ajudar quando você está estressado
Tomar um suplemento probiótico pode reduzir a deterioração cognitiva e aliviar o estresse
Grace Cary/Getty Images
- A saúde do seu cérebro está intimamente ligada à saúde do seu intestino.
- Pesquisas mostraram que tomar um probiótico pode ajudar a prevenir o declínio cognitivo em adultos mais velhos.
- Também pode ajudar adultos mais jovens a ter melhor desempenho quando estão sob estresse.
Cientistas já sabem que os suplementos probióticos mostram promessa no tratamento de condições de saúde intestinal, como SII e distúrbios gastrointestinais após o uso de antibióticos.
Agora, os cientistas acreditam que eles também podem retardar o declínio cognitivo à medida que envelhecemos, de acordo com Jessica Eastwood, pesquisadora de psicologia nutricional no departamento de psicologia e ciências da linguagem clínica da Universidade de Reading, na Inglaterra.
Em pessoas mais jovens, Eastwood disse ao VoiceAngel, os probióticos podem até ajudar as pessoas a terem melhores resultados quando estão sob estresse.
“Os micróbios em seu intestino podem afetar sua saúde de muitas maneiras diferentes”, disse Eastwood.
Aqui está o que sabemos sobre os probióticos e a saúde do cérebro.
Seu intestino e cérebro estão intimamente conectados
Seu intestino e cérebro estão intimamente conectados, uma parceria conhecida como “eixo intestino-cérebro“.
O que afeta o cérebro também pode afetar o intestino e vice-versa. É por isso que você pode sentir borboletas no estômago quando está nervoso, disse Eastwood.
A conexão é tão forte que os surtos de condições gastrointestinais, como SII ou doença de Crohn, podem desencadear problemas de saúde mental, como depressão ou ansiedade, de acordo com a Harvard Health.
Os cientistas ainda não sabem exatamente como esses dois sistemas funcionam juntos. “Entender exatamente como esses germes em seu intestino estão afetando seu cérebro ainda é um pouco desconhecido”, disse Eastwood.
Os probióticos podem prevenir o declínio cognitivo natural
À medida que envelhecemos, nosso funcionamento cognitivo, que inclui memória e função executiva, naturalmente declina.
Eastwood e sua equipe publicaram uma revisão de 2021 que descobriu que tomar um probiótico diariamente pode reduzir o declínio cognitivo em adultos mais velhos saudáveis.
“Tomar um suplemento probiótico pode ser especialmente útil para ajudar a mitigar esse declínio natural e manter a função cognitiva por mais tempo”, disse Eastwood. Ela disse que isso pode ser especialmente benéfico à medida que as pessoas continuam a viver mais.
A revisão também descobriu que um probiótico diário pode ajudar a melhorar o desempenho cognitivo em adultos mais velhos que têm comprometimento cognitivo leve ou têm doença de Alzheimer.
Embora essas descobertas sejam empolgantes, Eastwood disse que são necessários ensaios clínicos maiores e melhores.
Mais recentemente, um estudo apresentado na reunião da American Society for Nutrition em julho deste ano descobriu que adultos mais velhos que tomaram um probiótico tiveram melhora cognitiva em comparação com aqueles que tomaram um placebo.
Os probióticos também podem ajudar a reduzir o estresse
Os probióticos normalmente não aumentam o funcionamento cognitivo em pessoas mais jovens, pois “eles já estão no nível máximo de desempenho”, disse Eastwood. Mas “onde você vê um efeito em adultos mais jovens é se eles estão estressados”.
Às vezes, disse Eastwood, quando você está estressado, seu desempenho cognitivo diminui. Mas na mesma revisão de 2021, “descobrimos que, se você tomar probióticos, terá esse efeito de amortecimento – reduzindo esse declínio”.
Em outras palavras, tomar um probiótico pode ajudar a manter o funcionamento cognitivo normal apesar do estresse.
“Em adultos jovens que estão fazendo provas ou passando por um período especialmente estressante, é onde pode haver algum uso”, disse Eastwood.
A maioria dos estudos sobre probióticos fez com que as pessoas os consumissem diariamente durante quatro semanas a seis meses, disse Eastwood. Em um estudo de 2019, mulheres de 18 a 40 anos que tomaram probióticos diariamente durante 28 dias tiveram um desempenho melhor em uma tarefa estressante do que aquelas que tomaram um placebo.
Ainda não sabemos quais cepas são as melhores
Como a pesquisa sobre probióticos ainda está em estágios iniciais, ainda não sabemos quais cepas de probióticos podem ser mais úteis para a função cognitiva.
Se você está interessado em experimentar um probiótico, Eastwood recomenda um probiótico de múltiplas cepas que contenha uma combinação das cepas mais pesquisadas, incluindo lactobacillus, bifidobacterium e lactococcus.
E, como acontece com qualquer novo suplemento, você deve consultar seu médico primeiro para garantir que seja seguro para você tomar.
