Chris Hemsworth compartilha 4 coisas que ele faz para longevidade e para proteger sua saúde cerebral depois de descobrir seu risco de Alzheimer.

Chris Hemsworth revela 4 segredos para a longevidade e a preservação da saúde cerebral após descobrir seu risco de Alzheimer.

Chris Hemsworth
Chris Hemsworth em junho de 2023.

Jamie McCarthy/Getty

  • Chris Hemsworth descobriu que possui um gene que o coloca em maior risco de desenvolver a doença de Alzheimer.
  • Desde que descobriu, ele fez algumas mudanças no estilo de vida.
  • Hemsworth faz mais exercícios cardio, dá mais importância ao sono e incorpora momentos de solidão em sua vida.

Chris Hemsworth falou sobre as mudanças no estilo de vida que fez desde que descobriu que tem um risco maior de desenvolver a doença de Alzheimer.

Em sua série documental “Limite” de 2022, transmitida pela National Geographic, o ator foi visto descobrindo que possui duas cópias do gene APOE e4, o que pode aumentar em oito a dez vezes sua probabilidade de desenvolver a doença.

“Você constantemente pensa que vai viver para sempre, especialmente quando é jovem”, disse Hemsworth, de 40 anos, no documentário. “Então, ser informado de que isso pode ser algo que pode te levar embora foi como, uau, foi meio chocante para mim”.

Mesmo que uma pessoa possua o gene, outros fatores também desempenham um papel no desenvolvimento do Alzheimer. Você pode reduzir seu risco em geral, mantendo um estilo de vida saudável, de acordo com o CDC, não fumando ou bebendo em excesso, mantendo um peso saudável, mantendo-se ativo, tratando a perda de audição, dormindo o suficiente e mantendo uma pressão arterial e saúde mental saudáveis.

Hemsworth compartilhou as mudanças no estilo de vida que fez desde que descobriu seu risco de Alzheimer com a Men’s Health.

Menos levantamento de peso, mais exercícios cardio

Embora tanto os exercícios cardio quanto o treinamento de força tenham amplos benefícios para a saúde e longevidade, Hemsworth mudou o foco de ganhar músculos.

“Meu peso varia muito devido a diferentes papéis e também a meus próprios interesses em relação a desafiar meu corpo de diferentes maneiras”, disse ele. “Estou levantando peso com menos frequência do que antes e estou incorporando mais exercícios cardio e de resistência, que eu prefiro muito mais do que as sessões pesadas de musculação”.

Mais tempo sozinho

Hemsworth está reservando mais tempo para a solidão.

“Eu sempre fui bem consistente com meus compromissos de exercícios, mas ultimamente tenho sentido a importância de reservar um tempo para você sem nenhuma influência externa ou estímulo e fazer um momento de tranquilidade”, disse ele.

Atenção plena

Hemsworth pratica atenção plena, meditação e técnicas de respiração durante suas sessões de sauna e banho de gelo, e também enquanto surfa.

“Para mim, meu trabalho favorito de atenção plena vem da imersão em atividades físicas que me permitem estar completamente presente e me tiram da minha mente e me conectam com o meu corpo, especialmente surfar”, disse ele.

Existem algumas evidências que relacionam o uso de sauna isoladamente com a redução do risco de Alzheimer, mas não há pesquisas suficientes para serem conclusivas, de acordo com a Cognitive Vitality, que é um programa da fundação de descoberta de medicamentos para Alzheimer.

Melhor sono

Hemsworth disse que agora tem uma abordagem mais consistente em relação ao sono, tentando ficar longe de telas uma hora antes de dormir e ler a maioria das noites.

“Além disso, ao focar em não se apegar a cada pensamento e ser o observador do barulho quando possível, apenas recuando do diálogo interno”, ele disse.