7 Maneiras de Prevenir e Gerenciar a SII + Por que ela é muito mais comum em mulheres
7 Estratégias para Prevenir e Gerenciar a Síndrome do Intestino Irritável + Descubra por que ela é mais prevalente nas mulheres
Karolina Grabowska
Síndrome do intestino irritável (SII) é um distúrbio gastrointestinal comum que afeta o intestino delgado e grosso, causando uma variedade de sintomas desconfortáveis como dor abdominal, inchaço e irregularidade nos hábitos intestinais. Embora não haja uma cura definitiva para a SII, várias abordagens naturais podem ajudar a prevenir seu surgimento ou minimizar a gravidade dos sintomas.
Vale ressaltar que a SII parece ser mais comum em mulheres. A flutuação dos níveis hormonais, especialmente durante a menstruação, menopausa e gravidez, pode impactar significativamente os sintomas da SII. Portanto, uma das primeiras coisas que recomendo às mulheres que procuram controlar seus sintomas de SII é acompanhar como eles mudam ao longo do ciclo menstrual. Algumas mulheres experimentam sintomas piores durante seus períodos – então gerenciar o estresse, manter uma dieta equilibrada e se manter hidratada (especialmente antes e durante a menstruação) pode ajudar a aliviar os sintomas durante esse período. Sua capacidade digestiva também pode se tornar mais limitada ou variável durante o período, portanto, é importante focar em alimentos ricos em nutrientes e de fácil digestão.
As mulheres também podem experimentar mudanças em sua saúde digestiva e microbioma intestinal quando chegam à menopausa. Consumir alimentos ricos em fitoestrógenos, como soja, linhaça e legumes, pode ajudar a mitigar esses sintomas relacionados aos hormônios.
Além de monitorar a saúde intestinal durante esses períodos de flutuação hormonal, aqui estão outras maneiras que recomendo para prevenir e controlar a SII por meio de mudanças na dieta, modificações no estilo de vida e gerenciamento do estresse.
Dê prioridade à fibra e limite alimentos com alto teor de FODMAP
A dieta desempenha um papel significativo no desenvolvimento e controle da SII. Como clínica de Ayurveda e cientista focada nos efeitos da dieta na saúde intestinal e no microbioma, sempre sugiro que os pacientes priorizem a ingestão suficiente de fibra. Uma dieta rica em fibras solúveis pode promover movimentos intestinais regulares e prevenir a constipação, um gatilho comum para a SII. Alimentos como aveia, linhaça e legumes são excelentes fontes de fibras solúveis.
Alguns indivíduos com SII também encontram alívio seguindo uma dieta com baixo teor de FODMAP. FODMAPs são carboidratos fermentáveis encontrados em vários alimentos e limitar itens com alto teor de FODMAP pode reduzir os sintomas. Consulte um profissional de saúde ou um nutricionista registrado antes de iniciar essa dieta para garantir uma nutrição equilibrada.
Consuma muitos probióticos
A pesquisa mostrou que indivíduos com SII frequentemente têm uma composição alterada do microbiota intestinal, com um desequilíbrio na proporção de bactérias benéficas e prejudiciais. Essa disbiose pode levar à inflamação intestinal, aumento da permeabilidade intestinal e sensibilidade aumentada nos intestinos – todos eles associados aos sintomas da SII.
Probióticos trabalham restaurando o equilíbrio do microbiota intestinal e criando um ambiente favorável para o crescimento de bactérias benéficas. Consumir alimentos ricos em probióticos como iogurte, kefir e vegetais fermentados pode ajudar a manter um microbioma intestinal saudável, reduzindo potencialmente o risco de desenvolvimento de SII.
Para aqueles que já estão experimentando sintomas de SII, probióticos também podem ser parte essencial de um plano de tratamento abrangente. No entanto, é importante consultar um profissional de saúde para determinar o produto probiótico e espécie mais adequados para seus sintomas e necessidades específicas.
Aqui estão algumas espécies probióticas específicas que demonstraram promessa na prevenção e tratamento da Síndrome do Intestino Irritável (SII):
- Lactobacillus plantarum: Esta espécie é conhecida por sua capacidade de melhorar a saúde intestinal e reduzir a inflamação3. Pode ajudar a aliviar sintomas comuns da SII como dor abdominal e inchaço. Procure por suplementos probióticos contendo L. plantarum para alívio da SII.
- Lactobacillus rhamnosus: Esta espécie probiótica pode ajudar a equilibrar a microbiota intestinal e aliviar os sintomas da SII, especialmente em casos de SII com diarreia4.5 Várias espécies de Lactobacillus, como o L. acidophilus, também são utilizadas nessas situações.
- Bifidobacterium infantis: O B. infantis é bem conceituado por sua capacidade de modular a microbiota intestinal e reduzir a inflamação intestinal. Estudos têm mostrado que ele pode ser especialmente eficaz no alívio dos sintomas da SII, especialmente em casos de SII com diarreia predominante.6
- Saccharomyces boulardii: Esta levedura benéfica é conhecida por sua capacidade de restaurar o equilíbrio intestinal, reduzir a diarreia e aliviar o desconforto abdominal7. É frequentemente recomendada para pessoas com SII que apresentam irregularidades frequentes nos movimentos intestinais.
- Combinações de Probióticos: Alguns estudos têm mostrado que a combinação de diferentes espécies probióticas pode ser mais eficaz na gerenciamento dos sintomas da SII8. Produtos como o Align, que contêm Bifidobacterium infantis e outras espécies benéficas, têm ganhado popularidade pelos seus benefícios específicos para a SII.
- Espécies probióticas NexGen: O Clostridium butyricum, uma espécie probiótica de próxima geração ou emergente, pois não é Lactobacillus nem Bifidobacteria, é um tipo de bactéria conhecido como produtora de butirato. O butirato é um ácido graxo de cadeia curta que desempenha um papel crucial na manutenção da saúde intestinal. É uma fonte de energia preferida para as células que revestem o cólon e possui propriedades anti-inflamatórias9.
Hidrate-se, hidrate-se, hidrate-se
A hidratação adequada é crucial para a saúde digestiva em geral. Beber água suficiente ajuda a prevenir a constipação – um gatilho comum para a SII. Certifique-se de consumir uma quantidade adequada de água diariamente para manter o funcionamento ideal do seu sistema digestivo.
LEITURA RELACIONADA: Como se manter hidratado: os alimentos e bebidas mais hidratantes
Gerencie o seu estresse
O estresse e a ansiedade podem agravar os sintomas da SII, e até mesmo contribuir para o desenvolvimento da condição. Embora gerenciar o estresse possa ser mais fácil falar do que fazer, a prática de atividades mente-corpo como yoga, meditação e exercícios de respiração profunda parece ter influência positiva na conexão intestino-cérebro.
Se o estresse está atrapalhando sua vida, considere conversar com um terapeuta ou conselheiro para tratar questões subjacentes. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) tem sido eficaz no controle do IBS relacionado ao estresse.
Seja ativo(a)
A atividade física regular não só é benéfica para a saúde geral, mas também pode contribuir para a prevenção e controle do IBS. O exercício ajuda a manter funções digestivas saudáveis, reduz o estresse e apoia um metabolismo equilibrado. Procure realizar pelo menos 30 minutos de exercícios moderados na maioria dos dias da semana.
Experimente hortelã-pimenta e gengibre
Pesquisas mostram que certas plantas podem ajudar na prevenção do IBS, como a hortelã-pimenta, que possui propriedades relaxantes musculares, e o gengibre, conhecido por seus benefícios anti-inflamatórios e digestivos, que podem ajudar a prevenir ou reduzir a gravidade dos sintomas de IBS.
Recorra à sabedoria Ayurvédica
A Ayurveda oferece uma abordagem abrangente e holística para a saúde, e tenho visto muitas recomendações Ayurvédicas serem úteis para reduzir o impacto do IBS. Aqui estão algumas delas:
- Consuma alimentos aquecedores: A Ayurveda enfatiza refeições quentes e cozidas, de fácil digestão. Prefira alimentos como arroz, legumes cozidos e especiarias como funcho, cominho e coentro. Evite alimentos excessivamente frios, crus, fritos ou condimentados. Beba água morna (não fria ou gelada) ao longo do dia para melhorar a digestão.
- Experimente especiarias funcionais: Ervas comumente usadas na Ayurveda podem ajudar a apoiar a digestão e regular os movimentos intestinais. Algumas das minhas favoritas incluem Triphala, uma fórmula clássica Ayurvédica que ajuda na limpeza do trato digestivo e na promoção do peristaltismo adequado, e o gel ou suco de aloe vera para acalmar a mucosa intestinal e reduzir a inflamação no sistema digestivo em pessoas com IBS. O chá de funcho também possui propriedades carminativas que aliviam gases e inchaço no IBS e outras condições gastrointestinais.
- Experimente rituais calmantes: Seguir rotinas diárias Ayurvédicas, incluindo massagem com óleo (Abhyanga), exercícios suaves (Yoga) e sono e repouso adequados (momentos de descanso), pode promover a saúde intestinal, equilíbrio hormonal e bem-estar geral.
A conclusão
Ao adotar uma abordagem holística e aproveitar os benefícios de probióticos, Ayurveda e as maravilhas do mundo natural, você pode embarcar em um caminho em direção à harmonia digestiva e a uma vida em que o IBS não dite mais cada movimento seu. No entanto, é importante lembrar que o IBS é uma condição complexa, com gatilhos e sintomas individualizados. Consulte um profissional de saúde ou um nutricionista registrado para encontrar um plano de prevenção personalizado que atenda às suas necessidades específicas.
