Encontrado Uma fruta que apoia a saúde cerebral e o bem-estar emocional.
Encontrando uma fruta que apoia a saúde cerebral e o bem-estar emocional.
Toma Evsuvdo
Se você pudesse fazer algo agora mesmo para melhorar seu poder cerebral, você faria? Bem, os pesquisadores têm investigado esse tópico há algum tempo, com descobertas novas e empolgantes surgindo todos os dias. Mais recentemente, os cientistas consideraram uma fruta em especial benéfica para apoiar as habilidades cognitivas.
Os benefícios das morangos para a saúde do cérebro
De acordo com um estudo recente publicado na revista Nutrients, comer uma porção de morangos por dia pode melhorar o controle cognitivo e as habilidades de enfrentamento emocional1.
Os participantes eram 30 homens e mulheres entre 50 e 65 anos com um IMC de 25 ou mais que reclamaram de um leve declínio cognitivo. Para o ensaio clínico randomizado, duplo-cego e controlado por placebo, os participantes consumiram ou um pó de morango (feito de morangos liofilizados) ou um pó placebo que, como os morangos, continham fibras e carboidratos (mas não tinham os polifenóis da fruta) diariamente por uma semana. O grupo do pó de morango consumiu o equivalente a uma xícara de morangos frescos inteiros por dia – uma porção padrão.
Antes e depois desta intervenção, os pesquisadores testaram as habilidades executivas, aprendizado e memória dos participantes – que tendem a declinar com a demência e outras formas de neurodegeneração. Eles também coletaram informações sobre o humor, sintomas depressivos e sentimentos de desesperança dos participantes.
De fato, os resultados mostram que aqueles que comeram o pó de morango tiveram melhores pontuações nos testes de aprendizado e memória no final do estudo do que o grupo de controle. Eles também relataram um nível menor de sintomas depressivos do que no início do estudo. Os pesquisadores suspeitam que isso possa ter sido um efeito cascata dos benefícios cognitivos.
“Esse aprimoramento do enfrentamento também pode ser entendido como uma melhoria na capacidade executiva; ou seja, melhor habilidade para gerenciar atividades diárias e relacionamentos sociais, melhor controle de resposta e maior flexibilidade”, observam eles.
O elemento controlado deste estudo ajuda a garantir que esses benefícios tenham sido provenientes dos próprios morangos – não de suas fibras ou carboidratos.
Embora os resultados sejam impressionantes para a pequena, porém poderosa fruta, ainda temos mais a aprender sobre seus componentes específicos benéficos para o cérebro.
Os autores suspeitam que a ação anti-inflamatória dos flavonoides encontrados no pó de morango (e morangos inteiros) foi o principal fator em jogo, mas mais estudos são necessários para confirmar essa descoberta. No entanto, esta nova pesquisa se junta a estudos anteriores que descobriram benefícios impressionantes à saúde dos morangos. O consumo da fruta também mostrou ter um efeito positivo na pressão arterial sistólica, por exemplo.
Para dizer o mínimo, vale a pena considerar os morangos mais do que apenas um doce – eles podem ser considerados alimentos para o cérebro.
Em vez de usar o pó de morango em sua rotina diária, opte pela fruta inteira. Ao fazer isso, você aproveitará os benefícios de fibras adicionais para apoiar a saúde do intestino, açúcar no sangue e muito mais – encontre mais benefícios das fibras aqui.
Mais alimentos que impulsionam o cérebro
Então, adicione morangos ao seu cardápio, mas não se esqueça de que alimentos que impulsionam o cérebro vêm em diferentes formas e tamanhos. Aqui estão alguns dos nossos favoritos para adicionar à sua próxima lista de compras:
- Nozes
- Brócolis
- Abacate
- Sementes de abóbora
- Espinafre
- Mirtilos
A conclusão
Um novo estudo descobriu que uma porção diária de morangos pode melhorar o controle cognitivo e as habilidades de enfrentamento emocional em algumas pessoas. Embora mais pesquisas sejam necessárias para confirmar o mecanismo, os autores sugerem que os efeitos anti-inflamatórios dos morangos podem impulsionar o cérebro. Quer aprender mais sobre alimentação para o seu cérebro? Comece aqui com a Dieta MIND.
