Este exercício pode combater o impacto do tempo sedentário, diz estudo
Este exercício pode combater os efeitos do estilo de vida sedentário, afirma estudo
BONNINSTUDIO
Todos nós passamos muito mais tempo sentados do que gostaríamos—você pode até estar sentado agora mesmo! Estilos de vida sedentários, embora não sejam bons para a nossa saúde, acabaram se tornando a norma, por isso é importante equilibrar o tempo sentado com exercícios regulares.
E de acordo com uma nova pesquisa publicada no British Journal of Sports Medicine, a quantidade de exercícios que você precisa fazer para compensar isso pode ser menor do que você imagina.
Estudo sobre o impacto do exercício e tempo sedentário na longevidade
Neste estudo, os pesquisadores queriam avaliar o impacto do tempo sedentário e do exercício na mortalidade. Como eles escreveram, “Em países ocidentais, os adultos passam em média de 9 a 10 horas por dia sedentários, principalmente durante o horário de trabalho. Como o tempo sedentário mais longo está associado a um maior risco de doenças não transmissíveis e mortalidade, medidas preventivas são importantes”.
Assim, eles analisaram dados de pouco menos de 12.000 pessoas com 50 anos ou mais que usaram rastreadores de atividade física por pelo menos dois anos. Os participantes também forneceram dados sobre outros fatores de saúde, como altura, peso, doenças atuais ou anteriores, etc.
Pouco mais da metade dos participantes passavam 10,5 horas ou mais sentados todos os dias, e essas pessoas também tinham um risco aumentado de morte. O estudo mostrou que ficar sedentário por mais de 12 horas por dia estava associado a um risco de morte 38% maior, mas apenas 22 minutos de atividade física moderada a vigorosa (MVPA) compensavam esse risco.
Conforme explicam os autores do estudo, “Níveis mais altos de MVPA foram associados a um menor risco de mortalidade, independentemente do tempo sedentário. Em contraste, um maior tempo sedentário estava associado apenas a um risco de mortalidade em participantes com baixos níveis de MVPA. Acumular pelo menos 22 minutos por dia de MVPA eliminou a associação entre o tempo sedentário e a mortalidade”.
O que fazer a respeito
Esses resultados são ótimas notícias para aqueles que não podem evitar ficar sentados enquanto trabalham durante o dia, porque 22 minutos realmente não é muito para pedir. Mesmo 10 minutos extras de exercício por dia foram associados a um risco de morte 35% menor entre os participantes que passaram mais de 10,5 horas por dia sentados.
Conforme os pesquisadores escrevem, “Pequenas quantidades de atividade física moderada a vigorosa podem ser uma estratégia eficaz para amenizar o risco de mortalidade decorrente do tempo prolongado sedentário, em que acumular mais de 22 minutos elimina o risco de tempo sedentário prolongado“.
Então, ajuste seu temporizador para 22 minutos e escolha o seu treino! Atividades físicas moderadas a vigorosas incluem qualquer coisa que aumente sua frequência cardíaca e respiratória, como correr, caminhar rápido, pedalar, dançar e caminhar subindo ladeiras.
A conclusão
Quando não é possível evitar ficar sentado, é importante dedicar tempo para compensar esses efeitos. Além de agradecer ao seu corpo por se manter forte e flexível, a pesquisa mostra que apenas 22 minutos podem compensar os riscos de mortalidade associados a um estilo de vida sedentário.
