5 maneiras de acordar com mais energia, de acordo com pesquisas e especialistas em sono
5 formas de despertar com mais energia, segundo pesquisas e especialistas do sono
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Até recentemente, eu era praticamente a representação perfeita das manhãs rabugentas, sonolência e inércia do sono. Por mais que eu tentasse, nunca conseguia entender como as pessoas acordavam com energia e se sentiam alertas. Mas finalmente, após anos de tentativa e erro, eu descobri minhas cinco estratégias infalíveis para acordar preparado para enfrentar o dia.
A melhor parte? Todas elas são respaldadas pela ciência, pesquisa e especialistas em sono. Aqui está o que vem funcionando para mim – talvez funcione para você também.
Faça Yoga Nidra antes de dormir
Sou professora de yoga há anos, mas só recentemente comecei a fazer Yoga Nidra. É uma prática que envolve deitar-se em savasana enquanto você é guiado a um estado relaxado e semelhante a um sonho, entre dormir e acordar.
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Tenha o sono profundo e restaurador que você sempre sonhou* 
Comecei a fazer isso para relaxar antes de dormir e descobri que me sentia significativamente mais alerta nas manhãs depois.
E pesquisas sobre o Yoga Nidra corroboram minha experiência anedótica. Em um estudo recente sobre o Yoga Nidra para insônia, os pesquisadores concluíram que o Yoga Nidra é um “intervenção bem tolerada e viável para adultos com insônia”. Em outra pesquisa recente, os autores do estudo afirmam que a prática do Yoga Nidra “melhora o processamento cognitivo e ajuda a melhorar o sono noturno em novatos saudáveis.”
Se você está curioso para experimentar, existem muitas gravações e vídeos gratuitos de Yoga Nidra guiado disponíveis online.
Experimente um suplemento de sono de qualidade
Os suplementos podem oferecer os melhores ingredientes botânicos e nutrientes direcionados para nos sentirmos bem e até mesmo promover um sono mais profundo, restaurador e manhãs mais energizadas. Certifique-se de escolher um suplemento de sono de qualidade com ingredientes respaldados por pesquisas. (Sem melatonina e rico em magnésio são essenciais para mim, por exemplo.)
Aqui estão os suplementos de sono favoritos do VoiceAngel para ajudá-lo a encontrar a opção certa para você.
Mantenha uma rotina de sono consistente
Às vezes a vida atrapalha e não conseguimos ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias – mas eu prometo, se você puder fazer isso o máximo possível, seu corpo se ajustará a um ritmo.
Como o psicólogo e especialista em sono Stephen Amira, Ph.D. disse anteriormente ao VoiceAngel, ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias ajuda a ajustar o relógio interno do seu corpo para que ele se acostume a esperar o sono em determinados momentos. Quando comecei a ir para a cama sempre no mesmo horário todas as noites, percebi que ficava mais fácil acordar na mesma hora todas as manhãs também.
Conheça seu cronotipo
Falando sobre seu horário de sono e ritmo circadiano, é importante lembrar que nem todos temos o mesmo ritmo natural. O horário de sono que seu amigo jura ser perfeito para ele pode não funcionar para você e vice-versa. Dito isso, você vai querer descobrir o seu cronotipo para entender seu horário ótimo.
Um “cronotipo” é um de quatro tipos diferentes de ritmos circadianos (Leão, Urso, Lobo e Golfinho), alguns mais adequados para acordar cedo e outros para ficar acordado até tarde. Definitivamente, sou um lobo, e embora eu saiba que nunca serei alguém que acorda às 5 da manhã, o que importa é como me sinto quando acordo, mesmo que seja às 9 da manhã. Seguir meu cronotipo tem feito uma grande diferença na minha abordagem ao sono e como me sinto pela manhã.
Aproveite o poder da luz
Por último, mas não menos importante, não subestime o poder da luz natural em seu ritmo circadiano. Pesquisas e especialistas concordam que é uma das maiores influências em nossos níveis de energia, e também é uma intervenção acessível para manter o ritmo circadiano sob controle.
Para mim, isso envolve um relógio despertador com simulação de amanhecer, caminhadas matinais e noturnas ao ar livre, e diminuição da intensidade das luzes à noite para se preparar para a cama.
A mensagem final
Grande parte de acordar se sentindo alerta e energizado começa na noite anterior. Se você, assim como eu, sempre teve dificuldade para acordar de manhã, descubra seu cronotipo e siga essa programação, experimente o Yoga Nidra e busque luz natural, e se necessário, tome um suplemento de sono de qualidade.
Junte tudo isso e você terá a receita para uma noite de sono restauradora – e uma manhã cheia de energia.
