Encontrado O treino e o café da manhã preferidos do médico de medicina funcional para ganhar músculos magros.
Os treino e café da manhã favoritos do médico de medicina funcional para ganhar músculos magros foram descobertos!
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Então você quer começar uma rotina de treinamento de força. Ótimo! Mas você também não tem certeza de como encaixar uma nova rotina de exercícios em sua agenda já lotada. Você tem coisas a fazer, pessoas a ver e talvez tenha filhos, animais de estimação ou outras responsabilidades que comprometem seu tempo de movimentação.
Gabrielle Lyon, D.O., tem a solução para você. A médica de medicina funcional, empreendedora, autora e mãe ocupada compartilhou recentemente seu treino matinal para ganhar massa magra no podcast VoiceAngel e, como bônus, ela também incluiu os alimentos favoritos de café da manhã ricos em proteínas. Então chega de papo – vamos lá!
A rotina de treinamento matinal de uma médica de medicina funcional
“Eu tento treinar antes que as crianças acordem”, explica ela. “Nos dias em que eu as levo para a escola – o que faço metade da semana – eu tento me exercitar das 5h às 6h da manhã.” Ela pessoalmente prefere se exercitar de manhã, pois é o que mais combina com seu cronograma de sono, mas sinta-se à vontade para se movimentar de acordo com o seu próprio cronotipo.
Em relação à rotina em si, os exercícios favoritos de Lyon costumam incluir kettlebells. “Eu farei algum tipo de atividade com kettlebell, seja carry, swing ou Turkish get-up. Também farei um empurrão ou algum tipo de agachamento com kettlebells”, diz ela. “Também temos uma Bulgarian bag – às vezes eu a jogo no ombro – e temos vários pesos de kettlebell. Eu os segurarei e caminharei pelo garage.”
Ela não especifica exatamente quantas repetições e séries, mas certifique-se de treinar até a falha. Seus músculos precisam ficar “fatigados” para crescerem, então se você ainda consegue fazer mais 10 repetições com o mesmo kettlebell, talvez seja melhor aumentar a intensidade.
Agora, para a parte cardiovascular: “Eu farei algum tipo de intervalo de sprint, seja na esteira ou em uma Assault [Air] Bike, para que seja rápido e eficaz”, diz ela. “Eu não faço longos períodos de cardio.” Na verdade, ela diz que você pode elevar sua frequência cardíaca aumentando a velocidade e a intensidade das repetições de treinamento de força – o cardio nem sempre envolve corrida e HIIT.
E o que ela come no café da manhã
É claro que, para ganhar massa magra, Lyon também prioriza a proteína. Ela costuma preparar um café da manhã rico em proteínas todas as manhãs, com o objetivo de consumir pelo menos 30 gramas (embora ela tente chegar a 40, se puder).
“O café da manhã e sua última refeição do dia são as duas refeições mais importantes”, observa ela. De manhã, ela geralmente prepara algum prato com ovos, seja mexidos, omelete ou frittata.
Depois, “eu acrescento algum produto lácteo, acredite ou não”, ela acrescenta. Laticínios geralmente têm uma má reputação, mas se você os tolera, vá em frente. Lyon gosta especialmente de kefir pela presença de probióticos naturais. “Eu também posso tomar um shake de proteína”, ela observa, usando um pó de proteína de alta qualidade (veja nossas recomendações favoritas aqui).
Independentemente da receita específica, ela sempre prioriza pelo menos 30 gramas de proteína no seu prato. “Hoje, eu comi uma frittata com peru. Consumi cerca de 40 gramas de proteína”, observa ela. Você pode encontrar mais receitas ricas em proteínas aqui, se estiver cansado das mesmas opções de café da manhã.
A conclusão
Procurando por uma nova rotina de treinamento de força para seguir? A rotina diária de Lyon é uma ótima maneira de começar, então não deixe de conferir o nosso guia completo de treinamento de força quando tiver uma base. É hora de elevar o seu jogo no agachamento.
