Não, seus amigos não te odeiam aqui está como lidar com a ansiedade em relação à amizade
Não, seus amigos não te odeiam! Aqui está como lidar com a ansiedade em relação à amizade
Já sentiu essa sensação estranha de que seus amigos secretamente te odeiam, mesmo que eles nunca tenham te dado motivos para pensar isso? Ou que eles acham aquela coisa que você fez no último fim de semana super estranha, e agora eles têm um grupo secreto para rir de você? Esses pensamentos te pesam e te corroem, te fazendo duvidar e pensar demais em todas as suas amizades mais próximas. Mas isso é tudo o que são – apenas pensamentos causados pela ansiedade. E são pensamentos que muitas pessoas têm, inclusive eu.
Já houve muitas vezes na minha vida em que me preocupei que minha melhor amiga me odeie e que não somos realmente amigas. Alerta de spoiler: somos melhores amigas há 20 anos, e ela nunca me odiou, apesar do que minha ansiedade me diz. Esse tipo específico de pensamento ansioso tem um nome: Ansiedade de Amizade. A seguir, vamos explorar esse sintoma de ansiedade irritante e discutir as táticas que podemos contar para manter esses pensamentos sob controle.
O que é ansiedade de amizade?
Muitas pessoas vão experimentar ansiedade na amizade ou ansiedade de relacionamento ao longo de suas vidas. Embora haja muitas causas e sintomas de ansiedade social, a ansiedade de amizade parece englobar um sintoma particular da ansiedade social. De acordo com Healthline, um sintoma fisiológico da ansiedade social é “preocupação intensa antes, durante e após uma situação social”. A ansiedade de amizade é semelhante à ansiedade social, mas não é exatamente a mesma coisa, e é importante observar que esse “sentimento” de ansiedade de amizade não é um diagnóstico médico oficial.
Haley, @YourAnxiousTherapist no TikTok, dá exemplos de ansiedade de amizade em um vídeo, compartilhando: “A ansiedade de amizade pode se parecer com a sensação de ser sempre a amiga “substituível”, sempre preocupada que estejam bravos com você ou achando você chata, preocupada em ser deixada de fora e não ser convidada para algum lugar, ou o medo de que um dia eles percebam que não querem mais ser seus amigos e te abandonem”. Ao compartilhar esses exemplos relatáveis, Haley mostra que ninguém está sozinho ao se sentir dessa forma.
O que causa a ansiedade de amizade?
A ansiedade tem uma ampla gama de causas e gatilhos. Para alguns, pode ser genético, mas para outros, o uso das mídias sociais ou experiências de vida passadas podem desencadear ansiedades. De acordo com a American Psychiatric Association, “As causas dos distúrbios de ansiedade atualmente são desconhecidas, mas provavelmente envolvem uma combinação de fatores incluindo genéticos, ambientais, psicológicos e de desenvolvimento”. A ansiedade varia de pessoa para pessoa, com causas e mecanismos de enfrentamento diferentes para todos. É por isso que algumas pessoas podem se sentir ansiosas antes de uma situação social (ansiedade social), enquanto outras podem pensar demais em sua interação após passar tempo com entes queridos, experimentando o que estamos chamando de ansiedade de amizade.
Como lidar com a ansiedade de amizade
Aqui está a boa notícia: a ansiedade de amizade é totalmente administrável! Você só precisa se dar um pouco de tranquilidade, cuidar um pouco mais do seu bem-estar e experimentar algumas técnicas de enfrentamento, como as que estamos compartilhando a seguir.
Desafie seus pensamentos
Este é um dos principais conselhos que aprendi com minha terapeuta, e realmente ajuda quando me pego pensando demais, especialmente em relação aos relacionamentos. Quando você se pegar pensando demais sobre o estado de suas amizades ou uma interação específica que teve com um amigo, tire um momento para pausar. Reflita sobre o evento, pense sobre o que realmente aconteceu naquele momento e desafie seus pensamentos ansiosos.
Por exemplo, se você está se perguntando se seu amigo se divertiu ou se estava apenas fingindo, tire um momento para refletir. Seu amigo deu algum sinal de que não estava se divertindo ou disse que não estava se divertindo? Ou eles disseram que se divertiram muito, te abraçaram quando vocês se despediram e mandaram mensagem quando chegaram em casa? Se o segundo cenário for mais realista, repita para si mesmo que seu amigo realmente se divertiu e vocês têm uma amizade forte.
Lembre-se de que esses pensamentos são apenas pensamentos. Até que alguém realmente lhe diga que está chateado com você ou chegue ao ponto de dizer que não quer ser mais seu amigo, esses pensamentos vêm da sua ansiedade, não necessariamente da realidade.
Busque apoio em sua rede de contatos
Terapeutas são treinados para nos ajudar a lidar com esses pensamentos ansiosos e nos fornecer mecanismos sólidos de enfrentamento, e eu posso dizer por experiência própria que buscar ajuda de um profissional ajuda muito.
Também é uma ótima ideia contar com o apoio de seus amigos. Embora o apoio deles seja diferente do de um profissional, eles provavelmente podem oferecer conforto e ajudá-lo a se sentir mais positivo em relação à sua amizade. Meus amigos e eu conversamos muito sobre isso, e embora não faça minha ansiedade desaparecer, é reconfortante saber que não estou sozinho em sentir ansiedade em relação à amizade. Tannia Duenas, A Terapeuta de Cura no Instagram, diz: “Procure amigos confiáveis, familiares ou profissionais quando necessário. Compartilhe suas experiências e medos, sabendo que você não precisa enfrentar a ansiedade em relação à amizade sozinho.”
Pratique a atenção plena
A atenção plena desempenha um papel essencial em nosso bem-estar geral. É uma habilidade ótima para praticar diariamente, mas pode especialmente ajudá-lo a se manter conectado durante momentos de ansiedade em relação à amizade. Meditar, escrever em um diário ou escolher uma afirmação para repetir para si mesmo quando estiver se sentindo sobrecarregado são formas eficazes de incorporar a atenção plena em sua vida.
Tente adotar uma prática de atenção plena na qual você possa confiar antes ou depois de passar um tempo com os amigos. Você pode experimentar algo simples, como se olhar no espelho e repetir sua afirmação, escrever em um diário para colocar seus pensamentos no papel ou até mesmo fazer uma breve meditação de 5 minutos. Esses pequenos atos podem ter um grande impacto em sua mente, permitindo que você se sinta mais positivo e confiante ao interagir ou ajudando a controlar os sentimentos de ansiedade em relação à amizade após uma interação social.
Engaje-se em ações baseadas em valores
Seja autêntico em suas amizades e mostre às pessoas o que faz de você, você. Duenas diz: “Clarifique seus valores nas amizades e alinhe suas ações de acordo. Aja de maneiras que sejam verdadeiras para você, focando na qualidade da conexão em vez de julgamentos ou expectativas percebidas.” Talvez você se orgulhe de ser um bom ouvinte, de ser solidário, gentil ou leal. Seja quais forem seus valores fundamentais, lembre-se de quem você é e do que você traz para uma amizade. Por exemplo, se você valoriza o apoio em uma amizade, certifique-se de oferecer apoio a eles. Isso pode ser como ser um dos primeiros a desejar boa sorte para seu amigo antes de uma entrevista importante ou perguntar como foi o dia deles quando você perceber que algo está errado. Ao ser seu verdadeiro eu, sem tentar impressionar ninguém apenas para ser “gostado”, e sendo um bom amigo para os outros, você pode atrair o tipo de amizades que são verdadeiras para você e manter afastados os sentimentos incômodos de ansiedade em relação à amizade.
