A fertilidade masculina está em declínio – mas este alimento poderia ajudar, sugere nova pesquisa.
A fertilidade masculina está em declínio - mas este alimento poderia ser a solução, sugere nova pesquisa.
VICTOR TORRES
Para casais que estão tentando conceber, aumentar a fertilidade é um grande foco, especialmente porque a pesquisa indica que a fertilidade masculina tem estado em declínio nos últimos anos.1
A boa notícia é que, de acordo com uma nova pesquisa publicada na revista Advances in Nutrition, há um alimento comum que os homens podem consumir como lanche e que pode ajudar a melhorar a qualidade do esperma. Veja o que você precisa saber.
Estudando a conexão entre o consumo de nozes e a fertilidade masculina
Neste estudo, uma equipe de pesquisadores procurou analisar a conexão entre o consumo de nozes e fertilidade, buscando respostas em pesquisas já existentes.
A revisão sistemática incluiu quatro artigos, incluindo dois ensaios clínicos randomizados nos quais os homens adicionaram pelo menos 60 gramas de nozes por dia. Os homens (que eram saudáveis e tinham entre 18 e 35 anos) estavam principalmente consumindo dietas ocidentais, sendo a única mudança a adição do consumo de nozes.
E com base em sua análise, é possível que as nozes realmente melhorem a qualidade do esperma nos homens. Ou seja, a qualidade do esperma foi melhorada nos homens que consumiam nozes em comparação com aqueles que não consumiam, embora não tenham sido observadas mudanças na concentração de esperma e diferenças significativas em mulheres.
Os autores do estudo observam que é necessário um estudo mais detalhado para entender os impactos do consumo de nozes na fertilidade feminina, o que é mais difícil de estudar do que avaliar a fertilidade masculina por meio da qualidade e/ou concentração do esperma, mas acrescentam que os benefícios das nozes (como ômega-3, fibras, vitaminas, minerais e polifenóis) podem ser todos motivos pelos quais esse alimento é bom para a saúde reprodutiva.
O que fazer a respeito
Como explica a co-autora do estudo, Barbara Cardoso, Ph.D., em um comunicado de imprensa, consumir nozes diariamente é uma maneira simples e acessível para os homens aumentarem a qualidade do seu esperma. “Os participantes do estudo consumiam uma dieta ocidental, que não necessariamente é saudável – isso significa que adicionar nozes à dieta regular teve um efeito positivo sem a necessidade de mais alterações na alimentação”, explica ela.
E se você tem curiosidade sobre quais nozes os participantes estavam comendo, eram nozes, avelãs e amêndoas, mas Cardoso diz que qualquer combinação de suas nozes favoritas funcionaria. E com apenas 60 gramas (aproximadamente duas mãos cheias), essa é a quantidade perfeita para quando você está em movimento ou quando precisa de um lanche para passar pela tarde.
“Estamos falando de nozes cruas ou torradas”, acrescenta Cardoso, que observa para evitar nozes salgadas ou adoçadas, “pois o sal e o açúcar podem estar associados a diferentes problemas de saúde, como hipertensão e resistência à insulina.
E, se você realmente quiser se esforçar mais, saiba que existem testes de esperma caseiros que você mesmo pode fazer. Comece a comer nozes e veja como você se sai em alguns meses!
A conclusão
Se você está pronto para ter um bebê agora ou está pensando em fazer planos para se preparar, nunca é cedo demais para aumentar sua fertilidade. E considerando que as nozes vêm com uma série de outros benefícios, essa pesquisa é apenas mais um motivo para consumir duas mãos cheias delas por dia.
