Qual é a Resiliência da Pele? Além disso, os Melhores Nutrientes para Apoiá-la
Qual é a Resiliência da Pele? Descubra os Melhores Nutrientes para Fortalecê-la!
Uma pele resiliente envolve mais do que uma aparência saudável na superfície. A pele resiliente é forte, em todos os sentidos da palavra – ela se recupera quando enfrenta desafios, como clima seco, excesso de esfoliação ou poluentes, protegendo assim o seu corpo como primeira linha de defesa.
Portanto, se você deseja que sua pele permaneça forte a longo prazo, considere enxergar a saúde da pele como algo mais do que apenas um tom uniforme ou uma superfície lisa. A seguir, como apoiar a resiliência da pele de dentro para fora e por que isso é importante para a saúde geral.
Por que você deve buscar uma pele resiliente?
Se os olhos são janelas para a alma, a pele é uma janela para o sistema imunológico. Na verdade, “uma das vias mais importantes que conecta nutrientes à saúde da pele pode ser o sistema imunológico”, reitera o médico de medicina interna certificado pelo conselho de saúde Big Bold, Austin Perlmutter, M.D.
Ele explica que a pele está repleta de células imunológicas que ajudam a proteger o corpo contra ameaças ambientais – as mesmas células envolvidas na formação de rugas e na aparência geral da pele. Portanto, a resiliência da pele não só compensará em termos de envelhecimento físico da pele, mas você também recompensará seu sistema imunológico e a saúde do corpo como um todo.
E adivinha só? Sua dieta desempenha um papel importante no nutrir dessas células imunológicas. “Os nutrientes presentes em nossa alimentação podem ser uma das melhores maneiras de mantermos a saúde imunológica da pele otimizada e, com isso, combater problemas de pele em todas as estações”, diz Perlmutter.
Nutrientes que promovem a resiliência da pele
De forma geral, Perlmutter diz que é uma boa ideia priorizar alimentos integrais e naturais e diminuir o consumo de alimentos processados sempre que possível, pois a comida altamente processada muitas vezes carece dos nutrientes necessários para uma saúde ótima da pele.
Além disso, tente incluir alguns alimentos benéficos para a pele em cada lista de compras. Abaixo, seus nutrientes recomendados para se ter em mente:
Polifenóis
Os polifenóis são fitoquímicos encontrados em todos os tipos de alimentos, desde frutas e vegetais até ervas, café e até mesmo vinho.
Esses nutrientes têm mostrado possuir propriedades anti-inflamatórias, imunomodulatórias e antioxidantes e até ajudam a reparar o DNA1 em pele danificada pela radiação UV – por isso, são tão benéficos para o envelhecimento da pele.
Ômega-3
Em seguida, um nutriente frequentemente esquecido para uma pele macia e viçosa: os ácidos graxos ômega-3. Embora eles sejam mais conhecidos por seu papel no suporte ao coração e ao cérebro, os ômega-3 têm mostrado benefícios impressionantes para a saúde da pele também.
Na verdade, os suplementos de ômega-3 têm mostrado melhorar a gravidade da dermatite atópica2, também conhecida como eczema. O ácido gama-linolênico (GLA), em particular, também tem demonstrado tratar a perda de água transepidérmica (TEWL) e apoiar a barreira da pele hidratada e saudável3.
Uma revisão de 2020 sobre os ácidos graxos ômega-3 em dermatologia também concluiu que este suplemento pode ser útil para muitos tipos de condições inflamatórias da pele, incluindo acne4. Curiosamente, os ácidos graxos ômega-3 via óleo de peixe também têm mostrado ajudar a reduzir os efeitos colaterais do tratamento com isotretinoína5 (anteriormente conhecido como Roacutan), incluindo o ressecamento.
Então mantenha essas gorduras saudáveis do salmão, abacate, nozes e sementes de linhaça no seu prato (além de um suplemento diário, se preferir). Encontre mais fontes naturais de ômega-3 aqui, além dos nossos suplementos de ômega-3 favoritos.
Astaxantina
Por fim, Perlmutter recomenda astaxantina – um antioxidante que melhora a pele e está se tornando cada vez mais popular em suplementos de beleza nos últimos anos. A astaxantina faz parte da categoria de carotenoides antioxidantes e é encontrada no superalimento marinho para a pele, o salmão (que também possui ômega-3).
Estudos mostram que a astaxantina atrasa os efeitos da exposição aos raios UV6, o que significa menos dor na pele agora e menos rugas mais tarde. Ganha-ganha.
Além disso, em um estudo clínico de 16 semanas com AstaReal®, uma marca específica de astaxantina natural, os participantes que suplementaram com o carotenoide apresentaram melhorias na elasticidade da pele, enquanto aqueles que não suplementaram apresentaram piora das rugas.
E conseguir astaxantina suficiente para fazer diferença é bastante difícil apenas com o salmão (você precisaria, tipo, de 11 filés), considere encontrar um suplemento com esse ingrediente único – aqui estão algumas opções para lembrar.
A conclusão
Quer uma pele resiliente? Perlmutter recomenda começar com o que está no seu prato. Sua rotina tópica certamente pode ajudar na construção de uma pele resiliente, mas você nunca deve negligenciar uma dieta equilibrada. Priorize antioxidantes como polifenóis e astaxantina, bem como ômega-3 para uma pele mais suave e hidratada, que também sirva como uma linha de defesa forte para o seu sistema imunológico. E quem disse que a pele é apenas uma questão de vaidade? Se você quiser se aprofundar ainda mais, confira este guia de longevidade da pele.
