Um Psicólogo Explica Como o Autocuidado Deve Ser para os Pais
Um Psicólogo Explica a Importância do Autocuidado para os Pais
diretrizes de comércio.Lia Avellino
“Autocuidado” é apresentado como a resposta para muitas de nossas dificuldades. Exausto? Pratique o autocuidado. Ansioso? Pratique o autocuidado. Muito ocupado? Faça um pouco de autocuidado.
Estamos nos esforçando tanto para nos sentirmos bem – retiros, limpezas, diários de gratidão, banhos, cristais – e, no entanto, em grande escala, não está funcionando. Pesquisas recentes destacam que quase 3 em cada 5 adultos nos Estados Unidos se sentem solitários. Além disso, 45% dos adultos entre 35 e 44 anos relataram doenças mentais em 2023, e quase um quarto dos adultos classificou seus níveis de estresse entre 8 e 10.
Compramos a crença de que se fizermos melhor, nos sentiremos melhor, aplicando soluções externas para pontos de dor internos. Embora eu possa certamente apoiar os benefícios de rituais relaxantes e de se aproximar de nossos corpos e mentes com cuidado, como terapeuta e facilitadora de grupos, descobri que as pessoas se sentem decepcionadas consigo mesmas quando tentam se comprometer com uma rotina de autocuidado e descobrem que ela não alivia “o problema”.
O autocuidado em 2023 está se tornando apenas mais uma coisa “a fazer”, um item para marcar na lista de atividades e realizações semanais. Muito do que é comercializado como autocuidado é na verdade um escape do próprio eu, em vez de um cuidado com ele.
Por que isso está acontecendo?
Há várias razões pelas quais as práticas de autocuidado podem parecer esmagadoras.
Bom o suficiente nunca é bom o suficiente
Vejo as pessoas fazendo progressos incríveis ao cuidarem de si mesmas, mas ainda assim não veem essas práticas como “suficientes”. Estamos vivendo em uma época em que há TANTA escolha – academias diferentes, tipos de exercícios, modas dietéticas, aplicativos de mindfulness – que, mesmo se escolhermos uma intervenção, não nos sentimos bem com isso porque há tantas outras às quais poderíamos ter dito sim.
Quando nos sentimos insatisfeitos com os resultados de nossa escolha, as opções que não escolhemos nos puxam. Nós nos dizemos: “Talvez houvesse algo melhor lá fora” ou “Talvez se eu continuar trabalhando mais duro, me sentirei mais livre”.
No entanto, algumas pesquisas mostram que escolha nem sempre leva à liberdade. O “paradoxo da escolha” sugere que, à medida que o número de escolhas aumenta, é mais difícil sentir paz em relação àquela que você seleciona.
Escolhemos o que é familiar em vez do que é melhor
Como seres humanos, nos sentimos mais confortáveis em buscar o que conhecemos do que o que não conhecemos. Não é de admirar que seja mais fácil acreditar que uma dieta vai curar seu relacionamento com seu corpo quando você está constantemente interagindo com anúncios de dietas! Nossos cérebros veem isso como uma escolha familiar e, portanto, segura.
Esperamos até estarmos suficientemente carentes antes de nos cuidar
A sociedade moderna nos diz que temos que merecer nos sentir bem. Quantas vezes você já disse ou ouviu alguém dizer o quanto trabalhou duro antes de se permitir umas férias?
Esperamos até estarmos famintos de cuidado antes de nos proporcionarmos isso. E depois nos perguntamos por que a sutura não combina com a ferida. Essencialmente, o impacto de um ano de trabalho sem parar não será resolvido com duas semanas de férias.
A mentira do individualismo
Se acreditarmos que podemos resolver o problema por nós mesmos, então permanecemos desconectados dos outros. Muitos dos problemas que estamos tentando resolver com o autocuidado individual na verdade requerem um autocuidado coletivo. A separação vai contra nossa biologia: a cura acontece na conexão.
Indústria de Bem-Estar
O mercado global de saúde e bem-estar espera-se que cresça para mais de $5,3 trilhões em 2023. Muitas intervenções de bem-estar querem nos fazer sentir que estamos quebrados para que compremos coisas para consertar a nós mesmos. Se estamos pagando por uma solução fora de nós, não estamos entrando em contato com a sabedoria interna.
Se pensamos que somos o problema, não estamos culpando os sistemas (incluindo o racismo e o sexismo) que nos fazem sentir mal desde o início – um conceito explorado no livro Real Self-Care de Pooja Lakshmin M.D. e The Body Liberation Project de Chrissy King.
E como são convenientes essas soluções compradas nas lojas para mães cansadas e ocupadas, pois prometem uma solução rápida.
Então, o que fazemos?
O verdadeiro autocuidado é sobre “construir uma vida da qual não queremos escapar“, nas palavras da autora Brianna Wiest. É nos perguntarmos, em comunidade, Como é a liberdade para mim? Como ela se parece, se sente, cheira, tem gosto e soa?
O autocuidado muitas vezes é mais subtrativo do que aditivo, abrindo as cortinas para ver o que está por trás de todas as coisas que compramos ou bebemos ou comemos ou deixamos de comer: O que meu coração realmente deseja?
Isso às vezes requer abrir mão daquilo que achávamos que queríamos em troca daquilo que precisamos – por exemplo, dizer adeus às semanas de trabalho de 80 horas e ao escritório no canto para ter paz de espírito e relacionamentos saudáveis. Ou estabelecer limites com um membro da família e, portanto, comprometer-se a ser querido por eles.
O verdadeiro autocuidado requer que enfrentemos nosso medo da mediocridade e de não sermos excepcionais. Aceitar a mediocridade não significa que nos conformamos, mas sim que temos uma conversa honesta conosco mesmos para determinar se temos a energia, o tempo, os recursos e a capacidade necessários para alcançar o objetivo que estabelecemos.
É sermos honestos sobre as coisas que talvez precisemos abrir mão para obter as coisas que realmente queremos. É nos perguntarmos o que queremos sentir e que experiências queremos enfrentar nesta vida, em comparação com o que queremos alcançar.
E, por último, é lembrar que a vida não se trata apenas de ser feliz, mas sim de estar vivo: experimentar todo o espectro de emoções, algumas das quais nem sempre são boas.
Optar pelo verdadeiro autocuidado pode não ter um impacto imediato na alegria. Às vezes, o verdadeiro autocuidado é entediante, como ficar em casa para fazer um orçamento em uma tarde ensolarada de domingo, em vez de sair para comer avocado toast de $25.
Ou talvez, quando você realmente começa a prestar atenção em seus desejos mais profundos, você percebe que sente culpa porque lhe ensinaram que isso é egoísmo. Isso não significa que você está indo na direção errada, mas sim que está seguindo um novo caminho.
A lição
O autocuidado não é encontrado apenas em coisas materiais fora de você – claro, você pode usar ferramentas externas como rituais de autocuidado de apoio. Mas para realmente entender o que te nutre, convido você a buscar a sábia orientação que você tem dentro de si e perguntar a ela: Corpo, você me dirá o que precisa que eu saiba sobre o que você precisa?
