Os 7 melhores sapatos para fascite plantar em 2023

Os 7 sapatos mais recomendados para fascite plantar em 2023

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Sempre que vejo alguém usando chinelos sem suporte, tenho que me conter para não explicar como calçados desse tipo podem prejudicá-los. Minha própria experiência ao longo dos anos com calçados sem suporte resultou em 18 meses de uma condição dolorosa chamada Fascite Plantar (FP). Ainda estou tratando a minha preventivamente.

A Fascite Plantar ocorre quando a fáscia plantar, o ligamento que vai dos dedos dos pés até o calcanhar, se contrai. Cada passo causa então um pequeno rasgo no ligamento, o que leva a dor moderada a intensa. Mas existem diversos tipos de sapatos projetados para ajudar a sustentar o arco do pé ou o calcanhar, capazes de aliviar os sintomas da FP no processo.

Alguns dos nossos favoritos incluem o Brooks Glycerin GTS 19; este sapato é perfeito para corredores que já tiveram FP e é leve o suficiente para ser usado até dentro de casa. Para um verdadeiro sapato de casa, no entanto, recomendamos o Hoka Recovery Slide; eles são feitos de espuma de dupla densidade, leve e respirável — você não vai querer tirá-los.

Abaixo estão os sete melhores sapatos para a fascite plantar, incluindo opções para diversas situações. Depois de sofrer de FP por anos, esses sete foram os únicos calçados que realmente me proporcionaram um alívio muito necessário. Também incluí informações de podólogos, além de respostas a algumas perguntas frequentes, no final deste guia.

Os melhores sapatos para fascite plantar

Melhores tênis para corrida: Brooks Glycerin GTS 19 – Ver na AmazonSeja voltando a correr ou apenas andando pela casa, o Brooks Glycerin GTS 19 oferece a quantidade ideal de amortecimento a cada passo, junto com um suporte de arco confiável, sensação leve e um visual estiloso.

Melhores tênis: Dansko Pace – Ver na REIO Dansko Pace atende às recomendações de nossos especialistas com sua base rígida, suporte de arco forte e altura de salto inferior a 2 polegadas, além de ser mais atraente do que a maioria dos tênis ortopédicos.

Melhores sandálias: Vionic Tide II Toe Post Sandal – Ver na Vionic ShoesA Vionic Tide II Toe Post Sandal é fácil de se calçar rapidamente, aumentando as chances de você usar sapatos de suporte 24/7, e usa “contas” aderentes para evitar que o pé escorregue enquanto você caminha.

Melhores sapatos de casa: Hoka Recovery Slide – Ver na REIO Hoka Women’s Ora Recovery Slide parece nuvens sob os pés e é o chinelo ideal para dar suporte aos seus tendões enquanto você anda pela casa.

Melhores sapatos sociais femininos: Naot Oz/5041 – Ver na NaotO Naot Fantasy Oz/5041 permite que seu pé permaneça com suporte em ocasiões mais elegantes, como um casamento ou uma reunião de trabalho.

Melhor bota de inverno: Dansko Bessie Taupe Burnished Nubuck – Ver na AmazonAs botas Dansko Bessie Burnished Nubuck são estilosas e quentes, fornecendo amortecimento de espuma com memória e suporte durante os meses de inverno.

Melhores sapatos para homens: Ecco Soft 7 Men’s Street Sneaker – Ver na Amazon O Ecco Soft 7 Men’s Street Sneaker é a melhor opção para homens com fascite plantar, com sua palmilha macia e de apoio e um visual elegante.

Prós: Visual elegante, forte suporte de arco, leve, conforto durante todo o dia

Contras: Estoque frequentemente baixo para certos tamanhos e cores, um ligeiramente menos amortecimento do que marcas mais volumosas

No início da minha jornada com fascite plantar, descobri que os HOKA Bondis ou Cliftons recomendados pelos médicos eram verdadeiros salvadores. Embora a Hoka sempre ocupe um lugar especial no meu coração, o Brooks Glycerin oferece um suporte semelhante ao pé pelo mesmo preço, mas parece mais leve ao caminhar.

Agora, fiquei até sem dormir pensando em qual eu recomendaria mais, então você realmente não pode errar com o Brooks ou os Hokas. Mas o Brooks Glycerin oferece realmente a quantidade perfeita de suporte de arco, bem como palmilhas removíveis se você quiser usar suas ortopédicas personalizadas (recomendamos Tread Labs).

Se você está voltando a correr com fascite plantar, procurando um sapato de caminhada para fascite plantar ou apenas algo para usar durante uma crise intensa, o calcanhar do sapato Brooks oferece um passo completamente amortecido. Isso é muito importante para pessoas com fascite plantar, pois ajuda a amenizar a dor intensa no calcanhar ou no meio do arco.

Finalmente, esses Brooks são elegantes – em poucas horas de uso, recebi vários elogios. Embora muitas cores frequentemente fiquem esgotadas por todas as razões mencionadas acima, achei que o cinza/ombre/branco combina com a maioria das roupas e tem um visual elegante sem precisar se preocupar em mostrar sujeira, como acontece com sapatos brancos.

Prós: Palmilha extremamente de suporte, ajusta-se bem a diferentes tipos de arco

Contras: Não é o sapato mais bonito

O santo graal dos sapatos para fascite plantar é encontrar um bom sapato casual de suporte para ficar em pé o dia todo. A maioria dos sapatos não ortopédicos oferece muito pouco suporte de arco ou amortecimento do calcanhar, e, em minha experiência, adicionar uma palmilha ortopédica à maioria dos tênis casuais deixa o pé apertado.

Mas não com a Dansko. A marca especializada em sapatos ortopédicos é mais conhecida por manter os profissionais da saúde e os professores confortáveis com seus onipresentes tamancos.

Seu tênis casual, o Dansko Pace, é bem discreto e esteticamente agradável, o máximo que se pode esperar na categoria de sapatos ortopédicos. O Pace possui uma palmilha removível e uma sola rígida com forte suporte de arco, atendendo assim a todos os requisitos de suporte para fascite plantar de nossos especialistas.

Esses sapatos também parecem ser muito bem feitos, como se não fossem quebrar. Essa longevidade ajuda a justificar o preço. E com uma altura de salto de menos de dois centímetros e resistência a dobrar facilmente, esses sapatos seguem as recomendações dos nossos especialistas. Eles também são recomendados como os melhores sapatos para enfermeiros com fascite plantar ou os melhores sapatos para ficar em pé o dia todo.

Prós: Suporte “bolinhas” na palmilha para evitar escorregões quando molhada, arco de suporte para vários tipos de arco

Contras: Estica um pouco ao longo do tempo, menos amortecimento para os pés do que alguns podem precisar, não é verdadeiro para o tamanho

Eu absolutamente adoro a ultra popular High Tide Sandal da Vionic, que você ainda pode encontrar em algumas lojas de sapatos mas a empresa está descontinuando o modelo. Isso torna a sandália Vionic Tide II Post a próxima melhor opção.

É uma sandália robusta para uso diário, pois é fácil de calçar e calçar. Isso é ideal no início da sua jornada contra a fascite plantar, quando você deseja usar sapatos a cada momento em que você não está sentado (essa regra me ajudou muito na recuperação).

As sandálias Vionic Tide II Post possuem suporte de arco sólido e pequenos ganchos na palmilha. No início, esses ganchos parecem ser um simples elemento de design, mas ao longo do tempo, eles começam a se sentir como pequenos massageadores, pois também ajudam a manter o seu pé no lugar. Recomendo escolher um número menor nesses modelos e nos High Tides, pois podem ficar um pouco desconfortáveis, especialmente com uso regular.

O único inconveniente é que eles podem não ser “macios” o suficiente se você estiver em sua fase inicial e mais difícil de fascite plantar.

Prós: O sapato mais macio de todos para dores graves nos pés, não escorrega nem cai

Contras: Bastante feio, muito volumoso (mas leve), não é quente para os meses de inverno

Se você está sofrendo de fascite plantar, precisa garantir que seus pés nunca toquem o chão sem suporte, então chinelos ou sapatos de casa são uma das principais necessidades. Os Recovery Slides da Hoka são a minha escolha favorita para relaxar em casa.

Os Recovery Slides da Hoka são originalmente destinados a corredores pós-treino, por isso eles são como literalmente andar em uma nuvem. Eles não são os mais bonitos – embora definitivamente se enquadrem na categoria dos tão feios que são bonitos – mas isso realmente não importa quando você está sentindo muita dor em casa.

Usar sapatos de suporte em casa é crucial: muitas pessoas sentem uma dor intensa ou fraca no calcanhar logo pela manhã, e seus pés devem ser apoiados a cada passo, incluindo aqueles em casa, explica o Dr. Cornell.

Para mim e outros que lutam contra essa condição, o tempo descalço é coisa do passado. Mas com o quão macios e leves são esses Recovery Slides da Hoka, você não vai se importar com o suporte. Eles possuem uma camada externa ultra-suportiva de espuma EVA, o que permite que eles sejam macios ao toque.

Esses Recovery Slides não são tão rígidos quanto outras palmilhas, mas também não são flexíveis, o que é fundamental de acordo com nossos especialistas. Eles também incorporam a tecnologia de movimentação exclusiva da Hoka, e essa sensação de rolar a cada passo ajuda a aliviar a dor em minha experiência.

Também adoro que você possa usar um par de meias com esses slides no inverno, e sendo feitos de espuma, você pode usá-los no chuveiro também.

Prós: Abraça o seu pé, suporta o seu arco, altura perfeita do salto, pode ser usado casualmente ou em eventos mais formais

Contras: Sazonal

O calçado formal pode causar um ataque de ansiedade se você tiver fascite plantar. Estou animado em dizer que não vou mais recusar convites para casamentos ou jantares com base em possíveis dores nos pés após descobrir esses sapatos de salto Naot Oz.

As palmilhas abraçam seus pés, se adaptando às suas necessidades exatas de suporte de arco. O tamanho do salto é perfeito para uma estrutura adequada. Quando usei esses sapatos em um evento, comentei várias vezes para meu parceiro que eles eram mais confortáveis do que meus tênis – como isso é possível?

Também adoro que o Naot Oz utilize uma tira ajustável de velcro no calcanhar para regular a tensão durante o uso, caso eu esteja sentindo algum desconforto.

Prós: Indicado para todas as estações, parte interna macia, solado resistente e de apoio e arco muito bom

Contras: Um pouco mais pesado e volumoso do que outras botas

Botas de apoio podem ser difíceis para pessoas com fascite plantar, já que muitas possuem características de proteção contra o clima, mas com pouca atenção ao conforto da palmilha. No entanto, a Dansko vem para ganhar novamente.

A bota Dansko Bessie Burnished Nubuck possui a base exclusiva da marca, que oferece estrutura, forte suporte de arco e um calcanhar perfeitamente acolchoado. Elas possuem amortecimento em espuma de memória, mas ainda assim têm uma sensação leve.

Adoro o estilo simples de colocá-las e o fato de que essas botas podem ser usadas tanto com a parte de cima reta quanto com a parte dobrada, revelando o interior aconchegante em pele de carneiro. Além disso, são feitas em couro legítimo, o que justifica o preço de US$ 190, e são tratadas com resistência a manchas 3M Scotchgard.

Em outras botas que testamos, sacrificamos o conforto e o suporte de arco pelo estilo, mas essas podem ser combinadas com uma variedade de roupas e condições climáticas.

Dica profissional: Torne-as completamente à prova de intempéries aplicando o Protetor de Camurça e Nubuck da Dansko.

Prós: Confortável o dia todo, suporte de calcanhar e arco, estilo versátil

Contras: Suja facilmente, cadarços um pouco curtos para aqueles que dão dois nós

Quando se trata de calçados masculinos de apoio, a opções para prevenção e tratamento da fascite plantar são bastante limitadas. Nosso testador masculino experimentou várias opções e a maioria não oferecia suporte suficiente para o calcanhar e o arco durante o dia todo (ou não atendiam às diretrizes do nosso especialista).

Mas o Tênis Ecco Soft 7 Street entregou. Eles possuem uma palmilha macia, porém de suporte, um visual estiloso e evitam pés, pernas e costas doloridos durante um dia inteiro de trabalho. O suporte do arco é fácil de sentir, conforme recomendado pelos especialistas.

Além disso, os detalhes em couro elevam o estilo dos tênis brancos básicos para se tornarem uma escolha fashion. Isso torna esses tênis ideais tanto para o uso diário quanto para ambientes de trabalho com vestimenta casual. A única desvantagem é que, se você escolher a cor branca, é surpreendente que eles sujem facilmente.

O que mais recomendamos

Naot Aura Rivotra: Parece uma botinha, mas também um sapato social, essas botas oferecem suporte sólido de arco em um estilo bem ajustado ao tamanho. Possui um calcanhar acolchoado, mas pode não ser acolchoado o suficiente para uma crise completa de fascite plantar. Em minha experiência, elas são excelentes para o dia a dia com fascite plantar.

Vionic Shawna Bootie: Essa bota estilosa está entre um tênis casual e uma bota, ocupando uma categoria intermediária que não se encaixa completamente neste guia. No entanto, merece bastante amor: possui um arco ligeiramente mais baixo, o que pode ser melhor para pessoas com pés mais planos. É também o sapato mais estiloso que testamos, com a possibilidade de ser usado diariamente, tanto para ocasiões mais formais quanto informais.

Hoka Clifton ou Hoka Bondi 7: os tênis de corrida da Hoka têm sido recomendados há muito tempo pelos especialistas em pés para aliviar a dor no calcanhar da fascite plantar. Originalmente destinados a corredores de longa distância, a marca se concentra em calçados que oferecem suporte sem sacrificar a sensação do calçado – é como andar nas nuvens. Há vários centímetros de amortecimento antes que o pé esteja perto do chão. Eles também têm espuma de memória projetada para acomodar um calcanhar mais estreito e proporcionam suporte ao tendão de Aquiles, que às vezes pode ficar dolorido com a fascite plantar.

O que torna um sapato confortável, de apoio e adequado para a fascite plantar?
Os nossos especialistas afirmam que os seguintes fatores são cruciais para aliviar a dor e ajudar o tendão a encontrar alívio a longo prazo. Qualquer sapato, seja uma sandália, bota ou tênis, deve:

• Ter um ajuste correto de lado a lado e de frente para trás, o que significa que o calcanhar e o dedo do pé não devem esfregar contra as extremidades do calçado e seu pé deve ter espaço suficiente para movimentar-se em cada lado do sapato, mas não deve ser muito largo se você tem o pé estreito.
• Ter palmilhas ortopédicas ou a capacidade de remover a palmilha e adicionar as suas próprias palmilhas. As palmilhas ajudam no amortecimento e absorção de impactos para evitar a dor no calcanhar.
• Ter suporte sólido para o calcanhar e o arco do pé. A Dra. Summer Bochat, DPM na Northern Illinois Foot & Ankle Specialists afirma que você deve literalmente sentir o arco do pé no sapato. Se você tem arcos altos, você vai precisar de mais suporte do arco do que alguém com pés planos. Isso ajuda a suportar o ligamento que causa o problema, para que ele não fique sobrecarregado demais no calcanhar.
• Ser resistente e rígido. Isso indica que o sapato possui bom suporte para o calcanhar e o arco, pois você deseja evitar sapatos frágeis e finos, como chinelos sem estrutura.

Ter um salto de 1 a 2 polegadas. Totalmente plano não é ideal, nem um salto alto. O ângulo em que o seu pé se apoia ao pisar pode exercer pressão não apenas na fáscia plantar, mas também no tendão de Aquiles e potencialmente nos tendões do tornozelo, dependendo da mobilidade. Uma leve inclinação de 1 a 2 polegadas é ideal, pois posiciona o pé de uma maneira que causa menos tensão nesses tendões. Já um salto mais alto fará com que o tendão de Aquiles se contraia demais, causando uma piora na dor da fascite plantar.

Teste #1: Prevenção e alívio da dor

Quando você está com muita dor, você realmente não se importa muito com mais nada, e é por isso que esse foi o teste mais importante. Se eu estivesse experimentando um par de sapatos que não fossem adequados para a fascite plantar, eu saberia em apenas alguns minutos. Quando eu estava tendo crises menos graves, eu percebia mais tarde, naquela noite, que deveria ter usado sapatos mais de apoio. Todas as seleções incluídas neste guia não causaram dor depois de usá-las o dia todo.

Teste #2: Suporte do arco

O suporte adequado do arco, como discutido pelos médicos, proporciona alívio ao ligamento da fáscia plantar que está lutando. O que é “adequado” aqui depende da altura natural do seu arco – eu tenho arcos altos, então analisei quais sapatos seriam mais de apoio para alguém com um arco médio a alto. Se você tem arcos baixos ou pés planos, é inteligente verificar minhas seleções para você mesmo.

Teste #3: Amortecimento no calcanhar

Quando você pisa no chão com fascite plantar, duas coisas podem acontecer: você sente uma dor lancinante e gostaria de estar na cama ou encontra um calcanhar fofinho que lhe dá vontade de dar mais um passo. Essas seleções se concentraram na segunda opção, é claro.

Teste #4: Atratividade e estilo

Porque somos seres humanos reais, consideramos o estilo como um marcador chave para nos fazer querer usar sapatos de apoio fora de casa. Calçados ortopédicos ainda têm algum trabalho a fazer, mas é possível encontrar sapatos que sejam ao mesmo tempo atraentes e sem dor. Também procuramos escolher opções que funcionem em várias estações e estilos, já que podem ser caros e você provavelmente não conseguirá comprar um de cada cor.

Quais sapatos você não deve usar com fascite plantar?

A fascite plantar causa dor porque o ligamento que vai dos dedos dos pés ao calcanhar, a fáscia plantar, está tenso e cada passo causa uma pequena quantidade de rasgo no ligamento, cada vez mais. Portanto, sapatos que não dão suporte adequado ao seu pé estão fora de cogitação.

Você precisa de suporte para o arco, almofada para o calcanhar e um sapato bem projetado no geral, para que nem a fáscia plantar, nem os ligamentos ou tendões circundantes sejam puxados. Você não deve usar sapatos que sejam de alguma forma frágeis ou flexíveis, o que significa sem chinelos ou sapatilhas. Você também não deve usar sapatos de salto alto, já que isso pode causar esforço nos ligamentos.

Em vez disso, procure sapatos com suporte para o arco que você possa sentir, amortecimento no calcanhar e um salto de 1-2 polegadas, aconselham nossos especialistas.

Que tipo de sapatos devo usar para fascite plantar em casa?

Se você tem fascite plantar, você deve usar sapatos de apoio literalmente sempre que o seu pé tocar o chão, o que inclui andar pela casa. “Os primeiros sinais de fascite plantar podem ser dor no calcanhar pela manhã, uma dor aguda ou maçante normalmente sentida logo de manhã”, explica Cornell. Colocar sapatos de apoio imediatamente ao acordar pode ajudar a aliviar essa dor.

Procure pantufas que tenham suporte para o arco e almofadas para o calcanhar. As chances são de que suas pantufas regulares não sejam adequadas. Nós amamos a Ora Recovery Slide da Hoka, que é fácil de calçar e descalçar e parecem nuvens nos pés. Eles têm camadas de espuma EVA densa para fornecer suporte e manter o sapato leve em cada passo, e o design de rocker exclusivo da Hoka ajuda a trabalhar com o movimento natural do seu pé.

O que agrava a fascite plantar?

A coisa mais comum que agrava a fascite plantar é não fornecer suporte suficiente aos seus pés. Isso pode significar usar sapatos sem amortecimento ou suporte para o arco ou ficar em superfícies duras, como concreto, por horas sem descanso. Um par de sapatos de apoio, como todos os incluídos neste guia, pode ajudar bastante a evitar uma crise de fascite plantar.

Dr. Kenneth Cornell, DPM, podólogo da Austin Regional Clinic em Austin, TX

Dr. Emily Splichal, DPM, especialista em movimento humano no Center for Functional and Regenerative Podiatric Medicine em Nova York

Dr. Summer Bochat, DPM da Northern Illinois Foot & Ankle Specialists em Illinois

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