Por que você deve praticar dizer sim ao movimento e como fazer isso
Por que é importante aderir ao movimento diga sim e como fazê-lo
Javier Díezdiretrizes de comércio.
Há muita conversa sobre as Zonas Azuis nos dias de hoje, e com razão: buscar viver até os 100 anos é uma ótima maneira de inspirar práticas saudáveis de longevidade. Mas com o aumento da conversa vem também muitos equívocos, um dos quais é que você precisa se envolver em exercícios de alta intensidade diariamente.
Surpreendentemente, muitas das pessoas nessas Zonas Azuis são mais ativas em termos de cadência de movimento, e não necessariamente em intensidade. Comprometer-se a fazer mais pausas de movimento nem sempre é fácil, mas considere isso como um ótimo ponto de partida.
Como praticar dizer sim ao movimento
Em um episódio recente do podcast Clean Beauty School, a especialista em nutrição e bem-estar Mona Vand, PharmaD, recomenda dizer sim ao movimento. Mesmo quando a oportunidade parece pequena, ela pode fazer uma grande diferença na sua rotina diária.
Por exemplo: “Digamos que eu esteja do outro lado da casa. Em vez de pedir para meu noivo pegar algo para mim, eu saio para caminhar”, ela diz.
“É uma escolha para aumentar o fluxo sanguíneo”, ela acrescenta, sem ter que dedicar muito tempo à atividade em questão.
Vand também acha essa simples mudança de mentalidade bastante motivadora. É uma substituição mental: se você se comprometer agora a dizer sim ao movimento (quando fizer sentido, é claro), você terá mais probabilidade de formar um hábito repetitivo.
Claro, pode não ser uma grande diferença em sua rotina geral. Mas, por outro lado, você nunca sabe o quanto uma caminhada rápida até a porta ou até a caixa de correio pode afetar como você se sente.
Especialmente para aqueles que passam a maior parte do dia trabalhando em uma mesa, levantar-se e alongar o corpo traz benefícios muito além de estimular o fluxo sanguíneo, pode ajudar a recuperar o foco e aliviar o estresse.
Apenas se lembrar dos benefícios físicos e mentais do movimento pode fazer você se sentir mais motivado para seguir em frente com a pausa de movimento. “Quando você tem essa intenção, você olha para esses hábitos de maneira diferente”, explica Vand.
Aqui estão mais algumas pausas de movimento rápidas para considerar:
- Reabasteça sua garrafa de água (mesmo que ainda não esteja vazia)
- Leve sua xícara de café até a pia quando terminar em vez de deixá-la em sua mesa
- Leve a roupa suja para a lavanderia em vez de jogá-la em um cesto
- Caminhe até a sala para falar com alguém em vez de gritar
- Estacione a um quarteirão do seu destino
- Caminhe até a cozinha para tomar seus suplementos
- Trabalhe em uma mesa alta ou em uma mesa em pé por alguns minutos
Ainda não acredita no poder de pausas simples de movimento como essas? Deixe-me ilustrar para você: imagine que você está prestes a sair para uma viagem de oito horas de carro e tem a opção de fazer uma rápida pausa no meio para esticar as pernas… Você aproveitaria essa oportunidade?
Eu apostaria que a resposta é provavelmente sim. Embora trabalhar em uma mesa por oito horas e dirigir um carro não sejam exatamente a mesma situação, a importância de uma pausa curta no movimento fica evidente.
Portanto, se você está procurando uma maneira de incorporar mais movimento em uma agenda ocupada, considere dizer sim quando a oportunidade se apresentar. Você pode acabar se movendo mais, assim como os centenários das Zonas Azuis.
A mensagem principal
Se você quer incentivar o fluxo sanguíneo e aliviar o estresse ao longo do dia, considere dizer sim ao movimento quando ele se apresentar. Até mesmo uma rápida caminhada para pegar um copo d’água ou um alongamento antes de uma reunião pode fazer você se sentir melhor no momento e contribuir para hábitos mais positivos ao longo do tempo. Para mais dicas sobre como manter hábitos saudáveis, assista ao episódio completo de Vand abaixo:
