Sentindo-se Meh? Você pode estar sofrendo de esgotamento de outono – aqui está como descobrir.
Sentindo-se Meh? Você pode estar sofrendo de esgotamento de outono - descubra como se livrar dele.
Eu amo um bom café com sabor de abóbora tanto quanto a próxima pessoa, mas eu ainda escolheria o verão em vez do outono a qualquer dia da semana. Apesar do fato de que o outono é a estação mais popular, o clima mais fresco e os dias mais curtos simplesmente não me agradam (embora eu nunca recuse a oportunidade de assistir meu programa de conforto favorito). A verdade é que frequentemente me sinto desmotivada para trabalhar duro e alcançar meus objetivos durante essa época do ano. Então, se você é como eu e também acha a transição do verão para o outono um pesadelo para sua vida profissional, há uma grande chance de que não seja estranho ao “esgotamento de outono”.
O que é “esgotamento de outono” e o que o causa?
O termo “esgotamento de outono” refere-se a sentir-se completamente esgotado mental, física e emocionalmente durante a transição do verão para o outono. Embora isso possa resultar de coisas como a depressão sazonal (SAD), muitas vezes é um resultado direto das pressões e demandas aumentadas que vão contra nosso relógio biológico.
Onde o verão é tudo sobre relaxamento e dias longos ao ar livre cheios de vitamina D, o outono é tudo sobre clima mais fresco, dias mais curtos e mais tempo passado em ambientes fechados. Isso não apenas pode afetar seriamente nossos níveis de energia, mas também pode nos deixar desmotivados para trabalhar duro e alcançar nossos objetivos. Além disso, a ansiedade de transição é muito real, e uma mudança de estação e clima pode ser desencadeante para aqueles que têm dificuldade em lidar com mudanças.
Sinais de que você está sofrendo com o esgotamento de outono
Embora cada pessoa seja diferente, existem alguns sinais característicos que indicam que você está sofrendo com o esgotamento de outono. Portanto, use esses indicadores universais para identificar quando você está se aproximando ou sofrendo de esgotamento neste outono:
1. Você se sente desmotivado e exausto
Se você está temendo o que está em sua agenda, está lutando para concluir tarefas e se sente sobrecarregado com tudo literalmente, provavelmente está sofrendo de esgotamento de outono. Isso é especialmente verdadeiro se esses sentimentos persistirem. Ao contrário do cansaço normal, o esgotamento não pode ser curado apenas com uma boa noite de sono, e tirar uma pausa no trabalho não restaurará sua motivação ou ambição.
2. Você está tendo problemas para dormir
Não é segredo que ter a quantidade certa de sono rejuvenescedor todas as noites é fundamental para a saúde, mas é mais provável que você experimente problemas para dormir quando está esgotado. Isso ocorre porque o estresse libera adrenalina e cortisol, e esses dois hormônios desencadeiam a resposta de luta ou fuga do corpo e, por sua vez, o mantêm mais alerta. Se você estiver se sentindo particularmente estressado durante o dia e tiver dificuldades para pegar no sono e permanecer dormindo, provavelmente é resultado do esgotamento.
3. Você está apático em relação ao seu trabalho
Dizem que se você ama o que faz, nunca terá um dia de trabalho em sua vida, mas eu discordo. Embora eu ame meu trabalho e não o trocaria por nada, ainda há dias em que o trabalho parece trabalho. Portanto, se você é apaixonado pela sua carreira, mas se sente indiferente ou frustrado com ela, provavelmente está esgotado. Da mesma forma, experimentar uma diminuição na produtividade e desempenho geral no trabalho são também sinais importantes de esgotamento de outono.
4. Você está cínico e irritado
Cinismo e irritabilidade são dois indicadores importantes de que você está se aproximando do esgotamento ou já está nele. Afinal, o esgotamento o torna mais suscetível a níveis mais baixos de humor porque esgota seus recursos mentais, emocionais e físicos. Se você está mais pessimista do que o normal, há uma grande chance de que esteja sofrendo de esgotamento de outono.
Como tratar o esgotamento do outono
1. Priorize um equilíbrio saudável entre trabalho e vida pessoal
Manter um equilíbrio saudável entre trabalho e vida pessoal é realmente fundamental para tratar o esgotamento à medida que as estações mudam. Isso significa estabelecer limites entre o trabalho e a vida pessoal – não responder emails após um certo horário, cumprir um horário razoável de trabalho, fazer dos finais de semana um momento para você e esquecer o trabalho, e assim por diante. Além disso, reserve um tempo para recarregar as energias todos os dias. Permita-se desfrutar de um treino matinal ou um bom café da manhã e relaxe com uma leitura ou escrevendo em um diário à noite depois do trabalho. Reservar um tempo para si mesmo permitirá que você descomprima, reduza o estresse e libere o que está lhe incomodando.
2. Foque na sua saúde
Saúde é riqueza, e naturalmente você se sente mais motivado e desempenha melhor no trabalho quando se sente bem por dentro e por fora. Portanto, trate o esgotamento priorizando dormir o suficiente todas as noites, se exercitar regularmente, beber bastante água e se alimentar bem. Você se sentirá forte e bem preparado para lidar com qualquer coisa que surgir e poderá evitar facilmente o esgotamento porque se sentirá bem. Além disso, cuidar de si mesmo fará com que você se sinta orgulhoso e realizado.
3. Planeje com antecedência
Planejar com antecedência é uma das maneiras mais fáceis de reduzir a ansiedade e se manter centrado e calmo durante períodos de estresse e pressão. Reserve um tempo antes do início de cada semana (na sexta-feira ou domingo) e planeje sua agenda; sua agenda deve incluir prioridades e tarefas de trabalho, tarefas domésticas e outros compromissos ou recados necessários que você precisa realizar. Ao se dedicar a fazer isso, você eliminará uma etapa extra pela manhã – não precisará acordar e planejar seu dia. Isso tornará seus dias mais fluidos e sua produtividade aumentará.
4. Mantenha-se conectado
O isolamento é uma das piores coisas para a sua saúde mental, e se desconectar é mais fácil do que nunca graças aos empregos remotos e às agendas ocupadas. Por esse motivo, faça um esforço ativo para manter contato com as pessoas importantes da sua vida regularmente. Independentemente de enviar mensagens de texto ou se encontrar pessoalmente, conversar com os outros vai lembrá-lo de que você não está sozinho e ajudará você a sair ou se manter fora de uma situação difícil.
